Ang ehersisyo ay isang malakas na tool para sa paglilipat ng iyong mindset at pagpapabuti ng iyong kalooban. Ngunit nang hindi inilalagay ang paunang pagsisikap na makinig sa iyong katawan at bigyan ito ng lakas na kailangan nito, palaging magiging isang pakikibaka.
Tiyak na tumatagal ito ng labis na pagganyak at lakas sa simula, ngunit sa sandaling ikaw ay gumagalaw at nakikibahagi, ang ehersisyo ay nagiging higit pa sa isang paraan upang maiwasan ang timbang. Maaari itong dagdagan ang iyong pokus, palakasin ang iyong kalusugan ng kaisipan at magdadala sa iyo ng higit pa sa kasalukuyan sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Ito ay nagiging isang bagay na gusto mo - at talagang hindi ito tumatagal ng matagal sa sandaling lumipat ka.
Pag-isipan ang limang bagay na ito sa susunod na magtrabaho ka bilang isang paraan upang masulit ka na maging aktibo at makaramdam ng mabuti mula sa loob out!
1. Pasiglahin ang Iyong Buong Katawang May Ngiti
Kung paano mo hinawakan ang iyong katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya o ganap na maubos ito. Karamihan sa mga tao ay naglalakad sa kalahating tulog, hindi alam kung paano nakakaapekto ang katawan at pustura sa pangkalahatang kalusugan at emosyonal na estado.
Halimbawa, kung naglalakad ka sa isang kilay, madalas itong sinamahan ng isang naka-compress na pustura. Ngunit kung ngumiti ka (hindi tulad ng isang baliw, simpleng ngiti), babangon ang iyong katawan at espiritu.
Napatunayan ng agham na ang pagngiti ay nagbabago sa iyong biochemistry at nakakaapekto sa positibong sistema ng iyong nerbiyos. Ang mga negatibong kaisipan na naging ugali ay magsisimulang mabawasan din. Ang ngiti at maligayang mga saloobin ay nagiging pamantayan, at ang iyong kalooban ay makakabuti. Kaya ngumiti kapag nagsasanay ka - kahit mahirap.
2. Kumilos Tulad ng Nakamit Mo na Ang Tagumpay
Ito ay isang mahalagang konsepto. Kadalasan ang mga tao ay nag-iisip na kapag nakakuha sila ng isang bagay ay makakaramdam sila ng isang tiyak na paraan, ngunit hindi nila pinahihintulutan ang kanilang sarili na makamit ang matagumpay hanggang makamit nila ang anumang layunin na kanilang itinakda. Iniisip nila, "Kapag nakakuha ako ng isang anim na pack, pagkatapos ay magiging masaya ako."
Ang patuloy na pamumuhay sa hinaharap ay pinipigilan ka mula sa pakiramdam na naroroon at masaya sa sandaling ito. Naghihirap ka sa iyong layunin, at pagkatapos na makarating ka doon ay napagtanto mo na may higit pang mga layunin na maabot.
Sa halip, ilipat sa pamamagitan ng mga bagay na parang nahanap mo na ang tagumpay. Alamin ang pakiramdam. Tanggapin na ikaw ay nasa tamang landas at mas matagumpay ka ngayon kaysa sa ikaw ay noong una mong itinakda. Ang pagmamay-ari ng iyong tagumpay ay isinasalin sa tiwala, na sa huli ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakikibahagi at kasalukuyan.
3. Himukin ang Iyong Sarili Sa Positibong Pakikipag-usap sa Sarili
Nagsasalita ka sa iyong sarili sa lahat ng oras, ngunit binibigyang pansin mo ba ang sinasabi mo - at sa tono na ginagamit mo upang sabihin ito? Nakikipag-usap ka ba sa iyong sarili nang may kabaitan, tulad ng gagawin mo sa isang kaibigan? O pinipili mo ba ang iyong sarili na hiwalay at nasasaktan?
Ang isang pag-eehersisyo ay isang mahusay na oras upang mag-check in sa tinig na iyon. Kapag tinulak ka nang pisikal, nakikipagtalo ka laban sa iyong paglilimita sa mga paniniwala tungkol sa iyong sarili. Sa mga sandaling iyon ay may pagkakataon kang ma-inspire ang iyong sarili o maging negatibo.
Alamin ang mga mapaghamong sandali at gamitin ang mga ito bilang mga pagkakataon upang magdala ng higit na positivity sa iyong panloob na diyalogo. Ito ay, siyempre, makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa iyong pag-eehersisyo at susundan ka rin sa labas ng gym pati na rin!
4. Amp Up Ang Tiwala Sa Isang Power Pose
Ang gusali sa mga ritwal at gawain na nagbibigay-daan sa iyong kumpiyansa na maging isang regular na bahagi ng iyong araw (at ang iyong pag-eehersisyo) ay napakahalaga. Ang isang paraan upang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito" ay sa pamamagitan ng power posing - sa pag-aakma ng isang tindig na may tamang pustura na kumokonekta sa mundo "Naniniwala ako sa akin, at dapat mo rin,"
Subukan ang power posing bilang isang paraan upang matandaan na ang lahat ng kailangan mo ay mayroon ka na. Ipagdiwang ang maliit na mga tagumpay at yakapin ang isang power pose. Huminga nang malalim at i-tap ang kumpiyansa na nagtatago sa loob mo. Maaari mong subukang tumayo gamit ang magkabilang braso sa iyong ulo, na may mga kamay sa iyong mga hips tulad ni Peter Pan o anumang iba pang paninindigan kung saan ang iyong mga balikat ay bumalik at nakatayo ka na may nakataas na sternum.
Maaari itong maging sa iyong desk o sa subway o sa banyo - hindi mahalaga kung saan! Ngunit ang paglaon ng ilang sandali at paggawa ng isang power pose ay magbibigay sa iyo ng isang matapat na pagpapalakas ng enerhiya at kumpiyansa.
5. Hayaan ang Iyong Balangay na Iyong Pag-eehersisyo
Ang hininga ay isang puwersa sa buhay - literal. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi huminga nang malalim (o madalas) sapat, lalo na sa kanilang pag-eehersisyo. Ngunit ang mga aktibong paghinga na sinusunod mo mula sa paghinga upang huminga nang palabas - ang uri na nagbubukas ng iyong ribcage at nagpapalawak ng iyong tiyan - magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa iyong pagganap.
Magsimula sa pagdala ng iyong kamalayan sa iyong paghinga. Kahit na sa gitna ng isang mahirap na pag-eehersisyo, maglaan ng sandali upang ma-obserbahan ang iyong paghinga. Mabilis ba ito? Maaari mong isama ito? Huminga ka ba nang malalim sa iyong tiyan? Kahit na ang simpleng pagkilos na nakatuon sa iyong paghinga ay maaaring pilitin kang huminga nang mas mahusay sa iyong pag-eehersisyo.
Susunod, i-optimize ang iyong paghinga para sa iyong pag-eehersisyo. Maaaring hindi palaging ang kaso na maaari mong huminga nang malalim, ngunit ang pagtuon sa iyong paghinga ay humahantong sa mas nakakaapekto sa paghinga.
Subukan ang paghinga ng kuryente (kumuha ng kalahating paglanghap, at pagkatapos ay gumawa ng isang tunog ng pagsisigaw sa hininga) sa panahon ng mabibigat na pag-angat o paghinga ng Ujjayi (kung saan naramdaman mo ang bawat paghinga at paghinga sa likod ng iyong lalamunan).
Ano sa tingin mo?
Natatakot ka ba sa iyong pag-eehersisyo, o inaasahan mo ba sila? Ano ang naiudyok mong magtrabaho? Mayroon bang alinman sa mga tip na ito na sumasalamin sa iyo? Sa palagay mo susubukan mo ba ang alinman sa mga ito? Ano pa ang idadagdag mo sa listahan upang mapagbuti ang iyong pag-eehersisyo mula sa loob out? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Tungkol sa May-akda
Si Jill Payne ay tagalikha ng Espiritwal na Athlete, isang tagapagsalin ng kilalang tao at tagapagsalita ng ehekutibo, na naninirahan nang malalim sa mga jungly beaches ng Costa Rica. Ang kanyang Espirituwal na pamamaraan ng Athlete ay maaaring magbago sa iyo ng pisikal, emosyonal at mental tulad ng walang ibang pag-eehersisyo sa planeta. Ang pagkumpleto ng isang Bachelor's sa mga maketics ng tao, isang Master sa edukasyon at isang Master sa ehersisyo ng agham, ang pinagsama-samang karanasan ni Jill ay naging isang mahusay na pinuno at tagapayo sa paglalakbay patungo sa mas nakatuon na pamumuhay.
