Makinis. Ano sila para sa agahan, tanghalian at hapunan. Ang mga pinaghalong inuming ito ay umaangkop sa aming abala, walang tigil, walang hanggang buhay, na ginagawang madali ang pagdaragdag sa aming mga diyeta. Sa SoCal, ang mga makinis na tindahan ay tulad ng Starbucks - mayroong isa sa bawat sulok. Ngunit ang umuusbong na blender-at-protein-powder market, kasama ang buong-pagkain / kilusan na malinis na pagkain, ay pinadali ito (at higit pang nakatutukso) upang makapunta sa ganitong kalakaran.
Marahil ikaw ay isang makinis na beterano at mayroon kang go-to timpla, ngunit nais mong ilipat ito. O baka naramdaman mo pa rin ang iyong paraan sa likod ng isang Vitamix. Anuman ang kaso, gumawa kami ng tatlong mga template ng smoothie - Matamis, berde at Protein - na maaari mong ipasadya upang magsilbi sa iyong mga gusto o gumamit ng ilang mga dagdag na prutas at veggies na maaaring mayroon ka sa kusina. Isipin ang mga ito bilang mga gabay o smoothie na "how-tos" upang maaari kang makagawa ng anumang smoothie tulad ng isang boss.
Pagdating walang laman sa kung ano ang idadagdag? Narito ang ilang mga pagpipilian upang makatulong na mabuo ang iyong perpektong smoothie:
Mga sweeteners
Magdagdag ng isang maliit na matamis sa iyong smoothie, kung upang mai-curb ang matamis na ngipin o upang mabalanse ang ilan sa kapaitan mula sa mga dahon ng gulay o iba pang sangkap.
- Honey
- Petsa
- nektar ng Agave
- Yacon syrup - Asukal sa niyog
Prutas / Frozen Prutas
Ang prutas na gagamitin mo ay maglaro ng isang malaking bahagi sa lasa ng iyong smoothie. Ang paggamit ng frozen na prutas sa halip na sariwa ay isang madaling paraan upang magdagdag ng instant na kapal sa iyong smoothie.
- Mga saging
- Mga Berry - Mga Cherry (alisin ang mga pits)
- Mango
- Pinya
Likido
Ang dami ng likidong ginagamit mo ay makakatulong upang matukoy kung gaano kalapot ang iyong smoothie.
- Tubig
- Gatas
- Milk Alternatibong (almond, abaka, niyog) - Coconut water
- Brewed tea o kape
Protein Powder
Ang kategorya ng protina-pulbos ay sumabog sa mga nakaraang mga taon. Mayroong isang pagpipilian para sa halos lahat ng uri ng diyeta o pamumuhay at isang malawak na hanay din ng mga lasa.
- Whey protein
- Protina ng Casein
- Pea protein - Itlog puting protina
- Hemp protein
Mga Leafy Greens
Karamihan sa atin ay nahulog sa araw-araw na paggamit ng gulay. Ang mga smoothies ay isang madaling (at masarap) na paraan upang mag-sneak sa ilang mga dahon ng gulay.
- Kale
- Spinach
- Arugula
- Mga gulay ng Beet
- Mga berde ng dandelion
Makapal
Magdagdag ng isang creamier, mas makapal na pare-pareho sa iyong timpla kasama ang isang pagpapalakas ng nutrisyon sa mga pagpipiliang ito.
- Avocado
- Protina ng protina
- Hemp buto
Kung nakaramdam ka pa ng kaunting nawala, isinama namin ang isang recipe para sa bawat pagpipilian ng smoothie upang makapagsimula ka:
