Sakit sa gluteus maximus, medius o minimus pagkatapos magtrabaho ay maaaring sanhi ng naantala na sakit ng kalamnan, sakit ng sciatica o pinsala sa kalamnan. Ang sakit na ito ay maaaring gawing mahirap ang normal na mga aktibidad sa araw-araw at nangyayari pagkatapos ng pagpapalakas ng mga ehersisyo. Halimbawa. maaari mong mapansin ang mas mababang likod at sakit sa glute pagkatapos ng mga squats. Kung ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa isang linggo o nagpapahina, kumunsulta sa iyong doktor.
Mga Sanhi ng Sore Glutes
Ang mga namamagang glutes pagkatapos ng pag-ehersisyo ay karaniwang sanhi ng naantala na sakit ng kalamnan, o DOMS. Kahit na ang eksaktong sanhi ng DOMS ay hindi alam, naisip na sanhi ng luha ng mikroskopiko na kalamnan at natural na nagpapasiklab na tugon ng iyong katawan sa pag-eehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mga DOMS ay nangyayari kapag nagsagawa ka ng isang bagong pag-eehersisyo o itulak ang iyong katawan nang mas mahirap kaysa sa nakasanayan na.
Ang sakit sa sciatica ay maaaring malito sa sakit na gluteus maximus at madalas na sanhi ng isang lumbar herniated disc na naglalagay ng presyon sa ugat ng ugat sa iyong mas mababang likod. Ang pag-aangat ng mga timbang nang hindi wasto, tulad ng pagsasagawa ng mga squats nang hindi gumagamit ng wastong pamamaraan, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng isang herniated disk. Sa paglipas ng panahon, makakaramdam ka ng sakit sa rehiyon ng iyong puwit at maaaring magkaroon ng pamamanhid o kahinaan sa iyong mga binti, ayon sa Mayo Clinic.
Ang isang kalamnan ng galaw ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa iyong gluteus maximus habang at pagkatapos magtrabaho.
Kilalanin ang Pinagmulan
Ang mga DOMS ay karaniwang madarama 12 hanggang 48 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga kalamnan ay makaramdam ng mahigpit, masakit at makakasakit kung hinawakan. Ang higpit ay gumagawa ng pag-inat at pag-urong ng gluteus maximus na hindi komportable. Kung dulot ng mga DOMS, ang sakit sa kalamnan sa iyong mga binti at puwit ay aalis sa sarili nitong sa loob ng isang linggo.
Ang sakit ng Sciatica ay magreresulta sa isang nakakainis na nasusunog na pang-amoy na nagsisimula sa iyong mas mababang likod at sumasalamin sa iyong puwit sa iyong tuhod. Maaari ring naroroon ang kalungkutan. Ang sakit sa sciatica ay maaaring banayad o malubha. Kung ang iyong sakit ay mula sa isang pinsala, malamang na makakaranas ka ng matalim na sakit sa iyong gluteus maximus sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Tratuhin ang Sore Glutes
Para sa mga DOMS, maghintay ng hindi bababa sa isang linggo upang maisagawa ang parehong mga ehersisyo na naka-target sa iyong gluteus maximus. Ang isang massage ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas. Kumuha ng acetaminophen o ibuprofen upang mapawi ang sakit na nauugnay sa DOMS, kung naaprubahan ng iyong doktor. Ang pag-upo sa isang sauna o mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mapahinga ang iyong mga kalamnan.
Ang pag-inat ng gluteus maximus ay maaaring paluwagin ang mga masikip na kalamnan mula sa DOMS at bawasan ang mahigpit na mga sintomas ng glutes. Ang pagsasagawa ng balakang at mababang mga kahabaan ng likod ay maaaring mabawasan ang sakit ng sciatica sa iyong puwit. Kung ang pangangati sa iyong ugat ng ugat ay hindi mapabuti sa konserbatibong paggamot, maaaring kailanganin ang operasyon upang maalis ang bahagi ng disk na nakakainis sa ugat ng ugat.
Maiwasan ang karagdagang pinsala
Maiwasan ang mga DOMS mula sa pagbalik sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng intensity at tagal ng iyong pag-eehersisyo. Magpainit ng 10 minuto bago simulan ang isang pag-eehersisyo na gawain at palaging sundin ang iyong pag-eehersisyo na may 10 minutong cool-down na panahon.
Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig bago ka nauuhaw. Bawasan ang panganib ng isang herniated disk, na nagreresulta sa sakit ng sciatica, sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang nang maayos. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag i-lock ang iyong tuhod, huwag yumuko sa baywang at gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang maiangat ang timbang.
