Ang pag-iipon ay nangangailangan sa iyo na magbayad ng pansin sa mga tiyak na bitamina upang mapanatili kang malusog. Bilang isang tao, ang ilang mga bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at pagbabawas ng pagkawala ng buto. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay nakakatulong na makuha mo ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo nang natural, ngunit sa ilang mga kaso ay maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na kumuha ng isang suplemento ng bitamina upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng kailangan mo.
Bitamina D
Habang ang osteoporosis, o malutong na mga buto, ay mas laganap sa mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay may mas malaking panganib na magkaroon ng karamdaman sa edad. Pinapanatili ng Vitamin D ang iyong mga buto sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na sumipsip ng calcium. Bilang karagdagan, kinokontrol ng bitamina D ang iyong immune system, pinapanatili ang iyong sistema ng neuromuscular at binabawasan ang pamamaga. Bilang isang taong gulang na 50 taong gulang, kailangan mo ng 600 IU o 15 mcg ng pang-araw-araw na bitamina D, ang ulat ng Office of Dietary Supplement. Ang mga suplemento ng bitamina D ay dumating sa dalawang anyo: D2 o D3. Alinmang uri ay hinihigop nang pantay sa iyong system, ngunit ang D3 ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malaking pag-iwas laban sa mga bali.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa mga sirang libreng radikal na kumakain sa mga malulusog na cells. Habang mayroong maraming iba't ibang mga uri ng bitamina E, ang alpha-tocopherol ay may pinakamataas na halaga ng biological na aktibidad sa mga tao. Ang pag-inom ng isang suplementong bitamina E ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular, na kung saan ay isang pangunahing kaguluhan sa mga matatandang lalaki. Bilang karagdagan, ang pagpapalakas ng iyong bitamina E intake ay nagpapanatiling malusog ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagliit ng iyong panganib ng mga katarata, na humahantong sa oksihenasyon ng protina sa lens ng iyong mata. Siguraduhin na ang iyong suplemento ng bitamina E ay nagbibigay ng 15 mg o 22.5 IU ng alpha-tocopherol, na siyang inirekumenda na allowance sa pagkain, o RDA, ayon sa Linus Pauling Institute.
Bitamina C
Ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Reproductive Partners Medical Group sa California at inilathala sa journal na "Fertility and Sterility" noong 2010 ay tumingin sa mga benepisyo ng bitamina C at iba pang mga nutrisyon sa erectile dysfunction. Nitrous oxide buildup sa lugar ng singit ay isang posibleng sanhi ng erectile dysfunction. Gumagana ang Bitamina C sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga daanan upang palayain ang nitrous oxide, binabawasan ang mga problema sa erectile dysfunction. Bilang karagdagan, pinapanatili ng bitamina C ang mga ugat at arterya na malusog at dilat, pagpapabuti ng pangkalahatang daloy ng dugo, kabilang ang pagkuha ng dugo sa iyong titi. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 90 mg ng pang-araw-araw na bitamina C, sabi ng University of Maryland Medical Center.
Multivitamin
Ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin ay maaaring isa sa mga pinakamabilis na paraan upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo sa iyong 50s. Kung kumonsumo ka ng mas mababa sa 1, 600 calories bawat araw, sumunod sa isang vegetarian diet, nagdurusa sa mga sakit sa bituka tulad ng magagalitin na bituka ng sindrom, o magkaroon ng isang kasaysayan ng operasyon sa iyong digestive tract, ang pag-inging ng isang pang-araw-araw na multivitamin ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, paliwanag ng Mayo Clinic. Pumili ng isang multivitamin na sadyang idinisenyo para sa mga kalalakihan, dahil kailangan mo ng iba't ibang mga nutrisyon kaysa sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang iyong multivitamin ay hindi nagbibigay ng isang mega-dosis ng anumang partikular na nakapagpapalusog. Halimbawa, ang mga multivitamin na mayroong higit sa 100 porsyento ng RDA ng isang partikular na bitamina ay maaaring mabawasan sa pagbibigay ng RDA ng isa pang bitamina.
