Sa pamamagitan lamang ng 85 calories bawat paghahatid, ang pakwan ay gumagawa ng isang perpektong meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay malusog at nakakapreskong, nagbibigay ng parehong lasa at nutrisyon. Dagdag pa, pinupuno ka nito nang mabilis at kinakapos ang mga cravings ng asukal.
Ang pakwan diyeta , bagaman, hindi kinakailangan na tulungan kang makakuha ng hugis para sa tag-araw. Sa katunayan, maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang kapag bumalik ka sa normal na pagkain.
Tip
Ang planong diyeta na ito ay nangangailangan ng pagkain ng anupaman kundi pakwan ng lima hanggang pitong araw. Napakababa ng mga calorie at maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Sa katagalan, maaari itong pabagalin ang iyong metabolismo at makakaapekto sa mass body mass.
Ano ang Diet ng Pakwan?
Ang diyeta ng pakwan ay isinusulong bilang isang plano ng detox na naglilinis ng iyong katawan at mga pantulong sa pagbaba ng timbang. Inaangkin ng mga tagapagtaguyod na tumutulong ito sa pag-flush ng mga lason, pinapataas ang iyong mga antas ng enerhiya at ang mga impeksyon.
Maganda ang tunog, hindi ba? Mayroong isang catch, bagaman. Dapat kang kumain ng walang anuman kundi pakwan ng lima hanggang pitong araw - o kahit 10 araw. Iyon ang rule number one.
Ang ikalawang panuntunan ay nagsasabi na ang mga dieters ay dapat kumain ng 1 kilo ng pakwan para sa bawat 10 kilo ng timbang ng katawan. Ang ilang mga bersyon ay nagsasama ng dalawa o higit pang mga phase upang matulungan kang mapanatili ang pounds.
Gumagana ba?
Katulad ng pinya diyeta o diyeta ng cantaloupe, ang planong slimming na ito ay mababa sa calories at walang iba't ibang. Upang ilagay ito nang simple, ito ay isang pag- crash sa diyeta na naglilimita sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at maaaring umpisa sa iyong metabolismo.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala ng European Society of Cardiology, ang mga pag-crash sa diet ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, pagbaba ng presyon ng dugo at pagbutihin ang mga sintomas ng diabetes. Ang downside ay na maaari silang makaapekto sa cardiovascular function at magpalala ng umiiral na mga problema sa puso. Ang mga paksa na sumunod sa isang diyeta na nagbibigay lamang ng 600 hanggang 800 calories bawat araw ay nakaranas ng isang 44 porsyento na pagtaas sa mga antas ng taba ng puso pagkatapos ng isang linggo lamang.
Tulad ng tala ng MedlinePlus, ang mga fad diets ay bihirang magkaroon ng pangmatagalang mga resulta at maaaring mag-alis sa katawan ng mga mahahalagang nutrisyon. Bukod dito, maaari silang maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan at pabagalin ang iyong metabolismo, kaya masusunog ka ng mas kaunting mga caloriya sa buong araw.
Ang ibig sabihin nito ay ang diyeta ng pakwan ay makakatulong sa iyo na makakapal, ngunit ang mga panganib nito ay higit sa mga pakinabang. Mayroong mas ligtas na paraan upang mawala ang mga pesky pounds at iwasan ang mga ito.
Mga Pakinabang ng Pakwan at Katotohanan sa Nutrisyon
Ang pakwan ay may lugar nito sa isang balanseng diyeta. Ang prutas na ito ay higit sa 90 porsyento na tubig, kaya makakatulong ito na mapanatili kang hydrated at pawiin ang iyong uhaw. Dagdag pa, mayaman ito sa bitamina A, bitamina C, potasa, magnesiyo, iron at antioxidants. Ang isang paglilingkod ay nagbibigay ng:
- 85.8 calories
- 1.7 gramo ng protina
- 21.6 gramo ng mga carbs
- 0.4 gramo ng taba
- 1.1 gramo ng hibla
- 33 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng bitamina A
- 39 porsyento ng DV ng bitamina C
- 6 porsyento ng DV ng thiamin
- 9 porsyento ng DV ng potasa
- 7 porsyento ng DV ng magnesiyo
Tulad ng nakikita mo, ang prutas na ito ay nag-aalok ng higit sa isang-katlo ng araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng mga bitamina A at C. Ang mga sustansya na ito ay nagpapakita ng mga katangian ng antioxidant at maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso, cancer at libreng radikal na pinsala. Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng l-arginine, l-citrulline at iba't ibang mga antioxidant na maaaring makatulong na bawasan ang post-ehersisyo na pamamaga at mapalakas ang immune function, ayon sa isang pagsusuri sa 2016 na inilathala sa journal Nutrients.
Ang pakwan ay nakikinabang din sa iyong puso. Ang isang pag-aaral sa 2014 na itinampok sa American Journal of Hypertension ay natagpuan na ang prutas na ito ay maaaring mabawasan ang cardiac stress at aortic na presyon ng dugo sa mga napakataba na matatanda. Ang Lycopene, isa sa pinaka-masaganang antioxidant sa pakwan, ay maaaring magpababa sa iyong panganib ng diabetes at sakit sa puso.
Masarap na Mga Paraan upang Masiyahan sa Pakwan
Ang diyeta ng pakwan na nag-iisa ay maaaring hindi malusog, ngunit ang prutas mismo ay nag-iimpake ng isang mabigat na nutritional punch. Ang pagpapalit ng iyong go-to meryenda na may pakwan ay makakatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at panatilihin kang mas mahaba, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang.
Kung gusto mo ang dessert, isawsaw ang prutas na ito sa madilim na tsokolate at hayaang itakda ito sa refrigerator. Upang makagawa ng sorbetes, timpla ang pakwan, gatas ng niyog at katas ng banilya, at pagkatapos ay i-freeze ang halo nang halos kalahating oras.
Eksperimento sa mga pakinis ng pakwan, lollipops, mga nag-iisang prutas na pop at salsa. Maaari ka ring magdagdag ng pakwan sa mga sopas, salad at iba pang masarap na pinggan. Ito ay isang simple, maginhawang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng antioxidant at manatiling hydrated.
