Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang i-cut back sa calories, ngunit hindi ito nangangahulugan na dumikit sa mga kintsay na patpat at nilutong manok hanggang sa maabot mo ang iyong layunin. Ang isang paminsan-minsang paggamot, tulad ng isang hiwa ng homemade banana-nut bread, ay hindi gagawing masira o masira ang iyong buong diyeta. Walang sinumang pagkain ang magiging dahilan upang makakuha ka ng timbang maliban kung kumain ka ng labis dito. Kapag nakakakuha ka ng isang pagnanasa para sa banana-nut tinapay, maghanap ng mga resipe na guluhin ang asukal at taba upang gawin itong masarap na mabilis na tinapay nang kaunti pa kaysa sa pagkain.
Saging Bread Nutrisyon
Bagaman ang tinapay na may banana-nut ay naglalaman ng saging at mga mani - dalawang pagkain na karaniwang itinuturing na malusog - ang tradisyonal na mga recipe ay karaniwang naglalaman ng saturated fats at hanggang sa isang tasa ng asukal. Ang isang slice ng banana-nut bread ay maaaring maglaman ng bilang ng 543 calories at 25 gramo ng taba. Kung sinusubukan mong kumain sa pagitan ng 1, 200 at 1, 500 calories bawat araw - isang madalas na inirerekomenda na numero para sa pagbaba ng timbang - ang slice na ito ay nagkakahalaga sa pagitan ng 36 at 45 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories.
Ito ay Tungkol sa Kaloriya
Ang pagbaba ng ilang pounds ay nangangailangan sa iyo upang higpitan ang iyong paggamit ng calorie. Kung maaari mong pamahalaan upang magsunog ng 250 hanggang 500 calories higit sa ubusin mo araw-araw, mawawala ka ng 0.5 hanggang 1 pounds sa paglipas ng isang linggo. Karaniwan, ang isang kumbinasyon ng pagkain ng mas kaunting mga caloriya at ehersisyo nang higit pa ay lumilikha ng kakulangan na ito. Ang isang paraan upang madaling i-cut ang mga calorie ay ang pag-alis ng mga pagkaing may maraming asukal, pino na harina at kaunting nutrisyon mula sa iyong mga plano sa pagkain. Maraming mga recipe para sa banana-nut bread ang nahuhulog sa kategoryang ito ng mga walang laman na calories. Ang mga inihanda na bersyon ng tinapay na banana-nut ay mas malamang na puno ng mga idinagdag na asukal at hindi malusog na taba na maaaring maging isang kalamidad sa diyeta.
Mga Pansamantalang Paggamot
Ang isang hiwa ng homemade banana-nut tinapay na diretso sa hurno nang isang beses ay maaaring masiyahan lamang ang isang labis na pananabik upang hindi ka makaramdam ng labis na pag-aalis. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu ng "Psychosomatic Medicine" noong 2010 ay nagpakita na ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie ay maaaring dagdagan ang mga antas ng stress ng isang dieter, na nagdulot sa kanya na mag-usisa ng higit pa sa hormon cortisol, na maaaring hikayatin ang pag-iimbak ng taba. Kung pipiliin mong magdagdag ng tinapay ng saging paminsan-minsan, maghurno ng isang mas malusog na bersyon sa pamamagitan ng pagpapalit ng kalahati ng puting harina na may buong trigo at kalahati ng langis na may mansanas. Sa karamihan ng mga recipe, maaari mo ring bawasan ang asukal sa pamamagitan ng isang-kapat sa isang-ikatlo na may kaunting epekto sa panlasa o texture ng tinapay, o gumamit ng isang kapalit na asukal na may mababang calorie na ginawa lalo na para sa pagluluto ng hurno. Kung gumagamit ka ng sobrang mushy brown banana, ang kanilang natural na tamis ay maaaring nangangahulugang maaari mong laktawan ang asukal sa kabuuan. Maaaring mabago nito ang texture ng tinapay nang bahagya at iwanan lamang ito ng isang pahiwatig ng tamis.
Nutrisyon at Gutom
Ang paglalagay sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon kapag nagpuputol ka ng mga calorie ay isang hamon. Ang paggastos ng isang malaking bilang ng iyong pang-araw-araw na inilaang mga calories sa banana-nut tinapay ay nangangahulugang magkakaroon ka ng mas kaunting silid para sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng berdeng gulay, sariwang prutas, buong butil at sandalan ng protina. Ang mga pagkaing ito ay mahalaga para sa mga dieters dahil naglalaman sila ng kaunting mga kaloriya bawat paghahatid. Maaari kang kumain ng maraming mga ito at manatili pa rin sa iyong allotment ng calorie. Ang tinapay ng banana-nut ay calorie-siksik, nangangahulugang marami itong calorie sa isang maliit na paglilingkod, at maaaring hindi ka sapat na punan. Kahit na pinamamahalaan mo upang maiangkop ito sa iyong pinaghihigpitan-calorie diyeta, maiiwan mong nakakaramdam ka ng gutom. Sa kalaunan, ang kagutuman na ito ay maaaring humantong sa iyo upang talikuran ang iyong diyeta nang buo.
