Para sa tulad ng isang maliit na prutas, ang mga cherry ay nakaimpake na puno ng mga antioxidant, flavonoid at mahahalagang key nutrients. Ang mga cherry ay may kasaganaan ng mga bitamina B at C pati na rin ang potasa, mangganeso, magnesiyo, tanso at bakal. Maliban kung mayroon kang isang allergy o isang sensitibong tiyan, malamang na ang overindulging sa mga cherry ay magiging sanhi ng malubhang alalahanin sa kalusugan. Sa katunayan, ang mga cherry ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya, tulong sa panunaw, mapawi ang sakit at matulungan kang matulog.
Tip
Bagaman ang mga cherry ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang pagkain ng maraming mga sabay-sabay ay maaaring magresulta sa banayad na mga cramp ng tiyan at pagtatae.
Mga Calorie, Fat at Protein na Nilalaman
Ang pagkain ng maraming mga cherry ay malamang na hindi magreresulta sa pagtaas ng timbang. Ang mga cherry ay naglalaman ng halos walang taba o kolesterol, at isang average na paghahatid ng mga seresa, na binubuo ng 140 gramo o mga 17 na seresa , na halaga sa 88 calories. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na binubuo ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 2, 000 hanggang 3, 000 calories bawat araw para sa mga kalalakihan.
Sa kabuuang calorie sa seresa, halos 5 porsyento ang binubuo ng protina, na katumbas sa 1.5 gramo. Para sa pinakamainam na kalusugan, 10 hanggang 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na caloric intake ay dapat magmula sa protina, na kailangan mong bumuo ng tisyu, kabilang ang mga buto, kalamnan at balat.
Mga kumplikadong Carbs: Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Cherries
Halos 91 porsiyento ng kabuuang calorie sa mga cherry ay nagmula sa malusog na kumplikadong karbohidrat, na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya. Ang mga carbs ay kinakailangan upang mag-gasolina ng maraming mga metabolic at pisikal na proseso, kabilang ang iyong utak, puso at nervous system.
Sinabi ng Pamahalaang Pangkalusugan ng Victoria State Better Health Channel na ang mga diyeta na mataas sa hindi nilinis na mga carbohydrates ay makakatulong upang maiwasan ang labis na timbang at labis na katabaan . Ang pagkain ng 17 na seresa ay nagbibigay ng 22 gramo ng "mahusay" na mga carbs, o humigit-kumulang na 7 porsyento patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin ng pagitan ng 225 at 325 gramo, depende sa iyong edad at timbang.
Epekto ng mga Cherry sa Digestion
Ang isang 140-gramo na paghahatid ng matamis na seresa ay nag-aalok ng 2.9 gramo o 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng hibla ng pandiyeta. Ang hibla ay isang front-runner para mapanatili ang maayos na pagtakbo ng iyong digestive system . Ang hibla ay bahagi ng mga pagkain ng halaman na hindi masisipsip o matunaw ng iyong katawan.
Nagpapasa ito sa iyong katawan na medyo buo, sumisipsip ng tubig at pagdaragdag ng bulk upang matulungan ang hinukay na pagkain ilipat sa iyong mga bituka. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng laki ng iyong dumi ng tao at paglambot nito, tumutulong ang hibla upang maiwasan ang tibi, diverticulitis, hemorrhoids, magagalitin na bituka sindrom at iba pang mga sakit sa gastrointestinal.
Nagtataka ka ba tungkol sa mga cherry at constipation? Dahil sa kanilang mga hibla, ang mga cherry ay madalas na kumikilos bilang isang laxative . Ang nag-iisang downside ng pagkain ng maraming mga seresa nang sabay-sabay ay maaaring maging bituka gas, cramping at tiyan bloating . Sinasabi ng Medical News Ngayon na ang mga hindi komportable na epekto na ito ay karaniwang nangyayari sa isang paggamit ng higit sa 70 gramo ng hibla bawat araw. Ito ay katumbas ng pagkain sa 54 na seresa !
Ang Matamis na Tikman ng Mga Keriya
Ang mga cherry ay matamis na panlasa sa isang kadahilanan. Naglalaman ang mga ito ng 18 gramo ng asukal bawat 140 gramo na paghahatid. Ngunit ang asukal sa mga cherry ay fructose, isang likas na anyo , na madaling masunud-sunurin ng iyong katawan. Kahit na kumain ka ng mga seresa na may ligaw na pag-abandona, malamang na hindi ka makakain ng sapat upang maging sanhi ng uri ng pinsala na idinagdag ang pino na asukal.
Ang mga cherry ay nagpapaginhawa sa Sakit ng Gout
Ang isa pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng cherry ay maiugnay sa kanilang nilalaman ng antioxidant at anti-namumula . Ang mga cherry ay ginamit sa loob ng mga dekada bilang isang alternatibong medikal na therapy para sa gout, isang masakit na kondisyon sa arthritik.
Ang gout ay sanhi ng labis na dami ng uric acid sa dugo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng American Journal of Lifestyle Medicine noong 2017, ang mga kalahok na kumakain ng dalawang servings ng mga cherry ay may pagbawas sa mga antas ng suwero ng uric acid. Nalaman ng pag-aaral na ang mga pasyente na may gout na kumonsumo ng 10 hanggang 12 na mga cherry sa loob ng dalawang araw ay may 35 porsiyento na nabawasan ang paulit- ulit na pag-atake ng gout.
Kaya kung nagdurusa ka sa gout, ang pagpapakain sa mga seresa ay maaaring mapawi ang iyong mga sintomas.
Tulungan ka ng mga Cherry
Ang pagpili ng mga cherry para sa iyong late-night snack ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng hindi mapakali na hindi pagkakatulog at isang pagtulog na nagpo-promote ng kalusugan.
Mayroong apat na pangunahing bitamina at mineral sa mga cherry na maaaring makatulong sa pagtulog mo. Ang mga ito ay tryptophan, magnesium, calcium at bitamina B6:
- Ang Tryptophan ay isang amino acid sa mga cherry. Ito ang tagapagpauna ng parehong serotonin at melatonin. Ang Serotonin ay isang utak na neurotransmitter na kumokontrol sa mood, pagtulog, gana at sakit . Ang serotonin ay madalas na ginagamit sa mga gamot na antidepressant. Ang Melatonin ay isang hormone na kumokontrol sa panloob na orasan ng iyong katawan at tumutulong sa pag- regulate ng iyong pagtulog.
- Ang Magnesium ay nakatulong din sa pagtulong sa iyo na matulog. Ito ay isang natural na nakakarelaks na tumutulong sa pag-deactivation ng adrenaline at pinadali ang pagtulog. Ang mga cherry ay naglalaman ng 15.4 milligrams ng magnesium bawat 140 gramo.
- Tinutulungan ng kaltsyum ang iyong katawan na gumamit ng tryptophan upang gumawa ng melatonin. Ang iyong utak ay kinokontrol ng mga landas na nauugnay sa kaltsyum na kinokontrol kung gaano katagal ka matulog . Ang mga cherry ay naglalaman ng 18.2 milligrams ng calcium bawat 140 gramo.
- Ang kakulangan sa bitamina B6 ay naiugnay sa mababang antas ng serotonin na nagdudulot ng hindi magandang pagtulog, mga sintomas ng pagkalungkot at mga karamdaman sa mood na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog , ayon sa Alaska Sleep Clinic. Nagbibigay ang mga cherry ng 3 porsyento ng iyong pang-araw-araw na allowance para sa bitamina B6.
Allergy sa Cherries
Ang isang allergy sa pagkain ay isang hindi normal na pagtugon sa isang partikular na protina sa pagkain na na-trigger ng immune system ng iyong katawan. Posible na maging alerdyi sa mga cherry, lalo na kung ikaw ay alerdyi sa polling ng birch, sabi ng Mayo Clinic. Ang mga sintomas ng isang allergy sa pagkain ay karaniwang nabubuo sa loob ng ilang minuto hanggang dalawang oras pagkatapos kumain ng prutas at maaaring kabilang ang:
- Tinging o nangangati sa bibig
- Mga pantal sa balat tulad ng pantal o eksema
- Pamamaga ng labi, mukha, dila at lalamunan
- Wheezing, kahirapan sa paghinga at kasikipan ng ilong
- Ang mga cramp ng tiyan, pagsusuka, pagtatae at pagduduwal
- Ang pagkahilo o pagod
Sa mga bihirang sitwasyon, ang isang allergy sa mga cherry ay maaaring mag-trigger ng isang malubhang reaksiyong alerdyi na tinatawag na anaphylaxis , na isang kondisyon na nagbabanta.
Pumili ng Organikong Cherry
Ang pagkain ng maraming mga cherry na hindi organic ay maaaring ilagay sa peligro para sa pagkakalantad sa mga lason sa mga pestisidyo.
Ayon sa pagsusuri ng isang Environmental Working Group ng data mula sa Kagawaran ng Agrikultura noong 2019, mahigit sa 225 iba't ibang mga pestisidyo ang natagpuan sa iba't ibang mga prutas. Pagkatapos maghugas, 90 porsyento ng mga cherry na nasubok ay natagpuan na naglalaman ng dalawa o higit pang mga pestisidyo.
Upang bigyang-diin ang kahalagahan ng pagpili ng mga organikong seresa, libre ng mga pestisidyo, isaalang-alang ang pag-aaral ng Pransya na inilathala sa JAMA noong 2018. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumakain ng isang diyeta na naglalaman ng organikong pagkain ay may 25 porsiyento mas kaunting mga insidente ng kanser kaysa sa mga indibidwal na hindi kumain ng organikong pagkain.
