Ang mga dimples ay hindi palaging isang magandang bagay. Ang mga sukat sa iyong mga pisngi o mas mababang likod ay maganda; mga dimples sa iyong mga binti o armas mula sa cellulite, hindi gaanong.
Habang ang mga spa at mga sentro ng medikal ay nag-aalok ng mga mahal na paggamot na nag-aalok ng mga potensyal na lunas, ang murang natural na mga remedyo ay maaaring maging epektibo. Ang isang napakalakas na simpleng pamamaraan ay ang paggamit ng banayad na presyon at ang iyong sariling timbang ng katawan upang mapakawalan ang nag-uugnay na tisyu ng katawan. Ginagawa lamang ito ng foam rolling.
Kung saan nagmula ang Cellulite
Ang iyong nag-uugnay na tisyu ay tulad ng isang manipis na layer ng plastik na pambalot na sumasakop sa ibabaw ng bawat kalamnan, sabi ni Lauren Roxburgh, dalubhasa sa pagkakahanay, personal na tagapagsanay at may-akda ng "Taller, Slimmer, Mas bata." "Ang problema ay kapag ang nag-uugnay na tissue na ito ay nagiging tuyo, naharang at / o humina, " sabi niya. "Ang nakapailalim na taba ay magagawang itulak at lumilitaw bilang hindi magandang sukat na cellulite sa balat."
Habang ang cellulite ay maaari ring sanhi ng kawalan ng timbang sa hormonal, lymphatic isyu o mas malubhang mga medikal na kondisyon, mayroong ilang mga kadahilanan na maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol sa. "Ang fascia ay maaaring humina ng maraming mga bagay, kabilang ang pag-aalis ng tubig, hindi magandang pustura at tono ng kalamnan, kakulangan ng paggalaw, masamang sirkulasyon at ang mga epekto ng grabidad at pagtanda, " sabi ni Roxburgh. "Ang mabuting balita ay mayroong ilang mga simpleng bagay na magagawa natin sa bahay upang labanan ang iba pang mga sanhi ng mahina na nag-uugnay na tisyu."
Mapupuksa ang Cellulite Naturally
Ang pagpapanatili ng hydrated at pagkain ng karamihan sa diyeta na nakabatay sa halaman ay magpapalusog sa iyong balat at makakatulong sa pag-flush ng mga lason. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabagal, iminumungkahi ni Roxburgh na magdagdag ng rebounding - mga ehersisyo na may mababang epekto na ginagawa sa isang mini trampolin - sa iyong pag-eehersisyo.
Ngunit ang anumang uri ng ehersisyo na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong sirkulasyon at mga antas ng enerhiya habang pinapawi din ang collagen. At nagsisimula ang anumang gawain sa ehersisyo na nagsasama ng ilang mga gumagalaw na foam roller ay maaaring mapalakas ang mga benepisyo, sabi ni Roxburgh.
Paano binabawasan ng isang Foam Roller ang Cellulite
"Sapagkat ang foam roller ay tumutulong na masira ang mga siksik na lugar at mga blockage na nakukuha nating lahat sa aming fascia, nakakatulong ito upang mapalakas ang sirkulasyon at pagbutihin ang lymphatic drainage, " sabi ni Roxburgh. "Ang lahat ng ito ay nagpapanatili ng malusog na fascia, at makakatulong upang maiwasan ang mataba na taba mula sa pagtulak hanggang sa balat."
Ang Roxburgh ay nakabuo ng isang anti-cellulite foam roller routine matapos pag-aralan ang pagsasama sa istruktura at klasikal na Pilates. Nakikipagtulungan siya ngayon sa mga kliyente upang mai-realign ang katawan at labanan ang mga epekto ng grabidad at pagtanda gamit ang foam rollers.
Ang kanyang 21-araw na foam na gumulong na gawain ay nangangailangan lamang ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw. Narito ang ilan sa kanyang mga paboritong gumagalaw upang bawasan ang cellulite:
1. Bumalik ng Thigh Roll
PAANO GAWAIN: Umupo sa isang banig na may roller sa ilalim ng iyong itaas na mga paa o mga hamstrings. Ilagay ang iyong mga kamay sa banig sa likod mo gamit ang mga daliri na umabot sa likod at nakabukas ang dibdib. Pindutin ang iyong mga kamay sa banig upang maiangat ang iyong mga hips.
Ipagpatuloy ang pagpindot sa iyong mga kamay sa banig at hikayatin ang iyong core upang igulong ang iyong sarili, isulong ang roller mula sa mga buto ng sitz (ang mga buto na nakaupo ka) hanggang sa itaas lamang ng tuhod. Iguhit ang roller sa iyong mga buto ng sitz. Ulitin ang kilusang ito walong hanggang 10 beses.
2. harap ng Thigh Roll
PAANO GAWAIN: Humiga kasama ang iyong tiyan na nakaharap sa banig, siko sa ilalim ng iyong mga balikat, humiga ang mga palad. Pagpapanatiling tuwid ang iyong mga paa, ilagay ang roller sa itaas ng harap ng iyong mga tuhod. Makisali sa iyong pangunahing upang maisulong ang iyong sarili at protektahan ang iyong mas mababang likod.
Ground sa iyong mga bisig at yumuko ang iyong mga tuhod. Gamit ang iyong mga bisig at core, huminga nang palabas habang ginulong mo ang roller sa harap ng iyong mga hita sa iyong mga hipbones. Huminga habang pinindot mo ang roller hanggang sa itaas lamang ng harap ng iyong mga tuhod. Ulitin ang kilusang ito walong hanggang 10 beses.
3. Larawan Apat
PAANO GAWAIN: Umupo sa roller at maabot ang iyong kaliwang braso sa likuran mo gamit ang iyong kaliwang palad sa banig para sa katatagan. I-cross ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod sa isang numero ng apat.
Ibahin ang iyong timbang nang bahagya hanggang sa kanang lugar ng hip / glute at gumulong pabalik at ikaapat ng ilang pulgada sa bawat direksyon. Susunod, gumulong sa mga bilog upang makatulong na madagdagan ang sirkulasyon at daloy ng dugo. Ulitin ang kilusang ito sa kabilang panig.
4. Binalik na Tush Roll
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa isang banig na nakaluhod ang iyong mga tuhod at magkahiwalay ang mga paa sa balakang. Itinaas ang iyong hips mula sa banig at i-slide ang roller sa ilalim ng iyong hips / sacrum (ang tatsulok na buto sa base ng iyong gulugod).
Itaas ang iyong tuhod upang sila ay tuwid na tumatakbo sa iyong mga hips. Pakawalan ang iyong mga tuhod sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Patuloy na gumulong sa tabi-tabi nang walong beses sa bawat panig.
Para sa higit pang mga tip at pag-align ng mga tip, tingnan ang website ng Roxburgh o LaurenRoxburgh.vhx.tv para sa mga libreng video!
Ano sa tingin mo?
Nakikipaglaban ka ba sa cellulite? Ano ang nagawa mo upang mabawasan ito? Nasubukan mo ba ang pag-ikot ng bula? Ano ang iyong karanasan? Ginagawa mo ba ang alinman sa mga gumagalaw na bula na ito? Alin ang mga paborito mo? Mayroon ka bang iba na nais mong idagdag sa listahan? Ibahagi ang iyong mga mungkahi, kwento at mga katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
