Ang muscular system ay gumagana sa mga buto upang makabuo ng isang malawak na hanay ng paggalaw ngunit gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paghinga, pantunaw at sistema ng sirkulasyon. Panatilihin ang pag-andar ng sistema ng muscular system sa pamamagitan ng pagbuo ng mga gawi na binabawasan ang stress ng kalamnan at pagbutihin ang pag-andar at lakas ng kalamnan.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng laki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbuo ng mas makapal na mga filament ng protina, na lumilikha ng mas maraming likido sa mga cell ng kalamnan at paglikha ng mas maraming myofibrils, na naglalaman ng mga filament ng protina ng mga kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagdaragdag din ng lakas, ngunit ang mga resulta ay magkakaiba-iba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Len Kravitz ng University of New Mexico ay nag-uulat na ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng diameter ng mga kalamnan ng 20 hanggang 45 porsyento. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapatibay din sa kalamnan ng puso sa pamamagitan ng pagtaas ng kapal ng kaliwang ventricular wall at septum wall.
Aerobic Exercise
Ang eerobic ehersisyo ay may maraming mga kapaki-pakinabang na epekto sa muscular system. Pinalalakas nito ang puso, pinapataas ang tibay, pinapabuti ang lakas ng kalamnan, pinatataas ang tono ng kalamnan at nakakatulong upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang mga halimbawa ng aerobic ehersisyo ay may kasamang jogging, paglalakad, paglangoy at paglalaro ng tennis. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng rate ng puso. Inirerekomenda ng American Heart Association ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo.
Tamang pustura
Ang pustura ay may makabuluhang epekto sa kahusayan ng mga kalamnan at ang dami ng puwersa na kinakailangan upang maisagawa ang mga gawain. Ang mahinang pustura ay nagpapahirap din sa mga kalamnan at buto na magtulungan upang makagawa ng paggalaw. Magsanay ng magandang pustura upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa muscular system. Kapag gumagamit ng isang upuan, umupo nang tuwid at ibalik ang iyong mga balikat. Gumamit ng isang suporta sa likod habang nagmamaneho upang suportahan ang iyong likod at maibsan ang pag-igting ng kalamnan. Kapag nakatayo nang tuwid o naglalakad, huwag mababagal, tumayo nang tuwid at panatilihin ang iyong mga balikat.
Panatilihin ang Normal na Timbang
Ang sobrang timbang ay naglalagay ng stress sa mga kalamnan at pinipilit silang masigasig. Ang pagpapanatili ng isang normal na timbang ay binabawasan ang stress na ito at pinipigilan ang mga sakit sa kalamnan at mga galaw. Kumain ng isang diyeta na mababa sa puspos na taba at kolesterol upang mabawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo bawat araw. Gumamit ng aerobic ehersisyo upang sunugin ang mga calories at palakasin ang puso. Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang madagdagan ang iyong kalamnan mass, dahil ang nadagdagan na kalamnan mass ay nagpapabuti sa iyong metabolismo.
