Ang ehersisyo ay mahirap na trabaho. Ang pag-eehersisyo nang regular ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, na maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang, ngunit gagamitin din nito ang enerhiya na naimbak ng iyong katawan. Mapapabuti mo ang iyong lakas at makaramdam ng hindi gaanong pagod pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kung kumain ka ng isang malusog na agahan na naglalaman ng sandalan na protina at carbohydrates bago mag-ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain, lalo na kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan.
Yogurt Sa Mga Binhi na Sunflower
Magdagdag ng mga strawberry at binhi ng mirasol sa gatas na walang taba at kainin ito ng halos isang oras bago ka mag-ehersisyo. Ang parehong mga taba na walang taba ng yogurt at mirasol na binhi ay mga mapagkukunan ng sandalan na protina. Kahit na ang iyong meryenda ay naglalaman lamang ng 214 calories, mayroon itong 10 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang maliit na pagkain ay naglalaman ng 40 gramo ng karbohidrat, na magbibigay ng isang agarang pagsabog ng enerhiya na makakatulong sa gasolina sa iyong pag-eehersisyo. Kung hindi ka makahanap ng mga sariwang strawberry, tunawin ang ilang mga nagyeyelo na mga strawberry at idagdag ito sa yogurt.
Oatmeal
Ang Oatmeal ay isang buong butil, na nangangahulugang panatilihin itong matatag ang asukal sa dugo sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagkain ng isang tasa ng otmil sa paligid ng isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo ay panatilihin kang puno, kahit na nasusunog ka ng mga calorie. Magdagdag ng isang bilang ng mga blueberry o isa pang uri ng prutas sa oatmeal upang magdagdag ng higit pang mga karbohidrat sa iyong meryenda. Naglalaman ang prutas ng glucose, na magbibigay ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, habang ang oatmeal ay magbibigay ng glycogen na nagpapabuti sa iyong lakas.
Apple at Peanut Butter Pita
Ikalat ang isang maliit na kutsara ng low-fat peanut butter sa isang piraso ng tinapay na buong trigo at magdagdag ng mga manipis na hiwa ng mansanas. Ang mantikilya ng peanut ay isang mapagkukunan na mapagkukunan ng protina na magpapanatili ng iyong antas ng enerhiya. Ang regular na peanut butter ay mataas sa taba, at ang pagkain ng labis nito ay maaaring makaramdam ka ng pagod at tamad bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa halip, kumain ng isang maliit na halaga ng mababang-taba na peanut butter at pagsamahin ito sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng tinapay na buong trigo. Ang isang mansanas ay magbibigay sa iyo ng mabilis na enerhiya na tumalon simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Saging
Kung hindi ka isang malaking tao sa agahan ngunit alam mong magtrabaho ka nang higit sa isang oras, kumain ng saging - mas mabuti tungkol sa 15 minuto bago ka mag-ehersisyo. Ang isang saging ay naglalaman ng mga kumplikadong mga karbohidrat na magpapanatili kang masigla nang hindi pinupunan ka at pinaparamdam mo na may sakit. Upang mapanatili ang iyong antas ng asukal sa dugo habang nag-eehersisyo ka, kumain ng mga maliliit na chunks ng saging habang nag-eehersisyo ka. Sa ganitong paraan, maaari mong mapanatili ang iyong enerhiya na nagpapatatag nang walang pakiramdam na labis na buo.
