Nais mo bang malaman kung ilang milya ang maaari mong mai-log sa pang-araw-araw na paglalakad? Ang average na milya na lumakad bawat araw ay talagang nakasalalay sa indibidwal. Ang isang average ay nangangahulugang ang tao ay magkakaroon ng kakayahang maglakad sa layo na ito araw-araw nang hindi pinipilit ang matigas.
Lahat ay magkakaiba
Ang bilang ng mga milya ay dapat na batay sa kakayahan mula sa pananaw ng pagkakapare-pareho upang matiyak na ang distansya ay posible bilang isang pang-araw-araw na average. Halimbawa, ang paglalakad ng 18 milya sa isang araw habang nangangailangan ng isang buong linggo ng pagbawi ay hindi isang batayan para sa isang average na numero. Ang edad, haba ng hakbang, antas ng pagbabata, nakaraang mga pinsala at maraming iba pang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa average na bilang ng mga milya na isang indibidwal ay maaaring kumportable na maglakad bawat araw.
Pinakamahusay na Walkers sa Mundo
Ang linya sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo ay lubos na natatangi, at ang katotohanan na naglalagay ng takip sa maximum na distansya ng isang tao ay maaaring maglakad sa isang solong araw. Ang isang runner ay maaaring dagdagan ang tulin ng lakad, at ang mga kompetisyon ng ultra-marathon ay nagpapakita ng mga indibidwal na nakumpleto ang hindi kapani-paniwala na 100 milyang distansya sa 12 oras, o kalahating araw. Napakakaunti ng mga naglalakad na aabot sa marka na iyon ng mas mababa sa 24 na oras, at ang pagkumpleto ng distansya na iyon bilang pang-araw-araw na average ay wala sa tanong.
Ang isang pumili ng ilang mapagkumpitensya na mga walker ng bilis ay maaaring masakop ang isang milya sa hindi kapani-paniwalang bilis. Itinakda ng British Olympic speed walker na si Tom Bosworth ang record ng mundo na milya sa 5: 31.08, na hindi kapani-paniwala - ngunit malinaw na hindi kumakatawan sa average na tao. Kahit na ang kampeon ng Olympic na ito ay hindi maaaring maglakad nang tulin nang lakad sa maraming milya. Ang kanyang sariling bilis ay unti-unting bumababa, na lumilikha ng isang average na distansya na mas malaki at mas mabilis kaysa sa karamihan sa mga indibidwal ngunit mas mababa pa rin sa bilis na itinakda ng unang milya.
Ang Pagkamaalalahanin ay Susi
Ang pinaka-may kakayahang maglakad sa mundo sa mga tuntunin ng distansya ay ang mga taong naglalakad araw-araw. Hindi ito kinakailangan na may kaugnayan sa mga layunin sa palakasan o fitness - maraming mga tao ang hindi nagmamay-ari ng mga sasakyan, at ang paglalakad ay isang pangunahing mode ng transportasyon.
Ang takip ng 8 hanggang 10 milya araw-araw ay hindi isang problema para sa isang tao na nag-aanak ng mga baka sa paa sa kabundukan ng Andes sa Timog Amerika bawat araw. Ang proseso ay isang buong araw na gawain na natural na nangyayari sa bilis ng mga baka. Muli, ipinapakita nito ang isang dalubhasang pagpangkat ng populasyon ng mundo.
Sa mga tuntunin ng pinakadakilang distansya na lumakad sa isang solong araw, maraming mga indibidwal ang sumasaklaw sa 100-milyang distansya na distansya. Karamihan sa mga indibidwal ay average na mas mababa ang distansya araw-araw, gayunpaman, at ang rekord na ito ay nagsisilbi upang ipakita kung ano ang posible sa halip na normal.
Mga Kakayahang Thru-Hiker
Ang average na milyahe na nilalakad bawat araw ng mga hiker na sumusubok sa Pacific Crest, Appalachian o Continental Divide na mga daanan ay nagbibigay ng isang mahusay na benchmark para sa mga normal na indibidwal na nakakaalam tungkol sa kanilang mga kakayahan kung ang paglalakad ay ang pokus ng bawat solong araw. Ang mga daanan na ito ay mahigpit, gayunpaman, at dapat mong isaalang-alang ang lupain bilang isang paglilimita sa ilang mga seksyon.
Ang isang normal na hiker na nakumpleto ang anuman sa tatlong malalaking mga daanan na ito ay magsasakop ng average na 8 hanggang 10 milya bawat araw, kasama ang ilang mga hiker na nagtutulak hanggang 12 hanggang 16 milya araw-araw, ayon sa TrailQuest. Kasama rito ang mga mababang araw at mataas na araw, na nangangahulugang ang mga hiker ay maaaring masakop ang 20 o higit pang mga milya sa isang araw at kakaunti lamang sa susunod. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na hiker at pagkakaroon ng mga kritikal na elemento tulad ng tubig at pagkain.
Ang pagtingin sa thru-hiker bilang isang reference point ay produktibo, sapagkat ipinapakita nito na maraming mga indibidwal ang may kakayahang maglakad ng 10 o higit pang mga milya bilang pang-araw-araw na average. Hindi nila kinakailangang gawin ang bawat milya sa isang solong kahabaan, dahil ang buong tagapaglakad ay may buong araw upang gumana sa layo na ito. Ang paglalakad ng sesyon ng umaga at hapon nang hiwalay ay hindi bihira.
Paglalakad sa Paglakad bilang Ehersisyo
Bilang isang pangkalahatang anyo ng ehersisyo, ang paglalakad ay simple at naa-access sa lahat ng may pisikal na kakayahan. Ang pangunahing sangkap na naglilimita na nauugnay sa average na milya na lumalakad bawat araw ay oras. Ang pagtatakip ng isang makatwirang distansya sa isang regular na iskedyul ay nangangailangan ng hindi bababa sa ilang oras araw-araw, samantalang ang isang maikli, mataas na lakas na pag-eehersisyo ay maaaring magtaas ng rate ng puso at magbibigay sa iyo ng mga resulta sa mas mababa sa isang oras bawat araw.
Ang paglalakad ay mababang lakas; sinusunog nito ang mga calorie at isang mahusay na anyo ng ehersisyo, lalo na kung isinama sa isang mas malawak na gawain ng pag-eehersisyo. Ang paglalakad ng isa hanggang apat na oras ay nagbibigay-daan sa iyo na masakop kahit saan mula 2 hanggang 10 milya, depende sa bilis. Ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng dalawang magkahiwalay na sesyon araw-araw din ay isang mahusay na diskarte upang masakop ang higit pang mga milya na may magandang pahinga upang mapawi ang mga kasukasuan.
Nakatuon sa paglalakad lamang ng ilang araw bawat linggo ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-ehersisyo ng time-frame. Iwanan ang maikli, mataas na lakas ng pag-eehersisyo para sa iyong abalang mga araw kapag ang oras ay limitado. Ang paglalakad ng isang average na 10, 000 mga hakbang bawat araw ay mahiyain lamang ng 5 milya, at gumaganap ito bilang isang benchmark para sa minimum na bilang ng mga hakbang na dapat saklaw ng isang normal na indibidwal araw-araw.
Hindi sinasadyang Mga Extra Miles
Napansin ng Ace Fitness na ang paglalakad ay nangyayari nang natural sa buong araw at ang distansya na sakop ay karaniwang higit pa sa mga milyang sinusubaybayan mo sa pag-eehersisyo. Ang mga relo ng fitness tracker ay isang mahusay na tool upang subaybayan ang iyong ehersisyo at anumang sinadyang distansya na sakop. Ang average na distansya ng isang tao ay maaaring maglakad sa isang araw ay nakatataas upang madagdagan kapag ang aktibidad ay nangyayari nang normal sa buong umaga, hapon at gabi.
Ang paglalakad sa lugar ng trabaho, paglalakbay ng mabilis sa kalye para sa kape at paglalakad sa paligid upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na mga gawain ay maaaring mag-rack ng libu-libong mga hakbang nang madali. Gayunman, ang mga trabaho sa nakaupo ay maaaring mabawasan ang distansya ng isang tao na natural na lumalakad sa isang araw, ayon sa isang artikulo na inilathala noong Nobyembre 2012 sa journal na Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo .
Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang karpintero na gumagalaw sa paligid ng site ng trabaho at isang tagapangasiwa na sumasakop sa mga telepono at computer sa isang tanggapan ay nakasisindak sa mga tuntunin ng mga hakbang na ginawa.
Ang pagdaragdag ng bilang ng mga sinasadyang mga hakbang na ginawa ay posible sa pamamagitan ng ilang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay. Ang paglipat nang regular ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit madaragdagan din nito ang average na bilang ng mga milya na maaari kang maglakad sa isang napaka natural na paraan. Ang mga hindi sinasadyang milyang ito ay isang mahusay na paraan upang makamit ang maraming bagay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pangunahing pangangailangan sa ehersisyo sa iyong mga gawain sa trabaho at buhay.
Naturally Dagdagan ang Distansya
Ang pagtaas ng mga kakayahan at distansya sa paglalakad ay simple, kahit na walang pag-set up ng isang nakatuong plano sa pag-eehersisyo. Ang paglalakad nang higit sa buong araw sa pamamagitan ng paglilipat ng napaka tiyak na mga aspeto ng iyong pamumuhay ay simple at epektibo. Gamit ang isang fitness tracker upang mabilang ang mga hakbang at hinahayaan kang masukat ang iyong pag-unlad habang ipinatupad ang mga pagbabago. Ang pagtaas ng distansya na lumakad sa bawat araw ay nagdaragdag din ng mga nasusunog na calorie at benepisyo sa fitness.
Ang paglalakad sa trabaho kaysa sa pagmamaneho ay isang simpleng unang hakbang kung ang iyong lugar ng negosyo ay matatagpuan sa loob ng isang makatuwirang distansya ng iyong bahay. Mag-pack ng isang backpack kasama ang iyong tanghalian at anumang kailangan para sa trabaho o magdala ng iyong kagamitan at mga gamit sa lugar ng trabaho at iwanan ang mga ito sa isang ligtas na lugar. Sa ganoong paraan, maaari kang maglakad upang gumana nang walang pagdadala ng isang bungkos ng gear.
Dagdagan ang iyong mga hakbang at ang iyong produktibo sa trabaho sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong pahinga sa tanghalian. Sumakay sa hagdan kaysa sa elevator, at magpatakbo ng mga paa. Ang mga simpleng pagbabago ng kalikasan na ito ay maaaring mabilis na magmaneho ng iyong bilang ng hakbang sa itaas ng 10, 000 mark, na dapat gumana bilang isang pang-araw-araw na minimum na layunin. Ang pagpapalawak ng minimum na bilang ng hakbang na ito ay nagiging mas madali habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa paglipat at paglalakad nang higit sa buong araw.
