Kapag nag-eehersisyo, ang pag-alam ng maraming mga istatistika tungkol sa iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung naabot mo ang iyong mga layunin sa fitness para sa araw. Maaari kang maging interesado sa kung gaano karaming mga calories na sinunog mo, halimbawa, o kung gaano kalayo ang iyong pagtakbo sa gilingang pinepedalan. Para sa pinaka mahusay na pag-eehersisyo, subaybayan ang rate ng iyong puso at subukang panatilihin ito sa loob ng iyong target na zone. Ang paggamit ng mga sensor ng pulso na binuo sa maraming mga makina ay makakatulong sa iyo na matukoy ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagbabasa nito sa iyong mga kamay.
Kung Ano Sila
Ang mga sensor ng pulso, na tinatawag ding mga sensor sa rate ng puso, ay nahahanap ang iyong pulso sa pamamagitan ng balat ng iyong mga kamay. Ang mga sensor ay madalas na mga silvery metallic na lugar na matatagpuan sa mga support bar o paglipat ng mga braso bar ng ehersisyo machine. Ang ilan ay may iisang malaking sensor sa bawat panig, habang ang iba ay may dalawa sa bawat panig na magkasama nang magkasama. Binibigyang-kahulugan nila ang mga maliliit na signal ng kuryente na dumadaan sa iyong balat at pinalaki ang mga ito upang maibalik ang mga signal na iyon sa mga bilang na maaari mong makilala - ang tinantyang bilang ng mga beses na tinatalo ng iyong puso bawat minuto.
Paano Makahanap ang Iyong Pulso
Sa karamihan ng mga machine ng ehersisyo, ang pag-on sa makina ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin agad ang rate ng iyong puso, na nagbibigay sa iyo ng isang ideya ng iyong nagpapahinga na rate ng puso. Sa maraming mga kaso, sinunggaban mo ang mga bar sa mga sensor ng metal, na tinitiyak na ang iyong mga kamay ay saklaw ang mga sensor - lahat ng mga sensor, kung ang makina ay may dalawa sa bawat panig. Habang nag-ehersisyo ka, iwanan ang iyong mga kamay sa mga sensor upang panoorin ang pagtaas ng rate ng iyong puso o kunin ang mga ito pana-panahon upang suriin ang rate. Kung ang mga sensor ay hindi binabasa ang rate ng iyong puso, maaaring dahil sa ang iyong mga kamay ay masyadong tuyo o masyadong basa, o hindi sila maayos na nakaposisyon.
Katumpakan ng Mga Pulse Sensor
Ang mga sensor ng tibok ng makina ng ehersisyo ay nagbibigay ng isang tinantyang rate ng puso, na idinisenyo upang mabigyan ka ng isang malapit na pag-asa sa bilang. May posibilidad silang maging tumpak, ngunit para sa isang mas tumpak na numero ng rate ng puso, gumamit ng ibang uri ng monitor - isa na straps sa iyong dibdib. Ang mga ito ay hindi kasama sa maraming mga machine ng ehersisyo, ngunit maaari kang bumili ng isa o humiram ng isa mula sa gym, kung magagamit. Ang mga monitor ng dibdib-strap ay nagbibigay ng tuluy-tuloy, tumpak na mga numero, ngunit maaaring hindi sila komportable na isusuot sa buong iyong pag-eehersisyo.
Manu-manong Alternatibong
Kapag ang iyong machine ng ehersisyo ay hindi nag-aalok ng isang sensor ng pulso o nais mong i-verify ang mga numero nito, suriin ang iyong sariling rate ng puso sa dati nang paraan. Ilagay ang dalawang daliri sa gilid ng iyong leeg o sa loob ng iyong pulso hanggang sa madama mo ang iyong pulso. Tumingin sa isang orasan at bilangin ang bilang ng mga pulso na naramdaman mo sa isang 10 segundo na haba. I-Multiply ang bilang ng anim na para sa iyong tibok ng puso bawat minuto. Ang iyong rate ng puso ay dapat manatili sa pagitan ng 50 at 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, na nahanap mo sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Kaya't kung ikaw ay 35, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 185. Kung nais mong mapanatili ang iyong target na rate ng puso 75 porsyento ng iyon, ang iyong bilang upang panoorin ay 138 beats bawat minuto.
