Ang matigas, masakit na pakiramdam na nakukuha mo sa mga araw pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang normal na tugon sa physiological na kilala bilang naantala na pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan. Maaari mo itong gawin bilang isang positibong senyales na nadama ng iyong kalamnan ang pag-eehersisyo, ngunit ang sakit ay maaari ring i-off sa karagdagang ehersisyo. Mayroong mga paraan upang makapunta sa isang pantay na mabisang pag-eehersisiyo ng sakit.
Ang Napapailalim na Sanhi
Ang mga ehersisyo na physiologist ay naniniwala na ang pagbuo ng lactic acid ay nag-ambag sa pagkaantala ng sakit ng kalamnan. Gayunpaman, alam nila ngayon na ang lactic acid ay nawala bago sumuka ang sakit. Ang mga sakit sa katawan ay malamang na sanhi ng maliit na luha sa mga hibla ng mga nagtrabaho na kalamnan pati na rin ang mga kalamnan ng kalamnan at, sa ilang mga kaso, sobrang pagpapagod ng mga kalamnan.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Mas malamang na magkakaroon ka ng pagkaantala ng pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan kung bago ka sa pag-eehersisyo, kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo at magsimula muli, kung nakakuha ka ng isang bagong uri ng pisikal na aktibidad o kung kamakailan lamang ay pinalakas mo. ang intensity, haba o dalas ng iyong mga sesyon sa ehersisyo. Mas malamang na makalikha ka ng pagkasubo kung ang iyong mga sesyon sa ehersisyo ay mayaman sa mga sira-sira na mga kontraksyon ng kalamnan, na nangyayari sa panahon ng mga aksyon tulad ng pagbaba ng isang pabalik na timbang matapos ang isang bicep curl.
Pagkuha ng Ito
Dahil walang gamot na maaaring gamutin ang naantala na sakit ng kalamnan, ang oras ay ang pinakadakilang manggagamot ng pananakit ng kalamnan na naapektuhan ng kalamnan. Maaari kang magsimulang makaranas ng sakit sa loob ng 24 hanggang 48 na oras ng iyong pag-eehersisyo at dapat itong simulan ang pagwawasak ng 72 oras na nakalipas ang iyong pag-eehersisyo. Sa halip na pahintulutan ang kakulangan sa ginhawa, gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ito habang gumaling ang iyong mga kalamnan. Ang paggamit ng isang ice o heat pack sa mga apektadong lugar ay maaaring nakapapawi, tulad ng maaaring massage therapy, banayad na pag-unat at di-steroidal na mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen.
Pag-iwas
Kung ikaw ay isang walang karanasan na tagapag-ehersisyo o isang avid na atleta, na pinapanatili ang "mabagal at matatag" sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit ng post-ehersisyo ng kalamnan. Halimbawa, simulan ang pagsasanay sa timbang gamit ang mas magaan na timbang ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo at dahan-dahang itaguyod ang intensity, dalas at tagal ng 10 porsiyento bawat linggo habang mas lumalakas ka. Ang parehong pamamaraan ay dapat mag-aplay kung maaari mong madaling patakbuhin ang tatlong milya ngunit bago sa kickboxing. Gayundin, hindi mahalaga kung gaano ka nakakaranas sa iyong aktibidad na napili, ang pag-init ng limang hanggang 10 minuto bago at malumanay na pag-unat ang iyong mga kalamnan pagkatapos ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa mga araw na susunod. Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit, obserbahan kung gaano kadalas kang nagsasagawa ng mga kontraksyon ng kalamnan na kakaiba. Kung madalas kang tumatakbo pababa o mag-angat ng mabibigat na timbang, halimbawa, maaaring kailanganin mong kahalili sa pagitan ng iyong aktibidad na aktibidad at aktibidad na hindi makagawa ng maraming mga magkakaugnay na pagkontrata.
