Pangalan: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Username: beereyez
LIVESTRONG.COM Miyembro mula nang: Hulyo 17, 2009
STATS:
Edad: 33
Taas: 5 talampakan 6 pulgada
Bago ang Pagsukat
Timbang: 340 pounds
Laki ng Pant: 46 baywang
Pagkatapos ng Pagsukat
Timbang: 190 pounds
Laki ng Pant: 33 baywang
1. LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago sumali sa LIVESTRONG, bagaman masaya ako sa karamihan ng mga aspeto ng buhay, alam kong nasa panganib ang aking kalusugan. Sa 27 taong gulang at 340 pounds, marami akong "gal pals, " ngunit hindi ako kailanman naging sa isang malubhang relasyon. Nagkaroon ako ng isang aktibong buhay panlipunan, ngunit nalulungkot din ako. Gumugol ako ng maraming oras sa mga bar at kumonsumo ng medyo kaunting alkohol sa isang napaka-regular na batayan. Halos magkasya lamang ako sa mga booth sa karamihan sa mga restawran. Kadalasan, kung ang talahanayan ay hindi naka-bolt down, susubukan kong itulak ito nang pasulong habang pinasok ko upang pahintulutan ang aking sarili ng mas maraming silid. Hindi ako nakaramdam ng malasakit na pumutok ako sa isang pawis sa normal na temperatura ng silid sa pamamagitan lamang ng pag-upo.
2. LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Naging komportable ako na maging ang malaking tao. Maaari akong magbiro tungkol dito at hindi ko inisip na palaging tinawag na "malaking tao". Ang aking timbang ay lumipas ng 300 pounds noong 2003, at sa puntong iyon ay tumigil na lang ako sa pagbibigay pansin. Isang araw napansin ko ang ilan sa aking mga mas malaking kamiseta na tila mas maliit, at ang ilan sa aking mga butones na button-up ay naka-unat sa mga buttonholes nang umupo ako nang matagal. Inalis ko ang aking sukat, na may kakayahang hawakan hanggang sa 330 pounds. Tumayo ako dito at nakita ang "OVR" kung saan dapat na ipinakita ang bigat. Oras para sa isang pagbabago!
3. LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Nang una kong gumawa ng desisyon na mawalan ng timbang ay wala akong ideya kung paano ko maisasakatuparan ang layuning ito, ngunit nais kong gumawa at magsimula kaagad . Ang mga unang ilang araw ay nagpasya akong magsimula sa pamamagitan ng pagliit ng aking mga bahagi. Habang naghahanap ng mga tip sa Internet ay nabagsak ako sa LIVESTRONG.COM. Nag-set up ako ng isang account at pinlano na mawalan ng dalawa hanggang tatlong pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga calorie sa MyPlate Calorie Tracker ng LIVESTRONG. Nawala ko ang 100 pounds sa halos isang taon, na naglagay sa akin ng 240 pounds. Sa puntong iyon nagsimula ako ng isang relasyon sa isang batang babae na aking nakipagkaibigan sa halos limang taon. Bagaman sa wakas ay natuwa ako sa aking pansariling buhay, nagsimulang bumalik ang aking timbang. Sa simula ng 2014 ako ay bumalik hanggang sa 280 pounds. Gumawa ako ng resolusyon ng Bagong Taon upang makuha ang aking timbang sa ilalim ng 200 pounds sa unang pagkakataon mula noong high school. Nagsimula akong magsaliksik ng mga suplemento sa nutrisyon upang matulungan akong balansehin ang aking macronutrients. Mayroon akong isang matandang kaibigan na isang coach ng Kaayusan na Herbalife. Palagi siyang naging isa sa aking pinaka-kaibigang nakakaalam sa kaibigang kaibigan, kaya't nakipag-ugnay ako sa kanya at nagpasyang subukan ito. Ipinagpatuloy ko ang pagsubaybay sa aking kaloriya at pag-unlad ng pagbaba ng timbang sa MyPlate Calorie Tracker ng LIVESTRONG, ngunit sa ilang mga pagsasaayos ng nutrisyon dahil sa aking bagong plano.
4. LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ang aking coach sa kagalingan ay isa sa mga pinakamalaking tulong: Sinubasan niya ang aking mga ehersisyo at tinuruan ako ng maraming tip at trick sa kahabaan. Sinimulan ko ring ibahagi ang higit pa sa aking paglalakbay sa social media kaysa sa dati. Natuklasan ko na ang pagtanggap ng feedback na iyon sa aking pag-unlad ay naging mas kapana-panabik at pinanatili akong nakaganyak. Mayroon akong maraming mga kaibigan na magpapadala ng mensahe sa akin nang regular upang suriin kung paano ko ginagawa.
5. LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Masaya akong nakataas ang timbang, panloob na HIIT at pagbibisikleta ng bundok (o anumang uri ng pagbibisikleta talaga, ngunit sumakay ako ng isang mountain bike).
6. LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Patuloy akong binabago ang aking pag-eehersisyo, ngunit karaniwang mayroon akong hindi bababa sa apat na araw kung saan nakatuon ako sa pagsasanay sa mga tiyak na bahagi ng katawan. Halimbawa, ngayon mayroon akong limang araw na bahagi ng katawan. Kaya nagtatrabaho ako ng isa sa mga sumusunod na pangkat ng kalamnan sa bawat isa sa limang araw: dibdib at triceps; mga binti at tiyan; balikat at trapezius; likod at biceps; at forearms at mga guya. Ginagawa ko ang HIIT cardio ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, at, kung pinahihintulutan ang panahon, sumakay din ako sa aking bike kahit isang beses bawat linggo.
7. LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Karaniwan akong kumakain ng isa hanggang dalawang pagkain na kapalit ng pagkain (na may karagdagang pulbos na protina) bawat araw. Kumakain din ako ng dalawang meryenda na nakabatay sa protina sa pagitan ng (karaniwang binubuo ng karne at / o keso kasama ang mga prutas at veggies, ngunit may hindi bababa sa 15 gramo ng protina at kakaunti ang mga carbs). Kumakain ako ng isang buong hapunan na patuloy akong makulay. Naaalala ko ang tungkol sa mga carbs sa buong araw, ngunit hindi ko ito lubos na pinutol. Kung gusto ko ang isang partikular na pagkain ay karaniwang pinapayagan ko ang aking sarili na magkaroon nito, ngunit sa pag-moderate!
8. LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Ngayon palagi akong kumakain ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw, ngunit sinubukan kong huwag lumampas sa 2, 100. Noong nakaraan kumain ako ng mas mababa sa 1, 500 calories bawat araw, ngunit natagpuan ko ang aking sarili na nahihirapan akong gumana sa ilalim ng isang kakulangan. Sinimulan kong makaramdam ng pagod at nahanap ko ang aking sarili na nagugutom sa isang malaking porsyento ng oras.
9. LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Protina! Kung ito man ay aking mga produkto ng Herbalife, karne ng deli, keso, mani, Greek yogurt, halimaw na karne ng baka, atbp. - Palagi akong mayroong mga meryenda na nakabatay sa protina at magagamit.
10. LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Nang una kong makapagsimula at magkaroon ng isang mas "normal" na iskedyul na pinanatili ko ang karamihan sa aking mga canisters na kapalit ng pag-shake shake sa trabaho para sa maginhawang pag-access. Kumuha ako ng iba't ibang mga meryenda upang gumana at karaniwang na-pre-log ang aking mga kaloriya bawat araw. Kung sa kadahilanang natapos ko ang pagkain sa isang restawran, titingnan ko ang mga katotohanan sa nutrisyon at mag-log kung ano ang inilaan kong kumain bago mag-order. Natagpuan ko na kung nilaktawan ko ang hakbang na ito ay halos palagi akong lalampas sa nais kong pahintulutan ang aking sarili na ubusin!
11. LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon na kinakaharap ko sa paglalakbay ay ang pagkakaroon ng kasintahan na nasa hugis na. Nakakain niya ang anumang nais niya at walang interes sa pagputol ng mga sweets o iba pang hindi malusog na pagkain ng meryenda. Gayundin, gumagawa siya ng pinakamahusay na biskwit at macaroni at keso! Nang mapagtanto kong nakakuha ako ng 40 pounds mula noong nagsimula kaming makipag-date (upang maging patas, lumipat din ako sa isang desk sa trabaho sa parehong oras) Sinimulan kong mapunta sa aking sarili. Kahit na alam kong magagawa ko ito, isipin mo lang kung gaano katagal ito babalik upang bumalik sa kinaroroonan ko noon na napakahirap at mahirap na maging masigasig.
12. LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
A.) COMMIT! Sa susunod na iniisip mo kung paano mo nais na gumawa ng pagbabago, gumawa ng isang agarang hakbang upang makapagsimula! Hindi mahalaga kung ano ito: Gumawa ka lang ng isang bagay upang gumawa kaagad at doon! Kung hindi, ang susunod na bagay na alam mo, anim na buwan ay lumipas at walang magbabago. Kapag susunod na bumalik ang pag-iisip malamang na makaramdam ka ng pagkalumbay at panatilihin ang pag-uulit ng siklo, hindi kailanman gumawa ng anumang mga hakbang patungo sa pag-unlad!
B.) KUMUHA NG "BAGO" Mga larawan! Minsan kahit na ang scale ay hindi nagtutulungan, walang katulad sa pagtingin sa isang lumang larawan at alam kung ano ang nagawa mo hanggang ngayon, kahit na ang iyong layunin para sa partikular na linggo ay hindi natutugunan!
C.) ANG ROME AY HINDI GINAWA SA ISANG ARAW! Alam ko, alam ko - narinig nating lahat ito, ngunit napakahalaga kung ikaw ay isang pangatlo sa daan patungo sa iyong layunin at ang natitirang distansya na dapat mong puntahan ay napakalaki at napakalayo. Ipagdiwang ang lahat ng iyong mga nagawa, malaki o maliit, at panatilihin ito! Gantimpalaan mo ang sarili mo. At kung mayroon kang masamang araw, bumalik ka na sa susunod na araw at huwag hayaang bumaba ang iyong sarili! Isaisip ang pagkakatulad ng Roma. Paano kung pinahintulutan nila ang isang maliit na pag-iingat na huminto sa kanila na lumikha ng isang emperyo? Tumutuon nang higit pa sa kung hanggang saan ka nanggaling kaysa sa kung gaano kalayo ang dapat mong puntahan.
13. LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Noong Nobyembre 2014 nagpasya akong simulan ang pagsasanay sa iba na interesado sa Herbalife, dahil napakaraming tao ang nagtanong sa akin tungkol dito sa social media bilang isang resulta ng aking sariling tagumpay. Mayroon akong maraming mga kliyente na ipinapakita ko kung paano makakapunta sa pinakamahusay na hugis ng kanilang buhay!
Nagtatrabaho ako sa ilang paraan halos araw-araw. Napakasarap sa pakiramdam kung makaligtaan ako ng ilang araw. Sa 33 taong gulang, nasa pinakamabuting kalagayan ko ang aking buhay at ako ang pinaka may kakayahang nagawa ko. Noong nakaraang taon, pagkatapos kong unang masira ang 200-pounds threshold, sumama ako sa mountain biking kasama ang ilang mga masugid na kaibigan ng biker. Nakasimangot akong sumakay sa kanila dahil matagal na ito mula nang sumakay ako sa mga daanan. Dagdag pa, nasanay na lang ako na maging ang malaking tao na kailangang hintayin ng mga tao sa mga ganitong uri ng paglalakbay. Ang mga riles na nakasakay namin ay mga tatlong milya lamang, at pagkatapos ng unang kandungan ay kailangan kong maghintay ng halos dalawang buong minuto upang mahabol nila ako! Ang kwentong iyon ay lubos na nagbubu-buo kung ano ang naramdaman ko sa buhay sa mga araw na ito. Patuloy akong nakakagulat sa aking sarili at sa iba pa na may kakayahang sa aking bagong katawan - at mahal ko ito!
Sinulat ni: Ann Rusnak at Kelley Plowe
