Ang pagsisimula ng isang bagong taon ay nagdudulot ng pagkakataon na magtakda ng mga layunin para sa 365 na araw at pagbutihin ang mga pagtatangka mula sa mga nakaraang taon. Halimbawa, ilang beses mong suntukin ang pindutan ng paghalik nang ikaw ay binalak sa paggising ng maaga upang gumana? Anuman ang nangyari sa lahat ng mga malusog na pananghalian na lutuin mo para sa iyong sarili sa katapusan ng linggo? Siguro oras na upang muling suriin ang iyong diskarte. Hiniling namin sa mga nangungunang trainer at fitness pros na sabihin sa amin ang tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon na nais nilang gawin ng kanilang mga kliyente. Panatilihin ang pagbabasa para sa kanilang mga dalubhasa na opinyon sa kung paano mo masimulan ang taon nang tama.
Ang pagsisimula ng isang bagong taon ay nagdudulot ng pagkakataon na magtakda ng mga layunin para sa 365 na araw at pagbutihin ang mga pagtatangka mula sa mga nakaraang taon. Halimbawa, ilang beses mong suntukin ang pindutan ng paghalik nang ikaw ay binalak sa paggising ng maaga upang gumana? Anuman ang nangyari sa lahat ng mga malusog na pananghalian na lutuin mo para sa iyong sarili sa katapusan ng linggo? Siguro oras na upang muling suriin ang iyong diskarte. Hiniling namin sa mga nangungunang trainer at fitness pros na sabihin sa amin ang tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon na nais nilang gawin ng kanilang mga kliyente. Panatilihin ang pagbabasa para sa kanilang mga dalubhasa na opinyon sa kung paano mo masimulan ang taon nang tama.
1. "Ito ang Taon ng (Punan ang Blangko)"
Laktawan ang listahan ng mga paglutas ng mga resolusyon at pumili ng isang salita para sa mantra ng iyong taon, inirerekumenda si Shay Kostabi, isang sertipikadong pisikal na ACE at espesyalista sa paggalaw. "Ang pagpili lamang ng isang salita na naglalarawan kung paano mo maramdaman sa halip na kung ano ang nais mong hitsura o kung ano ang sa tingin mo ay dapat mong gawin ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na makapangyarihan." Sabihin nang malakas, isulat ito at kumonekta dito buong taon. Ang iyong tema ay gagabay sa iyo sa pag-align ng iyong mga aksyon, pag-uugali at layunin, sabi ni Kostabi, na ginamit na mga salita tulad ng "pag-akyat, " "glamour" at "kaliwanagan" sa nakaraan.
Laktawan ang listahan ng mga paglutas ng mga resolusyon at pumili ng isang salita para sa mantra ng iyong taon, inirerekumenda si Shay Kostabi, isang sertipikadong pisikal na ACE at espesyalista sa paggalaw. "Ang pagpili lamang ng isang salita na naglalarawan kung paano mo maramdaman sa halip na kung ano ang nais mong hitsura o kung ano ang sa tingin mo ay dapat mong gawin ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na makapangyarihan." Sabihin nang malakas, isulat ito at kumonekta dito buong taon. Ang iyong tema ay gagabay sa iyo sa pag-align ng iyong mga aksyon, pag-uugali at layunin, sabi ni Kostabi, na ginamit na mga salita tulad ng "pag-akyat, " "glamour" at "kaliwanagan" sa nakaraan.
2. "Pupunta ako sa Gumugol ng Maraming Oras sa Kusina"
Ang payo na ito ay maaaring tunog ng hindi mapag-aalinlangan, ngunit maraming mga tao ang naglalagay ng labis na diin sa kanilang mga pag-eehersisyo at masyadong maliit sa nutrisyon, sabi ni Petrina Hamm, tagapagturo ng sertipikadong ACE at tagapagtatag ng PetrinaHammFitness.com. "Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang masamang ugali." Laktawan ang mga meryenda sa tindahan ng kaginhawaan at mabilis na pagkain at lutuin ang mga simpleng pagkain tulad ng gaanong napapanahong manok, noodles at iba pang mabilis at malusog na pagkain. "Hindi mo na kailangan ang mga kasanayan ng Julia Childs, " sabi ni Hamm. Panatilihin ang mga malusog na staples sa kamay tulad ng mga itlog, buong pasta ng trigo, beans, frozen veggies, yogurt, prutas at dibdib ng manok.
Ang payo na ito ay maaaring tunog ng hindi mapag-aalinlangan, ngunit maraming mga tao ang naglalagay ng labis na diin sa kanilang mga pag-eehersisyo at masyadong maliit sa nutrisyon, sabi ni Petrina Hamm, tagapagturo ng sertipikadong ACE at tagapagtatag ng PetrinaHammFitness.com. "Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang masamang ugali." Laktawan ang mga meryenda sa tindahan ng kaginhawaan at mabilis na pagkain at lutuin ang mga simpleng pagkain tulad ng gaanong napapanahong manok, noodles at iba pang mabilis at malusog na pagkain. "Hindi mo na kailangan ang mga kasanayan ng Julia Childs, " sabi ni Hamm. Panatilihin ang mga malusog na staples sa kamay tulad ng mga itlog, buong pasta ng trigo, beans, frozen veggies, yogurt, prutas at dibdib ng manok.
3. "Makakakuha Ako ng Higit na Oras para sa Aking Sarili"
Ang paghahanap ng mga paraan upang ma-de-stress ay makakatulong sa iyo sa mental at pisikal. Ang talamak na stress ay nauugnay sa pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular at biglaang emosyonal na stress ay maaaring mag-trigger ng isang atake sa puso. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumuha ng lima at gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili, sabi ni Jamie Walker, CEO at co-founder ng online fitness marketplace na SweatGuru. Maglakad-lakad, magsanay ng malalim na paghinga, patayin ang iyong cell phone, manood ng nakakatawang video o magsanay ng yoga upang makapagpahinga.
Ang paghahanap ng mga paraan upang ma-de-stress ay makakatulong sa iyo sa mental at pisikal. Ang talamak na stress ay nauugnay sa pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular at biglaang emosyonal na stress ay maaaring mag-trigger ng isang atake sa puso. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumuha ng lima at gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili, sabi ni Jamie Walker, CEO at co-founder ng online fitness marketplace na SweatGuru. Maglakad-lakad, magsanay ng malalim na paghinga, patayin ang iyong cell phone, manood ng nakakatawang video o magsanay ng yoga upang makapagpahinga.
4. "Nangako Akong Maging Mabuti… Karamihan sa Oras"
Pagmasdan ang premyo 90 porsyento ng oras at bigyan ang iyong sarili ng 10-porsyentong leeway, sabi ni Astrid Swan McGuire, personal trainer na nakabase sa Los Angeles, modelo ng fitness at atleta. "Hindi ito tungkol sa jumpstart diet o ang mabilis na pag-aayos. Tungkol ito sa dedikasyon. Maging handa na 90-porsyento sa lahat ng oras!" Kapag nakatuon ka ng 90 porsyento ng oras, binibigyan ka ng 10 porsyento upang magsaya sa isang cocktail o magdiwang ng kaarawan, alam ang iyong pangako ay magpapanatili sa iyo.
Credit: iStock / william87Pagmasdan ang premyo 90 porsyento ng oras at bigyan ang iyong sarili ng 10-porsyentong leeway, sabi ni Astrid Swan McGuire, personal trainer na nakabase sa Los Angeles, modelo ng fitness at atleta. "Hindi ito tungkol sa jumpstart diet o ang mabilis na pag-aayos. Tungkol ito sa dedikasyon. Maging handa na 90-porsyento sa lahat ng oras!" Kapag nakatuon ka ng 90 porsyento ng oras, binibigyan ka ng 10 porsyento upang magsaya sa isang cocktail o magdiwang ng kaarawan, alam ang iyong pangako ay magpapanatili sa iyo.
5. "Nagputol Ako sa Alkohol"
Ang bawat tao'y nais ng isang patag na tiyan, ngunit kakaunti ang mga tao na nais na isuko ang alak na gawin ito, sabi ni Bryan Ortiz, sertipikadong personal trainer ng Brooklyn Bad Ass Fitness. Ang pulang alak ay maaaring malusog sa puso, ngunit ang mga labis na calorie ay nagdaragdag nang mabilis kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon na kinasasangkutan ng higit sa 7, 700 kalalakihan sa paglipas ng limang taon ay natagpuan na ang mga kalalakihang nasa edad na lumipat mula sa katamtamang pag-inom hanggang sa pag-iingat o paminsan-minsang pag-inom ay nagpakita ng pinakamataas na dalas ng pagbaba ng timbang. Gusto ng flat abs? Ditch ang booze.
Credit: iStock / PeopleImagesAng bawat tao'y nais ng isang patag na tiyan, ngunit kakaunti ang mga tao na nais na isuko ang alak na gawin ito, sabi ni Bryan Ortiz, sertipikadong personal trainer ng Brooklyn Bad Ass Fitness. Ang pulang alak ay maaaring malusog sa puso, ngunit ang mga labis na calorie ay nagdaragdag nang mabilis kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon na kinasasangkutan ng higit sa 7, 700 kalalakihan sa paglipas ng limang taon ay natagpuan na ang mga kalalakihang nasa edad na lumipat mula sa katamtamang pag-inom hanggang sa pag-iingat o paminsan-minsang pag-inom ay nagpakita ng pinakamataas na dalas ng pagbaba ng timbang. Gusto ng flat abs? Ditch ang booze.
6. "Itutulak Ko ang Aking Sarili Mas Hard Sa Mga Pag-eehersisyo ng Solo"
Madali na makahanap ng pagganyak sa isang tagapagsanay na sumisigaw sa iyong mukha, ngunit ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng iyong sarili ay hindi dapat bigyan ka ng isang dahilan upang pumunta madali, sabi ng sertipikadong tagapagsanay na si Bryan Ortiz. "Ang mga kliyente ay tamad kapag nagtatrabaho sila nang mag-isa at malaswa. Nais kong mailarawan nila ako na sumisigaw sa kanila upang mapalabas sila sa kanilang kaginhawaan at makakuha ng isang masamang katawan ng asno kahit na wala ako doon na sinasanay sila." Makipagtulungan sa isang angkop na kaibigan, makinig sa pag-uudyok ng musika o maghanap ng iba pang mga paraan upang magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili na itulak sa labas ng iyong kaginhawaan zone.
Credit: iStock / LoradoMadali na makahanap ng pagganyak sa isang tagapagsanay na sumisigaw sa iyong mukha, ngunit ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng iyong sarili ay hindi dapat bigyan ka ng isang dahilan upang pumunta madali, sabi ng sertipikadong tagapagsanay na si Bryan Ortiz. "Ang mga kliyente ay tamad kapag nag-iisa silang nagtrabaho at nag-iisa. Gusto kong mailarawan nila ako na sumisigaw sa kanila upang mapalabas sila sa kanilang comfort zone at makakuha ng isang masamang katawan ng asno kahit na wala ako doon na sinasanay sila." Makipagtulungan sa isang angkop na kaibigan, makinig sa pag-uudyok ng musika o maghanap ng iba pang mga paraan upang magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili na itulak sa labas ng iyong kaginhawaan zone.
7. "Nag-sign up ako para sa isang Kaganapan / Lahi"
Ang pag-sign up para sa isang karera - maging isang Tough Mudder, isang 5K masaya na pagtakbo o isang charity charity - nag-udyok sa iyo na maabot ang isang layunin, sabi ng sertipikadong tagapagsanay na si Bryan Ortiz. "Nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay na magsusumikap para sa labas ng naghahanap ng mahusay para sa kapaskuhan." Bilang isang bonus, nakakakuha ka rin ng isang pakiramdam ng pagmamataas at nakamit kapag natawid mo ang linya ng pagtatapos (hindi sa banggitin ang isang medalya o cool na lahi ng T-shirt upang ipaalala sa iyo ang iyong nagawa). Mga mabubuting subukan upang isama ang Goruck Hamon, ang Ragnar Relay at ang serye ng RunDisney.
Credit: iStock / laflorAng pag-sign up para sa isang karera - maging isang Tough Mudder, isang 5K masaya na pagtakbo o isang charity charity - nag-udyok sa iyo na maabot ang isang layunin, sabi ng sertipikadong tagapagsanay na si Bryan Ortiz. "Nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay na magsusumikap para sa labas ng naghahanap ng mahusay para sa kapaskuhan." Bilang isang bonus, nakakakuha ka rin ng isang pakiramdam ng pagmamataas at nakamit kapag natawid mo ang linya ng pagtatapos (hindi sa banggitin ang isang medalya o cool na lahi ng T-shirt upang ipaalala sa iyo ang iyong nagawa). Mga mabubuting subukan upang isama ang Goruck Hamon, ang Ragnar Relay at ang serye ng RunDisney.
8. "Plano kong Mag-unlad ng Mabagal ngunit Tiyak na"
Ito ay maaaring tunog na marapat upang pumunta mula sa sopa hanggang sa isang buong marathon sa tatlong buwan, ngunit kung tumalon ka nang sabay-sabay, malamang na magtapos ka ng pinsala. Sa halip, gumana nang paunti-unti, sabi ni Amie Hoff, isang tagapagsanay na nakabase sa NYC at tagapagtatag ng Hoff Fitness LLC. "Magtakda ng mga mini layunin. Kung nais mong tumakbo sa isang marathon, maghanap muna ng isang paglalakad na kaganapan. Pagkatapos ay lumipat ng isang 5K, pagkatapos ay isang 10K. Magtrabaho hanggang sa kalahating marathon at sa wakas, isang marathon." Hindi ka lamang komportable na tumatakbo sa ibang mga tao sa isang malaking grupo, ngunit mauunawaan mo rin ang logistik ng pag-setup ng lahi.
Credit: iStock / InkkStudiosIto ay maaaring tunog na marapat upang pumunta mula sa sopa hanggang sa isang buong marathon sa tatlong buwan, ngunit kung tumalon ka nang sabay-sabay, malamang na magtapos ka ng pinsala. Sa halip, gumana nang paunti-unti, sabi ni Amie Hoff, isang tagapagsanay na nakabase sa NYC at tagapagtatag ng Hoff Fitness LLC. "Magtakda ng mga mini layunin. Kung nais mong tumakbo sa isang marathon, maghanap muna ng isang paglalakad na kaganapan. Pagkatapos ay lumipat ng isang 5K, pagkatapos ay isang 10K. Magtrabaho hanggang sa kalahating marathon at sa wakas, isang marathon." Hindi ka lamang komportable na tumatakbo sa ibang mga tao sa isang malaking grupo, ngunit mauunawaan mo rin ang logistik ng pag-setup ng lahi.
9. "Pupunta ako upang Gantimpalaan ang Aking Sarili"
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na gantimpala sa pananalapi para sa bawat pag-eehersisyo ay kumikilos bilang pagganyak at maaaring pumunta sa bagong fitness gear o ehersisyo na damit. "Inirerekumenda ko ang aking mga kliyente na maglagay ng $ 5 para sa bawat oras na makumpleto nila ang isang pag-eehersisyo o sundin ang isang appointment sa akin, " sabi ni Yana Hempler, isang online na personal na tagapagsanay mula sa Victoria, British Columbia. "Sa ganitong paraan, hindi ka lamang nakakakuha ng malusog ngunit nagse-save patungo sa pagbili ng isang bagay na nais mong bilhin para sa iyong sarili." Gastusin ang labis na masa sa isang pedometer, pares ng mga guwantes na nakakataas, mga banda ng paglaban o isang bagong pares ng sapatos ng pag-eehersisyo.
Credit: iStock / HalfpointAng pagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na gantimpala sa pananalapi para sa bawat pag-eehersisyo ay kumikilos bilang pagganyak at maaaring pumunta sa bagong fitness gear o ehersisyo na damit. "Inirerekumenda ko ang aking mga kliyente na maglagay ng $ 5 para sa bawat oras na makumpleto nila ang isang pag-eehersisyo o sundin ang isang appointment sa akin, " sabi ni Yana Hempler, isang online na personal na tagapagsanay mula sa Victoria, British Columbia. "Sa ganitong paraan, hindi ka lamang nakakakuha ng malusog ngunit nagse-save patungo sa pagbili ng isang bagay na nais mong bilhin para sa iyong sarili." Gastusin ang labis na masa sa isang pedometer, pares ng mga guwantes na nakakataas, mga banda ng paglaban o isang bagong pares ng sapatos ng pag-eehersisyo.
10. "Susubaybayan Ko ang Aking Pagkain at Ehersisyo"
Habang sinusubaybayan ang iyong paggamit ng pandiyeta ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pangkalahatang timbang, mahusay din na mapanatili ang mga tab sa iyong ehersisyo at emosyon, sabi ni Angelique Millis, fitness professional at tagalikha ng Fit sa 30 Workout, Perpekto 10 Pag-eehersisyo at Pangarap na Katawan Online na Pagsasanay. "Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at maglaan ng limang minuto bawat araw upang mai-update ang iyong journal, kabilang ang pagsubaybay sa iyong mga damdamin tungkol sa iyong paglalakbay sa fitness." Pananagutan ang iyong sarili ngunit magkaroon din ng pasensya sa iyong sarili habang kumukuha ka ng oras upang maunawaan ang iyong personal na mga gawi at pag-uugali, sabi ni Millis. "Dagdag pa, ito ay rewarding upang tumingin sa likod at makita ang pag-unlad."
Credit: iStock / AfricaImagesHabang sinusubaybayan ang iyong paggamit ng pandiyeta ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pangkalahatang timbang, mahusay din na mapanatili ang mga tab sa iyong ehersisyo at emosyon, sabi ni Angelique Millis, fitness professional at tagalikha ng Fit sa 30 Workout, Perpekto 10 Pag-eehersisyo at Pangarap na Katawan Online na Pagsasanay. "Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at maglaan ng limang minuto bawat araw upang mai-update ang iyong journal, kabilang ang pagsubaybay sa iyong mga damdamin tungkol sa iyong paglalakbay sa fitness." Pananagutan ang iyong sarili ngunit magkaroon din ng pasensya sa iyong sarili habang kumukuha ka ng oras upang maunawaan ang iyong personal na mga gawi at pag-uugali, sabi ni Millis. "Dagdag pa, ito ay rewarding upang tumingin sa likod at makita ang pag-unlad."
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong mga resolusyon para sa taon? Mayroon bang mga pag-uulit mula sa nakaraang taon? Mayroon bang payo na ito mula sa mga tagapagsanay ay nagbibigay ng inspirasyon sa ilang mga bago? Naibahagi ba ng iyong personal na tagapagsanay ng anumang mga layunin na dapat mong isaalang-alang para sa bagong taon? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: iStock / Geber86Ano ang iyong mga resolusyon para sa taon? Mayroon bang mga pag-uulit mula sa nakaraang taon? Mayroon bang payo na ito mula sa mga tagapagsanay ay nagbibigay ng inspirasyon sa ilang bago? Naibahagi ba ng iyong personal na tagapagsanay ng anumang mga layunin na dapat mong isaalang-alang para sa bagong taon? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
