Ang prenatal yoga ay inilaan upang mapagaan ang mga kaguluhan ng pagbubuntis at dagdagan ang lakas at tibay. Hindi magandang ideya na magsimula ng anumang bago o masipag sa panahon ng pagbubuntis kung hindi ka nakakondisyon para sa mabibigat na ehersisyo. Gayunpaman para sa mga aktibong kababaihan na aktibo sa pangkalahatan ay katanggap-tanggap na magpatuloy ng isang katamtamang gawain kung walang mga kontraindikasyong mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagwawaldas ng init ay isang alalahanin. Ang mainit, mahalumigmig na kapaligiran ay nagpapakita ng isang malaking panganib sa anumang tagapagpatupad, at ang panganib ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis. Kahit na para sa mga nakaranas ng mainit na yoga practitioner, ang karaniwang mainit na kapaligiran ng yoga ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang sa kaligtasan ng ina at anak.
Mga pagsasaalang-alang
Ang regular na taliwas sa pansamantalang pag-eehersisyo ay inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis para sa parehong mga benepisyo sa kaisipan at pisikal na matatanggap mo. Ang naaangkop na uri at mode ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong pisikal na aktibidad bago ang ehersisyo, ang iyong antas ng fitness, at pag-iwas sa mga sitwasyon na naglalagay sa iyo, sa pangsanggol, o kapwa nanganganib. Ang mga panganib sa una, pangalawa at pangatlong mga trimester ay nag-iiba. Habang isinasaalang-alang mo ang paggawa ng mainit na pagsasanay sa yoga sa panahon ng pagbubuntis, lumitaw ang tatlong mga alalahanin; pagwawaldas ng init, pag-aalis ng tubig, at mga isyu sa biomekanikal. Ang pagwawaldas ng init at pag-aalis ng tubig ay mga pangunahing pagsasaalang-alang sa unang tatlong buwan. Ang mga isyu sa biomekanikal ay nahayag sa mga huling buwan ng pagbubuntis.
Mga Tampok
Karaniwang ginagawa ang mainit na yoga sa mga temperatura ng silid na 90 hanggang 105 degrees at sa 60 hanggang 70 porsyento na kahalumigmigan. Ito ay katumbas ng isang index ng init - o mga temperatura na nararamdaman - saklaw sila mula sa 100 degree hanggang 149 degree. Ang thermoregulation, o paglamig sa katawan, ay mapaghamon sa mga mainit na kapaligiran kahit para sa mga piling mga atleta. Ang mga kaganapan sa palakasan ay madalas na kinansela o ipinagpaliban kapag ang temperatura ay umabot sa 83 degree sa ilang mga klima. Kung walang convection na ibinigay sa pamamagitan ng isang simoy ng hangin o mga tagahanga, ang mataas na kahalumigmigan ay pumipigil sa pagsingaw. Kung ang temperatura ng hangin ay mas mataas kaysa sa temperatura ng iyong katawan, ang temperatura ng iyong katawan ay patuloy na tataas.
Sa wakas, ang tiyak na yoga ay nagdudulot ng likas na kasanayan tulad ng mainit na yoga na nangangailangan ng pagsisinungaling sa tiyan o matinding paghamon ng mga hamon sa pag-iwas o pagbabago.
Ang mga katotohanan
Kinokontrol ng katawan ang init sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang pagpapawis sa pag-regulate ng temperatura ng katawan ay maaaring magpakita ng pangalawang problema para sa mga nagdadalang-tao. Bilang karagdagan sa pag-angat ng iyong pangunahing temperatura, ang mga pagkalugi sa likido ay maaaring magdulot ng isang banta. Ang pagsingaw ng pawis ay kinakailangan para sa ito upang palamig ang katawan. Sa mainit na mga kahalumigmigan na kapaligiran na hindi posible. Kung ang pawis ay napawi ng isang tuwalya, tulad ng magiging natural na tugon, ang temperatura ng katawan ay patuloy na tataas at ang karagdagang pawis na ginawa ay magsusulong ng higit na pagkawala ng likido. Ang mga likas na pagkalugi ng kasing liit ng 2 porsyento ng iyong katawan masa ay makakapinsala sa iyong kakayahang mag-ehersisyo. Mas mahalaga sa iyo bilang isang ehersisyo na ina, ang mga pagkalugi ng likido ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso at bawasan ang dami ng dugo, na potensyal na maging sanhi ng pangsanggol na stress. Ang pinagsamang pagkawalang-bisa na dulot ng mga hormone ay maaaring magdulot ng kawalang-katatagan at mababago ang kakayahan ng iyong katawan na makatiis ng mga puwersa na karaniwang ito ay pinahihintulutan. Ang mainit na kapaligiran ng yoga ay nagpapahusay ng kakayahang umangkop at potensyal na peligro ay higit sa buntis na nagtutulak nang lampas sa karaniwang mga limitasyon ng kakayahang umangkop. Ang hormone ay tumataas nang tuluy-tuloy sa panahon ng pagbubuntis na ginagawang mas mahina ang mga kasukasuan sa mga huling yugto ng pagbubuntis.
Mga Solusyon
Ang sinumang magsanay sa init ay kinakailangang mapabilis nang unti-unti. Ang mga maikling panahon ng pagkakalantad at mababang antas ng intensity ay nagbibigay-daan sa isang katawan na masanay sa init na stress. Ang paglahok ng mainit na yoga ay dapat na ipagpaliban hanggang sa matapos ang ikatlong buwan ng pagbubuntis, gayunpaman, dahil sa panganib ng sobrang pag-init sa panahon na iyon. Ang pagdaragdag ng cool na paggamit ng likido ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pag-init at pag-aalis ng tubig kung ang mga kondisyon ng kapaligiran ay hindi masyadong mahigpit. Mayroon kang isang pinahusay na kakayahan upang mawala ang init habang ang iyong pagbubuntis ay umuusbong. Ito ay dahil sa parehong pagtaas ng daloy ng dugo sa balat at dagdagan ang lakas ng tunog ng tunog, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng init sa pamamagitan ng pagbuga. Ang pag-alam at natitira sa loob ng iyong mga limitasyon ng kakayahang umangkop ay magbabawas ng mga problema mula sa magkasanib na laxity.
Kahalagahan
Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong upang bawasan ang sakit ng ulo, tibi, pagdurugo, at pamamaga at makakatulong upang mapabuti o mapanatili ang iyong pagbabata, tibay, at enerhiya. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at mapahusay ang iyong pagtulog. Ang matagumpay na kinalabasan ng pagbubuntis ay batay sa iyong kalusugan at sa kalusugan ng iyong sanggol. Tanggalin o bawasan ang mga potensyal na panganib sa iyo at sa iyong pangsanggol ngayon para sa isang malusog na pagbubuntis at sanggol. Talakayin ang pagiging angkop ng anumang ehersisyo sa iyong doktor bago ka lumahok.
