Ang pag-iwas sa mga inuming may asukal ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng malusog na mga antas ng asukal sa dugo para sa mga taong may diyabetis at mga nasa panganib para dito. Habang ang ilang mga naunang pag-inom ng soda nang buo, ang iba ay pumili para sa mga sodas sa diyeta, na nakakakuha ng kanilang lasa mula sa mga artipisyal na mga sweetener tulad ng aspartame, saccharin at sucralose.
Ang pansining na matamis na diyeta na sodas ay karaniwang walang kaloriya, kaya minsan ay pinaniniwalaan silang walang epekto sa mga glucose sa dugo o mga antas ng insulin. Ngunit ang nagpapatunay na katibayan ay nagmumungkahi na habang ang pag-ubos ng artipisyal na matamis na inumin ay hindi nagtataas ng asukal sa dugo sa maikling termino, maaari itong negatibong nakakaapekto sa katawan sa iba pang mga hindi inaasahang paraan, kabilang ang pagtaas ng panganib ng type 2 diabetes.
Diet Soda at Diabetes
Ang pag-inom ng soda ng soda ay matagal nang inirerekomenda bilang isang diskarte para sa pagbabawas ng paggamit ng calorie habang tinatamasa pa rin ang mga inuming masarap. Sapagkat ang mga artipisyal na sweeteners ay may kaunti sa zero calories, hindi nila itataas ang asukal sa dugo, tulad ng nakumpirma ng isang meta-analysis na inilathala noong Marso 2018 sa European Journal of Clinical Nutrisyon . Gayunpaman, maaaring magbago ang mga artipisyal na sweeteners kung paano hinihigop ng katawan ang totoong asukal sa katagalan.
Ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2013 na inilathala sa Diabetes Care , ang mga artipisyal na sweeteners ay naka-link sa paglaban sa insulin, isang kondisyon na sanhi ng talamak na mataas na asukal sa dugo. Ang paglaban ng insulin ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao sa type 2 diabetes. Bagaman kinakailangan ang higit pang pananaliksik, ipinapahiwatig ng ebidensya na ang mga artipisyal na sweeteners ay nagdaragdag ng resistensya ng insulin sa pamamagitan ng pag-abala sa gut microbiome.
Diet Soda at ang Microbiome
Ang microbiome ng gat - ang natatanging koleksyon ng mga bakterya, mga virus at fungi na natural na nakatira sa digestive tract - ay isang kritikal at pinong sistema na nagsisimula pa lamang maunawaan. Ngunit pinaniniwalaan na gumaganap ng isang mahalagang papel sa labis na katabaan at kapansanan sa pag-andar ng insulin, ayon sa isang pagsusuri sa katibayan ng Mayo 2016 na inilathala sa Postgraduate Medical Journal .
Ayon sa isang artikulo na nai-publish sa isyu ng Setyembre 2018 ng Mga Kasalukuyang Mga Pag-uulat ng Diabetes , ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may type 2 diabetes ay may binagong bituka na microbiome kumpara sa mga may normal na pagpapaandar ng insulin. Kahit na hindi pa malinaw kung eksakto kung paano nakakaapekto ang microbiome ng gat, ang paglaban ng insulin, ang maagang ebidensya ay nagmumungkahi na oras upang muling isipin ang lugar ng diyeta sa isang mababang asukal.
Si Osama Hamdy, MD, PhD, direktor ng programa sa inpatient diabetes sa Harvard's Joslin Diabetes Center, ay iniisip na ang negatibong kaugnayan sa pagitan ng diet soda at metabolikong kalusugan ay mahalaga na isaalang-alang kapag gumagawa ng mga pagpipilian sa malusog na diyeta. "Kahit na ito ay isang samahan - na nangangahulugang hindi ito ang dahilan - personal kong hindi inirerekumenda, dahil binabago nila ang bituka microbiota, " sabi niya. "kung tatanungin mo ako na pumili sa pagitan ng mga inuming may asukal at mga sodas ng diyeta, pipiliin ko ang mga sodas ng diyeta."
Eksakto kung paano nakakaapekto ang mga artipisyal na sweeteners sa microbiome ng gat at pangmatagalang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling makikita. Marami pang pananaliksik ang kailangan, dahil marami sa mga pag-aaral hanggang ngayon ay isinagawa sa alinman sa mga rodents o mga taong walang diyabetis.
Iba pang mga Epekto ng Mga Artipisyal na Sweetener
Ang mga sodas ng diyeta ay hindi lamang naka-link sa mga sakit na metaboliko. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, kabilang ang isang meta-analysis na inilathala sa Hulyo 2017 Canadian Medical Association Journal , ang mga artipisyal na mga sweeteners ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng pagkakaroon ng timbang, sakit sa puso at stroke.
Ang mga artipisyal na sweetener at low-calorie sweeteners (tulad ng stevia) ay maaari ring baguhin ang pang-unawa ng mga tao sa natural na lasa ng pagkain. Dahil ang mga ito ay makabuluhang mas matamis kaysa sa regular na asukal, ang mga tao na kumonsumo ng maraming mga sweetener ay maaaring makahanap na ang mga pagkaing naglalaman ng mga likas na asukal ay masarap na mas matamis - at sa huli ay hindi gaanong nasasaktan. Ipinakikita ng pananaliksik na sa huli ay maaaring lumikha ng isang hindi gusto para sa mga malusog na pagkain, kasama na ang pagpuno, hibla at mga prutas at gulay na mayaman sa nutrisyon, ayon sa Harvard Health Publishing.
Kung ang mga likas na matamis na pagkain ay nawawalan ng pag-apila, mas malamang na ang isang tao ay magbabalik sa hindi malusog na mga pagpipilian tulad ng mga kendi at dessert upang masiyahan ang kanilang mga cravings ng asukal. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagpipilian sa pagkain na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, isang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng diabetes.
Dapat Mo Bang Ihinto ang Pag-inom ng Diyeta ng Diyeta?
Kahit na may mga palatandaan na ang mga artipisyal na matamis na inumin ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan, ang mga resulta ay hindi pa kumprehensibo. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang diyeta ng soda ay maaaring makagambala sa iyong metabolic system, ang iba ay natagpuan na ang soda soda ay hindi humantong sa pagtaas ng paglaban ng insulin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2016 Journal of Nutrisyon .
Ang mga resulta ng kontradiksyon sa yugtong ito ay hindi masyadong nakakagulat: mapaghamong na pag-aralan ang mga epekto ng mga artipisyal na sweeteners dahil maraming mga iba't ibang uri at sila ay nasa maraming mga pagkain na kinakain natin sa pang-araw-araw na batayan - hindi lamang sa mga sodas ng diyeta. Samakatuwid, ito ay magiging ilang oras bago ang mga epekto sa kalusugan ng diet soda ay lubos na nauunawaan.
Samantala, ang American Diabetes Association ay nagpapatunay na ang pag-ubos ng mga artipisyal na sweeteners sa limitadong halaga ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong pangkalahatang asukal at paggamit ng calorie. Kaya't habang ito ay isang magandang ideya na limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga sodas sa diyeta, maaaring hindi mo na kailangang gupitin nang lubusan.
Talakayin ang soda soda at artipisyal na mga sweetener sa iyong doktor o dietitian, at hilingin sa kanila na tulungan kang lumikha ng isang plano upang pamahalaan ang iyong mga asukal sa dugo at kalusugan ng metaboliko.
