Walang alinlangan na ang paggamit ng isang nakatigil na bisikleta ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis, mawalan ng timbang at makagawa ng kalamnan. Pagdating sa bilis kung saan dapat kang sumakay, gayunpaman, na ang lahat ay umaasa sa iyong antas ng fitness at kung gaano ka kahirap na magtrabaho. Sa madaling salita, huwag ihambing ang bilis sa ibang mga tao na maaaring gumagamit ng parehong tatak ng bike; ito ang iyong fitness paglalakbay, at ang tanging tao na kailangan mo upang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili.
Isang Alternatibong sa Bilis
Kapag nagtatrabaho ka, nais mong tiyakin na nag-eehersisyo ka sa isang intensity na magbubunga ng mga resulta. Sa halip na magtuon ng pansin sa iyong bilis, subukang gamitin ang tinatawag na "test test, " na tinutukoy ng mga mananaliksik mula sa American Council on Exercise bilang isang simple, ngunit lubos na mabisang paraan ng pagtukoy kung gaano ka kahirap na magtrabaho. Dahil iniayon sa iyong indibidwal na antas ng fitness, mas epektibo ito kaysa sa pagbibigay ng isang tiyak na bilis kung saan dapat kang magbisikleta. Maaari rin itong mas sabihin kaysa sa pagsubaybay sa rate ng iyong puso sa monitor ng rate ng puso ng bisikleta, dahil ang mga "target" na saklaw sa mga nakatigil na bisikleta na computer ay batay sa mga average na maaaring o hindi maaaring tumpak para sa iyo.
Paano Ito Gawin
Ito ay simple: Kung ang iyong puso ay mas mabilis na matalo, ang iyong baga ay nagsusumikap, at maaari kang makipag-usap nang kumportable - ngunit hindi maaaring kumanta - malamang na nagtatrabaho ka sa isang antas na perpekto para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan ng cardiovascular at mawala ang timbang. Kapag nakarating ka sa punto kung saan ang pag-uusap ay nagiging mas mahirap at hindi mo masasabi nang higit pa sa ilang mga salita, naabot mo ang isa pang antas ng intensity ng ehersisyo. Ang antas na iyon ay susunugin ang mas maraming calorie at pagbutihin ang iyong pagganap, ngunit mas mahirap na mapanatili ang mahabang panahon. Kung mabilis mong sinasakyan ang bisikleta na iyon na hindi ka makapagsalita nang higit pa sa isang solong salita, malamang na hindi mo maaalalayan ito nang higit sa ilang minuto. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, layunin para sa "madaling pag-uusap" na zone para sa mas matagal na mga sesyon ng ehersisyo, ang "mas mahirap na pag-usapan" na zone para sa mas maikli, mas mabilis na mga sesyon ng 20 minuto o mas kaunti, at ang "talagang mahirap na makipag-usap" na zone ay napaka-sparingly.
