Ang L-tyrosine, na kilala rin bilang tyrosine, ay isang amino acid - isa sa 20 mga organikong compound na pinagsama upang mabuo ang mga protina, sabi ng US National Library of Medicine (NLM). Kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag dito, nais mong matiyak na kukuha ka ng tamang dosis ng l-tyrosine para sa iyong mga pangangailangan.
L-tyrosine kaagad na pumasa sa hadlang sa dugo-utak, ayon sa NLM. Sa sandaling nasa utak ito, ang l-tyrosine ay nagsisilbing isang paunang hakbang para sa mga neurotransmitters dopamine, norepinephrine at epinephrine, aka adrenalin, sabi ng NLM. Ang mga neurotransmitter na ito ay gumaganap ng mga pangunahing tungkulin sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos sa katawan.
Ang mga function na L-tyrosine sa iba pang mahahalagang paraan din. Nag-aambag ito sa paggawa ng hormone, function ng teroydeo at pagbuo ng melanin ng pigment ng tao, sabi ng NLM. Ang paghahanap ng mga paraan upang idagdag ito sa iyong diyeta, sa pamamagitan ng pagkain o mga pandagdag, makakatulong upang matiyak na mayroon kang sapat na ito sa amino acid na narito upang gawin ang iba't ibang mga trabaho sa buong katawan.
Mayroon ding ilang katibayan na nagpapakita ng mga pakinabang ng pagkuha ng mga suplemento ng l-tyrosine para sa ilang mga kundisyon. Bago mo simulan ang pagdaragdag, gayunpaman, suriin sa iyong doktor upang talakayin ang tamang dosis ng tyrosine para sa pagkalungkot, l-tyrosine dosage para sa ADHD o anumang iba pang alalahanin sa kalusugan.
Araw-araw na L-Tyrosine Dosis
Ang Tyrosine ay synthesized mula sa amino acid phenylalanine, sabi ng USDA. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa phenylalanine - tulad ng karne ng baka, manok, baboy, tofu, isda, beans, gatas, mani, buto, pasta, buong butil at gulay tulad ng matamis na patatas - nag-aambag sa sapat na paggawa ng tyrosine.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng tyrosine ay madalas na mataas sa phenylalanine, ayon sa USDA. Ang mga pagkaing mayaman sa tirano ay kasama ang karne ng baka, baboy, isda, manok, tofu, gatas, keso, beans, buto, mani at buong butil.
Upang makalkula ang iyong wastong dosis ng l-tyrosine, kailangan mong isaalang-alang din ang iyong paggamit ng phenylalanine. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) ng phenylalanine at tyrosine ay 11 milligrams total bawat pounds ng bigat ng katawan, ayon sa USDA.
Isang Salita Tungkol sa Phenylalanine
Sa ilang mga kaso, ang pagkain ng sobrang pagkain na naglalaman ng phenylalanine ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Halimbawa, ang mga taong nabubuhay na may phenylketonuria, aka PKU, dapat limitahan ang kanilang paggamit ng phenylalanine.
Ang bihirang genetic disorder na ito - sanhi ng isang depekto sa gene na tumutulong sa paglikha ng enzyme na kinakailangan upang masira ang phenylalanine - humahantong sa isang buildup ng phenylalanine sa katawan, paliwanag ng Mayo Clinic. Ang mga taong may PKU ay maaaring kailanganin uminom ng mga suplemento ng tyrosine dahil hindi sila kumonsumo ng phenylalanine, sabi ng USDA.
Ang phenylalanine ay ginagamit din bilang isang sangkap sa artipisyal na mga sweetener na naglalaman ng aspartame, idinagdag ang USDA. Kapag natupok sa mataas na halaga, ang aspartame ay maaaring may problema - lalo na sa mga may PKU na maaaring makaranas ng isang buildup dahil sa kanilang kakayahang magproseso ng phenylalanine.
Halimbawa, isang pag-aaral noong Hunyo 2014 sa Pananaliksik sa Narsing & Kalusugan na natagpuan na ang mga kalahok, kapag kumakain ng isang high-aspartame diet, ay may mas magagalitin na mga mood, ipinakita ang higit na pagkalungkot at ginawang mas masahol sa spatial orientation test.
Papel ng L-Tyrosine
Sama-sama, ang dopamine, adrenaline at norepinephrine ay bahagi ng pamilyang catecholamine, sabi ng Hormone Health Network. Ang mga neurotransmitters na ito ay nagbibigay-daan sa mga mahahalagang pag-andar na may kaugnayan sa kalooban, kilusan at stress:
- Dopamine: Mahalaga sa kilusan, ang dopamine ay nakakaimpluwensya sa kalooban at pagganyak at nag-aambag sa pang-unawa ng isang tao sa katotohanan, sabi ng Harvard Health Publishing. Ang hindi maayos na paghahatid ng dopamine ay maaaring humantong sa psychosis. Dahil naiimpluwensyahan nito ang sistema ng gantimpala ng utak, maaari rin itong gumampanan sa pag-abuso sa sangkap.
- Adrenaline: Ang adrenaline ay gumaganap ng tungkulin sa tugon ng laban-o-flight ng katawan. Kapag ang isang nakababahalang sitwasyon ay lumitaw, ang adrenaline ay nagiging sanhi ng pag-agaw ng hangin sa mga hangin at nagbibigay ng mga kalamnan na may oxygen na kinakailangan upang labanan ang isang napapansin na panganib o tumakas, sabi ng Hormone Health Network. Nagdudulot din ito ng pagtaas ng lakas at pagganap at tumataas na kamalayan.
- Norepinephrine: Kasama ang adrenaline, ang norepinephrine ay nagdaragdag ng rate ng puso at pagbomba ng dugo mula sa puso, sabi ng Hormone Health Network. Ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, tumutulong sa pagbawas ng taba at pagtaas ng asukal sa dugo upang magbigay ng enerhiya sa katawan.
Tandaan na kahit na ang adrenaline ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng pagtugon sa stress ng katawan, ang labis na pagkalugi ay maaaring makapinsala sa kalusugan, idinagdag ang Hormone Health Network. Kapag ang iyong katawan ay regular na naglalabas ng adrenaline sa mga nakababahalang mga kalagayan, maaari itong lumikha ng mga pakiramdam ng pagkahilo, lightheadedness o mga pagbabago sa paningin.
Ang adrenaline ay nag-trigger sa pagpapalabas ng glucose, nagdaragdag ng Hormone Health Network. Kung ikaw ay isang tunay na sitwasyon ng away-o-flight, maaaring ilagay ng iyong katawan ang adrenaline upang magamit bilang enerhiya. Gayunpaman, sa kawalan ng tunay na panganib, wala kang magagamit para sa labis na enerhiya - potensyal na sanhi ng pinsala sa puso, hindi pagkakatulog o damdamin na naramdaman.
L-Tyrosine para sa mga Tukoy na Kondisyon
Dahil sa papel na ginagampanan ng l-tyrosine sa tugon at kalooban ng stress, iminungkahi para magamit sa iba't ibang mga kondisyon kung saan napapagana ang pag-andar ng kaisipan, paliwanag ng Winchester Hospital. Halimbawa, napag-aralan ito bilang isang paggamot para sa pagkapagod, pagkalungkot, at pagtanggi sa hyperactivity disorder (ADHD) at iba pang mga kondisyon.
Mayroong ilang mga katibayan na ang pagdaragdag sa l-tyrosine ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nasa ilalim ng pagtitiis. Maaari itong baligtarin ang pagtanggi sa nagbibigay-malay sa mga panahon ng mataas na pangangailangan ng kognitibo o stress, ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 sa Journal of Psychiatric Research . Ang mga karagdagang posibilidad ay maaaring magsama:
- L-tyrosine dosage para sa ADHD: Ayon sa Pebrero 2016 na pananaliksik na inilathala sa Neural Plasticity , ang mga amino acid tulad ng l-tyrosine ay may potensyal na magamit sa mga paggamot sa ADHD dahil sa kanilang mga epekto sa antas ng ilang mga neurotransmitters.
- Ang dosis ng Tyrosine para sa pagkalungkot: Ayon sa NLM, mas maraming tyrosine ang kinakailangan sa ilalim ng stress. Ang isang dosis ng tyrosine para sa pagkalungkot ay maaaring makatulong sa pagkabulok ng pagkapagod ng norepinephrine. Ang Tyrosine ay maaaring hindi pinapayuhan para sa mga taong may psychosis, gayunpaman.
- Ang Tyrosine para sa sakit na Parkinson: L-dopa, na ginagamit upang gamutin ang sakit na Parkinson, ay ginawa mula sa tyrosine, sabi ng NLM.
- Ang Tirano para sa pagkapagod: Isang pagtaas sa dopaminergic at noradrenergic na aktibidad sa utak ay maaaring mag-ambag sa nabawasan na pagkapagod at pakiramdam ng pagganyak, pukawin at gantimpala, ayon sa Sports Science Exchange.
Ang L-tyrosine ay hindi patas na pinasisigla ang pagbaba ng timbang, sa kabila ng mga pag-angkin na makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo, ayon kay Kaiser Permanente (KP).
Bilang karagdagan, ang mga ulat ay magkakaiba-iba sa pagiging epektibo ng pagdaragdag ng l-tyrosine, sabi ng Journal of Psychiatric Research . Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy ang link, kung mayroon man, sa pagitan ng mga suplemento ng l-tyrosine at pinabuting pisikal na pagganap at ang kanilang pagiging epektibo sa pagpapagamot ng mga sakit sa klinika.
Mga Epekto ng Pandagdag sa Side ng Amino Acid
Bagaman ang tyrosine ay "pangkalahatang kinikilala bilang ligtas" ng FDA, maaaring magdulot ito ng mga epekto sa ilalim ng ilang mga pangyayari.
Nagbabala ang University of Rochester Medical Center (URMC) na ang paggamit ng isang solong amino acid supplement ay maaaring humantong sa negatibong balanse ng nitrogen. Ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring negatibong makakaapekto sa iyong metabolismo at mapipilit ang iyong mga bato na masigasig. Ang solong amino acid supplement ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paglago para sa mga bata.
Inirerekomenda din ng URMC na maiwasan ang mga mataas na dosis ng isang solong amino acid sa mahabang panahon. Huwag kumuha ng l-tyrosine kung mayroon kang melanoma, tyrosinemia type I o II, kung kumuha ka ng isang monoamine oxidase inhibitor upang gamutin ang depression, o kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang sobrang aktibo na teroydeo (hyperthyroid), suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng mga suplemento ng l-tyrosine, sabi ng URMC.
Iwasan ang pagkuha ng l-tyrosine sa gabi, dahil maaaring mapasigla, idinagdag ang KP. Ang pangmatagalang paggamit ng l-tyrosine ay dapat na subaybayan ng isang doktor.
Pinakamahusay na kinuha nang walang pagkain, ang l-tyrosine ay nangangailangan ng bitamina B6, folic acid at tanso para sa pag-convert sa mga neurotransmitters, ayon sa KP.
Kung nais mong kumuha ng mga suplemento ng l-tyrosine para sa pangkalahatang kalusugan o para sa isang tiyak na kondisyon, makipag-usap muna sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan. Maipapayo sa iyo ng iyong doktor ang mga potensyal na pakikipag-ugnay sa anumang mga gamot na maaaring iniinom mo. Gusto mo ring siguraduhin na kukuha ka ng tamang dosis ng l-tyrosine para sa ADHD, depression o anumang iba pang kundisyon.
