Ang pagbaba ng paa ay isang kondisyon na nagpapahirap sa pag-angat sa harap na bahagi ng paa, na kadalasang nagiging sanhi ito upang mag-drag at humantong sa sakit o kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad. Ang kondisyon ay sanhi ng kahinaan sa kalamnan ng bukung-bukong at sa tuktok ng paa, na maaaring dalhin ng isang pansamantalang o mas matagal na neurological o anatomical disorder. Ang Cochrane Collaboration - isang pang-internasyonal na mapagkukunan sa online upang makatulong na gumawa ng mahusay na mga desisyon tungkol sa pangangalaga sa kalusugan - nagmumungkahi na ang ilang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng paa at bukung-bukong at dagdagan ang kakayahang umangkop ay maaaring mapabuti ang paggana ng apektadong paa sa ilang mga kaso. Gayunpaman, mahalaga na humingi ka ng medikal na payo para sa kondisyong ito bago simulan ang anumang anyo ng paggamot o rehabilitasyon.
Pag-ikot ng bukung-bukong
Umupo nang tuwid gamit ang iyong likod na suportado ng upuan at itaas ang isang paa sa hangin, sabi ng Osteopathclinic.com. Dahan-dahang iikot ang iyong paa papasok hangga't maaari mong hawakan nang ilang segundo pagkatapos ay i-on ito nang matagal at hawakan. Ulitin ang anim na beses sa parehong mga binti. Ang Osteopathclinic.com ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng mga timbang ng bukung-bukong upang mapabuti ang lakas ng kalamnan. Maaari mo ring gawin ang buong pag-ikot ng bukung-bukong, anim na beses na sunud-sunod at pagkatapos ay anti-sunud-sunod, sa parehong mga binti.
Daliri-to-Heel Rock
Sinabi ng Osteopathclinic.com na tumayo gamit ang iyong mga kamay sa isang mesa o sa dingding para sa suporta at tumaas sa iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang posisyon na ito ng mga 5 segundo pagkatapos ibababa ang iyong mga takong at bumalik sa kanila upang ang iyong mga daliri sa paa ay nasa hangin at nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng guya. I-hold ang posisyon na ito para sa 6 segundo pagkatapos ay ulitin ang buong pagkakasunud-sunod nang anim na beses.
Dalubhasang Pagsubok sa Daliri
Ang fitness magazine, Ayushveda.com, ay nagsabi upang maglagay ng ilang mga marmol sa sahig at subukang kunin ang mga ito sa iyong mga daliri sa paa. Makakatulong ito upang mapabuti ang iyong kagalingan ng kamay at ang lakas ng maliit na kalamnan sa iyong mga paa.
Palakasin at Pag-unat
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo pagkatapos ay ibaluktot ang iyong paa upang ang iyong mga daliri sa paa ay lumipat sa iyong katawan at ang iyong mga takong ay bumaba sa lupa, sabi ng Ayushveda.com. Humawak ng mga 5 segundo pagkatapos ay iunat ang iyong paa sa kabaligtaran ng direksyon at curl tour toes sa ilalim ng masikip hangga't maaari. Humawak para sa isa pang 5 segundo at ulitin ang buong saklaw ng paggalaw nang maraming beses hangga't maaari.
