Ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong pag-unlad sa iyong mga layunin sa fitness at pagbaba ng timbang?
Kung hindi ka nakakakuha ng mga resulta na gusto mo, ngayon ay isang mahusay na oras upang suriin ang iyong diskarte at siguraduhin na hindi mo nilaktawan ang anumang mga mapagkukunan na maaaring ilipat ang karayom at makuha ka sa iyong mga layunin.
Sa LIVESTRONG.COM, nakatuon kaming tulungan kang mabuhay nang mas malusog at mas maligaya. Bilang karagdagan sa libu-libong mga artikulong artikulo at video, gumawa kami ng mga tool sa pagsubaybay, libreng mga mobile app para sa iPhone at Android, 24/7 forum ng komunidad at buwanang paligsahan upang matulungan kang manatili sa track.
Gawin itong iyong listahan ng tseke!
1. Alamin Kung Gaano karaming Mga Kaloriang Dapat Mong Kumain, at Panatilihing Subaybayan.
Gamitin ang MyPlate at i-download ang libreng mobile app para sa iPhone at Android upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw upang matumbok ang timbang ng iyong layunin. Ang MyPlate ay libre, at nakatulong ito sa mga gumagamit ng LIVESTRONG.COM na kolektibong mawalan ng daan-daang libong libra! Ang paggamit ng MyPlate ay makakatulong na turuan ka tungkol sa kung ano ang iyong kinakain at makakatulong ito sa iyo na manatiling mananagot at nasa track.
Upang magtagumpay ito nang simple, subaybayan ang iyong kinakain, at maging matapat.
Mayroon kaming mga libreng MyPlate app para sa iPhone at Android na may isang barcode scanner upang mai-scan at mabilis na makuha ang impormasyon ng calorie at nutrisyon para sa mga pagkaing iyong kinakain. Maaari mo ring gamitin ang MyPlate sa iyong tablet tulad ng iPad at Kindle Fire rin.
2. Layunin na Magtrabaho sa 6 Araw bawat Linggo.
Upang makita ang mga dramatikong pagbabago sa katawan at katawan, plano na mag-ehersisyo ng anim na araw bawat linggo sa mataas na intensity. Upang gawing mas madali ito, nakagawa kami ng mga libreng pag-eehersisyo sa app, at ang 8-Week STRONGER Challenge Facebook Group. Kung ang programa ng STRONGER ay masyadong matindi para sa iyo ngayon, subukang gawin ang aming iba pang mga video ng pag-eehersisiyo ng LIVESTRONG.COM na pinangunahan ni Tara Stiles, Cassey Ho at / o Ashley Borden.
I-block ang 30-45 minuto bawat araw sa iyong kalendaryo para sa pag-eehersisyo. Tratuhin ang iyong pag-eehersisyo tulad ng nais mong anumang iba pang malubhang appointment at subukan ang iyong makakaya na hindi laktawan ang mga ito. Pagkaraan nito, subaybayan ang iyong ehersisyo sa tab ng Workout sa MyPlate upang makita ang isang pagtatantya kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo.
3. Isulat ang Iyong Mga Layunin. Maging tiyak.
Tulad ng natutunan ko noong ako ay nasa isang grupo ng pagsubok sa Beachbody noong 2012 kung saan nawala ang 20 pounds sa loob ng 2 buwan, ang unang bagay na dapat gawin ay magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, at aktwal na isulat ito sa isang index card, sa isang Post-It note o sa ibang lugar upang ma-stick mo ito sa iyong salamin sa banyo o sa gilid ng screen ng iyong computer. Sa MyPlate mayroong isang lugar para sa iyo upang maitala ang iyong mga layunin sa tab na Progress.
Ang layunin ko ay mawala ang 20 pounds sa loob ng 60 araw at makita ang kahulugan ng kalamnan sa aking abs at braso. Gayundin, nais kong maging sapat na magkasya upang makapagpatakbo ng isang half-marathon sa pagtatapos ng programa. Isipin hindi lamang kung ano ang iyong layunin, ngunit kung bakit mo nais ito.
Isinulat ko ang aking layunin sa isang Tala ng Post-Itong kasama ang dahilan kung bakit nais kong makamit ito. Sumulat ako, "1. Gusto kong mawalan ng 20 pounds sa 60 araw upang mas maayos ang aking mga damit at magkakaroon ako ng mas maraming enerhiya. Gusto kong makita ang kahulugan ng kalamnan sa aking abs at braso. (Bikini!) 3. Patakbuhin ang Long Beach Half Marathon. (Achievement! Pride! Medals!) "Itinapon ko ito sa sulok ng aking salamin upang makita ko ito tuwing umaga kapag naghahanda ako para sa aking araw.
4. Gumastos ng isang Minuto sa Isang Araw na Pag-isip sa Iyong Mga Layunin. Ano ang Gusto Ito Makamit / Ito?
Maglaan ng ilang oras bago mo simulan ang iyong programa upang talagang mailarawan kung ano ang magiging tulad nito kapag nakamit mo ang iyong layunin. Ano ang pakiramdam nito? Ano ang hitsura mo?
Gumugol ng isang minuto o sa bawat araw na iniisip ang tungkol sa iyong layunin at muling pagpapatibay kung bakit mahalaga ito sa iyo. Kung gumagamit ka ng bagong bersyon ng MyPlate, mayroong isang lugar sa tab na Progress para sa iyo upang mag-upload ng isang larawan upang makatulong na maganyak at magbigay ng inspirasyon sa iyo kapag nakikita mo ito araw-araw.
5. Kunin ang Iyong 'Bago' Mga Litrato. Seryoso, Dalhin Nila.
Kung hindi ka nakakaramdam na nasa pinakamabuting kalagayan ka ngayon, naiintindihan namin na maaaring hindi maganda ang pakiramdam na alisin ang iyong mga damit at magpose para sa camera.
Tiyak kong hindi gustung-gusto ang pagkuha ng aking "Bago" na mga larawan, ngunit nakatulong sila upang maaganyak ako na masigasig at masigasig ang aking sarili na mawalan ng timbang. Dagdag pa, pagkatapos nito, ang mga larawan na "Bago" at "Pagkatapos" ay nagsilbi nang biswal na sabihin ang kuwento ng aking nakamit na fitness.
Kung walang mga larawan, maaaring hindi ito maliwanag kung magkano ang isang pagkakaiba sa pagkawala ng timbang, toning up at pagkakaroon ng kalamnan ay maaaring gawin sa iyong hitsura.
Kahit na hangarin mo lamang na mawala ang 5 o 10 pounds, ang pag-ibig sa paghawak ay mawawala pati na rin ang anumang tiyan na "pooch." Minsan ang mga larawan ay magpapakita ng higit na epekto kaysa sa bilang sa laki!
Dagdag pa, kasama ang mga larawang ito (at ang iyong "Matapos" na mga litrato) maaari mong ipasok ang buwanang paligsahan ng LIVESTRONG.COM upang manalo ng $ 250. Narito ang higit pang impormasyon sa kung paano kunin ang iyong mga larawan na "Bago".
Naiintindihan namin na maaaring HINDI mo gustong ngumiti sa iyong mga "Bago" na litrato. (Hindi ako ngumiti sa minahan!) Maaaring hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura. Ang mga larawan na "Bago" ay maaaring maging isang wake-up call na hindi ka nasisiyahan sa iyong nakikita.
Gayundin, tandaan na hindi mo na kailangang ipakita ang iyong mga "Bago" na larawan sa sinuman. Maaari mong panatilihin ang mga ito para lamang sa iyong sarili.
Para sa mga kalalakihan, kumuha ng mga larawan na may suot na shorts o isang swimsuit na walang shirt. Para sa mga kababaihan, kumuha ng mga larawan sa isang bikini o masikip na shorts sa gym at isang sports bra. Mahalagang makita ang iyong tiyan, at siguraduhing hindi ito pagsuso! Malamang makikita mo ang iyong pinaka-pinahayag na mga pagbabago sa lugar ng tiyan.
Narito ang isang video na may maraming mga tip:
6. Itala ang Iyong Mga Pagsukat at Timbang Ngayon!
Minsan mawawalan ka ng mga pulgada mula sa iyong baywang at binti bago ka mawalan ng maraming (o anumang) pounds sa scale. Kumuha lamang ng isang panukalang tape. Isulat ang mga ito at isulat din ang petsa. Dapat mong gawin muli ang iyong mga sukat pagkatapos lumipas ang 15 araw. At pagkatapos, sukatin ang iyong sarili muli sa araw 30 at araw 60. Isulat ang lahat ng ito at / o i-record ito sa online sa LIVESTRONG.COM.
Sa MyPlate, mayroong isang lugar sa tab na Progress kung saan maaari mong mai-input ang iyong mga sukat at tingnan ang mga tsart sa pag-unlad habang nagbabago sila sa paglipas ng oras kapag ina-update mo ang mga ito tuwing 15 araw.
Narito ang isang video na may higit pang impormasyon sa kung paano gawin ang iyong mga sukat:
7. Kumuha ng Pagganyak Sa Mga Paligsahan, Pagkakataon na Manalo ng Pera, at Iba pang Mga Tagumpay sa Pagkawala ng Timbang ng Tao.
Kung ikaw ay nai-motivation ng mga paligsahan, (palakaibigan) na kumpetisyon, at ang pagkakataon na manalo ng pera, kung gayon mas mahalaga na kunin ang iyong mga larawan na "Bago". Tingnan ang "Bago" at "Pagkatapos ng" mga larawan ng ilang mga miyembro ng LIVESTRONG.COM na naging aming pinakamalaking kwento ng tagumpay. Kung kukuha ka ng iyong "Bago" na mga larawan, marahil ay mag-udyok sa iyo na mawalan ng timbang upang maipasok mo ang aming buwanang "Bago" at "Pagkatapos" na paligsahan para sa isang pagkakataon na manalo ng $ 250.
8. Manatiling Up-to-Date Sa Pinakabagong Healthy Eating at Fitness Info.
I-bookmark ang LIVESTRONG.COM homepage upang maaari kang manatiling napapanahon sa pinakabagong payo mula sa mga eksperto sa larangan ng kalusugan at fitness. Mag-subscribe sa newsletter ng LIVESTRONG.COM at sundan kami sa Facebook, at Twitter.
9. Umaplay sa Workout at Pagbaba ng Timbang para sa Suporta at Pagganyak at Kumuha ng mga Sagot sa Iyong Mga Katanungan.
Nagkaroon ako ng ilang mga mahusay na mga kaibigan sa pag-eehersisyo sa panahon ng aking pangkat ng fitness fitness group. Sa tuwing nakakaramdam kami ng gutom, namamagang, malulungkot, o nahihirapan na dumikit sa aming mga diyeta, nag-email kami o huminto sa bawat mesa ng bawat isa upang magsugod.
Paano makikilala ang mga tao? Maaari kang pumasok at ipakilala ang iyong sarili. Maaari kang magdagdag ng mga kaibigan ng mga taong aktibo sa pamayanan, tulad nina David Mugavero at Ashley Donahoo (na nawalan ng higit sa 100 pounds gamit ang MyPlate upang masubaybayan ang kanyang mga kaloriya).
10. 'Pre-Track' ang Iyong Pagkain sa MyPlate.
Pumunta sa MyPlate at subaybayan ang iyong agahan kaninang umaga, at pagkatapos ay "pre-track" kung ano ang kakainin mo para sa tanghalian at hapunan. May posibilidad akong subaybayan kung ano ang kinakain ko para sa agahan sa MyPlate sa kalagitnaan ng umaga, at pagkatapos ay "pre-track" ako sa pamamagitan ng pagpasok sa kung ano ang pinaplano kong kumain para sa tanghalian at / o hapunan (bago ko talaga kainin) batay sa paligid ng pananatili sa ilalim ng aking kabuuang calorie na paglalaan para sa araw.
Sa ganoong paraan, maaari ko kung paano naaapektuhan ng partikular na mga pananghalian at hapunan ang aking kakayahang manatili sa loob ng aking calorie range para sa araw.
11. Sumali sa isang Grupo ng Hamon.
Sige at itulak ang iyong sarili na sumali sa isang Hamon, tulad ng 30-Day Ab Hamon, ang 30-Day Pushup Challenge o ang 8-Week STRONGER Challenge group. Makakakuha ka ng suporta, paghihikayat at pagganyak na makakatulong sa iyo upang manatili sa iyong mga pag-eehersisyo.
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mangayayat? Marami ka bang tagumpay? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga tip na ito? Ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo? Ano ang iyong pinakamalaking hamon? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
