Ang pag-inom ng kape ay naka-link sa isang bumaba na saklaw ng type 2 diabetes, mga sakit sa Parkinson at Alzheimer at maaari ring mabawasan ang panganib ng cirrhosis, cancer cancer at gallstones, ayon sa American Dietetic Association. Ang tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant na makakatulong sa paglaban at maaaring maiwasan ang sakit sa puso at kanser. Ang mga inumin sa Coffee Bean & Tea Leaf, isang pandaigdigang kadena ng mga tindahan ng kape, ay maaaring isama sa isang malusog na diyeta at maaaring makinabang sa kalusugan, ngunit ubusin ang mga ito sa pag-moderate at limitahan ang mga item na mataas sa calories, fat at idinagdag na asukal.
Mga Inuming Kape at Espresso
Ang pinakamababang calorie na kape at espresso inumin ay regular na pagtulo ng kape, espresso shots at Americanos; ang parehong mga mainit at iced na bersyon ay naglalaman lamang ng 5 hanggang 10 calories sa bawat paghahatid at walang taba. Ang mga inuming batay sa gatas na espresso tulad ng latte, cappuccinos at mochas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na sumusuporta sa malakas na mga buto at ngipin, ngunit maaaring maging mataas sa calories, taba at idinagdag na asukal. Pumili ng gatas na hindi nabawasan upang bawasan ang mga calorie at taba.
Isang 20 oz. ang buong gatas latte ay may 330 calories at 11 g ng puspos na taba kumpara sa isang 20 oz. nonfat latte, na mayroong 200 calories at walang taba. Ang mga pulbos na lasa ay ginagamit sa ilan sa mga inumin sa Coffee Bean & Tea Leaf, na nagdaragdag ng taba at calories. Walang mga idinagdag na pulbos na asukal (NSA) na magagamit; naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie. Ang isang 16 oz caramel latte ay may 420 calories at 4 g puspos na taba. Ang bersyon ng NSA ng parehong inumin ay may lamang 330 calories at 1.5 g puspos ng taba.
Mga Inuming Pinaghalong Ice
Mag-apply ng magkaparehong mga prinsipyo para sa mga inuming kape at espresso sa inuming pinaghalo ng ice. Pumili ng mga inuming NSA kapag posible dahil ang pag-ubos ng labis na calorie at saturated fat ay maaaring humantong sa labis na katabaan, sakit sa puso at iba pang mga talamak na kondisyon sa paglipas ng panahon.
Mga Inuming Inumin
Ang mga mainit at iced teas ay libre sa taba at naglalaman lamang ng 5 calories. Nag-aalok din ang Coffee Bean & Tea Leaf ng mga tea latte at pinaghalong inumin na magagamit sa mga bersyon ng NSA upang mabawasan ang mga calorie at fat. Maging kamalayan na ang laki ng isang inumin ay nakakaapekto sa nutrisyon na komposisyon nito. Isang 12 oz. ang ice blended green tea ay may 310 calories at 6 g saturated fat, habang ang 24 oz. bersyon ay naglalaman ng 600 calories at 11 g puspos na taba. Ayon sa inirerekumenda ng Estados Unidos araw-araw na mga allowance (RDA), iyon ay 30 porsiyento ng mga inirekumendang calorie at 50 porsiyento ng inirekumendang saturated fat na dapat mong ubusin sa isang buong araw, lahat sa isang solong inumin.
Mga Extras
Ang mga inumin sa Coffee Bean & Tea Leaf ay maaaring mabago, ngunit hindi lahat ng mga extra ay kapaki-pakinabang sa nutrisyon. Ang isang caramel o fudge swirl ay nagdaragdag ng 65 na calorie sa isang inumin, habang ang sobrang tsokolate o pulbos na vanilla ay nagdaragdag ng mga calories sa pamamagitan ng 165 at puspos na taba ng 3 hanggang 4 na gramo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga inumin sa Coffee Bean & Tea Leaf ay pinupuno ngunit hindi nagbibigay ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang malusog na diyeta. Kumonsumo ng mga inuming nasa katamtaman bilang bahagi ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, sandalan ng protina, buong butil at malusog na taba. Ang isang paminsan-minsang inumin na mataas sa calories at taba ay okay, ngunit balansehin ito ng mas mababang calorie na pagkain sa buong araw at pisikal na aktibidad. Maraming mga inumin sa Coffee Bean & Tea Leaf ay caffeinated, at habang katamtaman ang pag-inom ng caffeine ay maayos, labis na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog, pagkabagabag, pagkamagagalit, pagduduwal, mga problema sa pagtunaw, mga panginginig ng kalamnan, sakit ng ulo at pagkabalisa, ayon sa Mayo Clinic. Kung ang caffeine ay nagpapahiwatig ng negatibong epekto ay kumunsulta sa isang manggagamot at isaalang-alang ang paglipat sa mga decaffeinated na inumin.
