Ang sakit ng isang kalamnan ay maaaring maging hamon sa pagtulog. Ang paghahanap ng isang komportableng posisyon ay isang pagsasaalang-alang, ngunit mas mahalaga na maiwasan ang mga pustura na maaaring magpalala ng pinsala o maantala ang pagbawi. Ang pag-iingat ng ilang mga simpleng konsepto ay makakatulong upang matiyak na ang napiling pustura sa pagtulog ay nakakatulong sa paggaling.
Panatilihin itong Neutral
Ang kahulugan ng Mayo Clinic ng isang pilay ay "isang kahabaan o luha ng kalamnan o tendon, isang mahibla na kurdon ng tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto." Kapag ang isang kalamnan o tendon ay napunit, ang katawan ay nagsasagawa ng isang kumplikadong serye ng mga hakbang upang ayusin ang pinsala. Karamihan sa gawaing ito sa pag-aayos ay naganap sa panahon ng pagtulog.
Maaga sa kurso ng pagbawi, sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeon na mahalaga na mapanatili ang nasugatang bahagi sa isang neutral na posisyon upang hikayatin ang napunit na tisyu na magkasama sa normal na mga linya ng orientation. Sa mga oras, ang isang brace ay maaaring inirerekomenda upang makatulong na mapanatili ang isang neutral na pustura.
Itataas ang Pinsala
Ang isang lumang acronym para sa paggamot ng mga pinsala sa sports tulad ng mga pilay ay RICE. Ito ay nangangahulugan ng pahinga, yelo, compression at taas. Depende sa bahagi ng katawan, hindi bababa sa dalawa sa mga ito ay maaaring magawa habang natutulog. Ang pahinga ay maaaring gawin para sa pagkakaloob sa isang senaryo sa pagtulog.
Kung ang pilay ay sa isang kalamnan sa isang braso o binti, ang bahaging iyon ay maaaring maitaguyod ng mga unan upang matulungan ang venous na sirkulasyon na dumadaloy palayo sa nasugatan na lugar at pabalik sa puso. Makakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa isang talamak na pinsala sa pilay. Ang pagpapanatili ng pamamaga ay mahalaga dahil ang labis na pamamaga ay maaaring makapagpaliban sa pagbawi.
Piliin ang Iyong Posisyon
Ayon sa PhysioMed, ang mga natutulog na posture ay madalas na nagdidikta batay sa kung saan matatagpuan ang iyong sakit. Halimbawa, sa isang kaliwang balikat na kalamnan, malamang na mas maraming sakit ka kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi. Dapat mo ring iwasan ang pagtulog gamit ang nasugatan na braso sa ilalim ng iyong ulo. Ang isang maliit na unan ay maaaring mailagay sa ilalim ng apektadong braso, kung nakahiga sa iyong tabi o likod, upang mapawi ang sakit habang natutulog ka.
Para sa likod, mga kalamnan ng hip at tuhod, ang sakit habang natutulog sa iyong likod ay maaaring mabawasan sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Kung matulog ka sa iyong tagiliran, iwasan ang pagsisinungaling sa masakit na paa. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang makatulong na suportahan ang nasugatan na lugar.
Itago ito
Habang umuusbong ang pagbawi mula sa isang pilay, ang nasugatan na kalamnan ay mananatiling malambot at hindi nababaluktot sa loob ng ilang oras. Ang pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop ng kalamnan at tendon ay nagiging isa sa mga pangunahing layunin ng rehabilitasyon.
Ang mga phase ng pagpapagaling mula sa isang pilay, tulad ng inilarawan sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala ng Muscle, Ligament and Tendons Journal, nagtatapos sa pagkumpuni sa pamamagitan ng pagbuo ng tissue ng granulation at pagkakapilat. Ang peklat na tisyu na ito ay walang parehong nababanat o mga contrile na katangian tulad ng normal na tisyu ng kalamnan.
Kung ang kalamnan ay pinananatili sa isang pinaikling o pagkontrata ng pustura habang bumubuo ang peklat na tisyu, ang pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop sa kalamnan sa kalaunan ay maaaring maging nakakatakot. Ang pagtulog na may nasugatan na bahagi sa isang posisyon na nagpapahaba sa nagpapagaling na kalamnan ay mababawasan ang pagkahilig sa peklat na tungkod na magnanakaw ng kalamnan ng kakayahang umangkop.
Halimbawa, kung ang hamstring ay pilit, matulog na may pinahaba ang tuhod. Kung ang kanang bahagi ng leeg ay pilit, huwag matulog na may ulo na tumagilid sa kanan.
