Ang kalalakihan ng kalalakihan ay nangangailangan ng rurok sa edad na 25 at pagkatapos ay tumanggi sa mga taon. Kung ikaw ay 30 taong gulang sa parehong diyeta na mayroon kang limang taon na ang nakakaraan, maaaring hindi mo mapansin ang mga pagbabagong ito sa katawan hanggang sa magsimula kang makakuha ng timbang. Ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na maraming mga Amerikano na diyeta ay sumasalamin sa kawalan ng timbang na ito sa calorie, tulad ng ebidensya sa pagtaas ng labis na katabaan. Ang mainam na paggamit ng caloric ay katumbas ng iyong caloric output sa pamamagitan ng aktibidad. Tinatantya ng USDA ang average na caloric na pangangailangan para sa mga kalalakihan na 30 taong gulang sa 2, 600 calories bawat araw.
Index ng Mass Mass
Upang malaman kung ikaw ay overachieving sa lugar ng pagkonsumo ng calorie, kalkulahin ang iyong body mass index, o BMI. Itala ang iyong taas sa pulgada at ang iyong timbang sa pounds. I-Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng isang kadahilanan ng 703. Hatiin ang resulta sa iyong taas, at hatiin ang resulta sa pamamagitan ng iyong taas muli. Ito ang iyong BMI, na nasa malusog na saklaw sa 18.5 hanggang 25, at mas mababa sa timbang o sobra sa timbang sa ibaba o sa itaas ng mga numero. Tandaan ng National Institutes of Health na ang mga bodybuilder ay maaaring mangailangan ng isang medikal na pagtatasa ng mass ng timbang at timbang.
Antas ng Calorie
Ang impormasyon sa label ng pagkain ay makakatulong sa iyo na makalkula ang iyong kasalukuyang average na caloric intake. Tandaan ang mga calorie sa bawat iminungkahing paghahatid ng mga pagkaing kinakain mo sa isang araw, at dagdagan ang halagang iyon kung karaniwang kumain ka nang higit pa. Ang pagpapanatili ng timbang sa antas na ito ng pagkonsumo ay nangangahulugang natutugunan mo ang iyong personal na pangangailangan ng caloric nang walang labis o kakulangan. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring dahil sa isang kumbinasyon ng mga nabawasan na pangangailangan ng iyong katawan at ang labis na calorie ng iyong diyeta.
Pamumuhay
Kung nakakakuha ka ng timbang sa iyong kasalukuyang antas ng caloric, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta, ang iyong plano sa ehersisyo, o pareho. Upang manatili sa isang malusog na timbang para sa iyong taas at edad, kailangan mong gastusin ang lahat ng mga calorie na makukuha mo mula sa pagkain. Ang mga menentaryong kalalakihan ay maaari lamang magsunog ng 2, 400 calories sa isang araw. Tatlumpung taong gulang na kalalakihan na naglalaro ng high-intensity sports ay maaaring mangailangan ng mas maraming 3, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang timbang. Upang maabot ang balanse ng caloric sa isang average na diyeta na 2, 600 calories, pinapayuhan ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos ang 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo bawat linggo bilang karagdagan sa normal na pang-araw-araw na gawain.
Kahalagahan
Ang pagkakaroon ng kaunting pounds ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo sa edad na 30. Ang pagkabigo na mawala ang mga pounds, gayunpaman, at pagdaragdag ng higit pa sa iyong timbang sa pamamagitan ng parehong gawi sa pagkain at ehersisyo ay maaaring paikliin ang iyong buhay. Ayon sa Opisina ng Surgeon General, ang mga kalalakihan na may isang BMI na 25 hanggang 30 o higit pa ay may isang pagtaas ng panganib para sa potensyal na nakamamatay na sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at kanser sa prostate.
