Ang paglangoy ay isang hindi epekto, hindi pagbibigyan ng timbang na cardiovascular ehersisyo. Ito ay ginagawang partikular na mahalaga sa mga taong napakataba o may hanay ng mga isyu sa paggalaw. Sa tuwing lumangoy ka, marami kang likas na paglaban mula sa tubig. Taliwas sa tanyag na paniniwala, tinitiyak nito na nasusunog ka ng maraming calorie, ginagawa itong isang mahusay na ehersisyo ng form upang makatulong na mawalan ng timbang.
Hakbang 1
Lumangoy para sa oras. Ang paglangoy ay maaaring isagawa tulad ng anumang iba pang mga pag-eehersisyo sa cardiovascular. Ang isa sa mga paraan na makakatulong sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng paglangoy para sa isang itinakdang dami. Magsagawa ng ilang mga dynamic na kahabaan kung saan inilipat mo ang iyong mga braso at binti sa pamamagitan ng isang saklaw ng paggalaw nang maraming beses, mag-hop sa isang lap pool at lumangoy para sa 45 hanggang 60 minuto sa isang katamtamang bilis. Gumamit ng parehong stroke sa buong paraan o baguhin ito upang maiwasan ang monotony. Ang ilang mga halimbawa ng mga dynamic na kahabaan ay mga braso ng braso, pag-ikot ng gulugod, mga hakbang sa gilid, mga baga at malalim na tuhod.
Hakbang 2
Gumawa ng ilang mga agwat. Ang mga intervals ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo pagkatapos mong matapos ang paglangoy. Upang maisagawa ang mga ito, lumangoy ng mga limang laps sa isang mababang lakas, pagkatapos ay sa iyong ikaanim na lap, lumangoy nang husto hangga't maaari. Ang mga kahaliling laps ng mataas at mababang intensity 10 hanggang 12 beses, pagtatapos na may limang mga low-intensity laps.
Hakbang 3
Gumamit ng paglangoy sa isang circuit. Katulad ito sa pagsasanay sa triathlon ngunit gagawin mo pa ang isang ehersisyo. Magsimula sa isang 10 minutong run, pagkatapos ay maglakad para sa isang 20-minutong pagsakay sa bisikleta, gawin ang 10 set ng 100 na may isang lubid na jump na pinaghiwalay ng 30-segundo na panahon ng pahinga, pagkatapos ay tumalon sa pool at gumawa ng 10 mabilis na bilis na pinaghiwalay ng 30-segundo na pahinga.
Hakbang 4
Isama ang ilang aerobics ng tubig sa iyong nakagawiang. Upang magawa ito, kakailanganin mo ang isang pool na may mababaw na pagtatapos. Magsimula sa pamamagitan ng paglangoy para sa 10 minuto. Dumating sa mababaw na dulo at patakbuhin mula sa isang tabi hanggang sa iba pang limang beses na kabuuan. Kumuha ng isang 60 segundo na pahinga, pagkatapos ay ulitin ang paglangoy at tumatakbo nang 45 hanggang 60 minuto.
Hakbang 5
Lumangoy nang regular. Upang gumana ang anumang programa sa pagbaba ng timbang, dapat kang maging pare-pareho. Ang paglangoy isang beses sa isang linggo ay hindi magagawa. Sa halip, lumangoy ng isang minimum na tatlong beses sa isang linggo at ihalo ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng paggawa ng mahabang paglangoy, agwat at mga circuit.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Tumalon ng lubid
Lap pool
Bisikleta
Tip
Kapag lumalangoy ka para sa oras, maaari ka ring lumangoy para sa isang tiyak na bilang ng mga laps sa halip.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang isang pag-eehersisyo sa paglangoy, lalo na kung hindi ka nakaranas ng ehersisyo.
