Halos isang-katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang may mataas na presyon ng dugo, at ang isang-katlo ay may mataas na kolesterol, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang parehong mga kondisyong ito ay mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, na siyang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang presyon ng dugo at kolesterol, at maaari mong maingat na makagawa ng mga smoothies na magkasya sa isang diyeta na malusog sa puso.
Ibase ang iyong Smoothie sa Prutas
Karamihan sa mga uri ng prutas ay mayaman sa pandiyeta hibla, na kung saan ay isang hindi matutunaw na anyo ng mga karbohidrat sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Ang pandiyeta hibla ay maaaring mas mababa ang antas ng kolesterol, at ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa puso. Mataas din ang prutas sa potasa, na isang mahalagang mineral na tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagsalungat sa mga epekto ng sodium na pagtaas ng presyon ng dugo. Magdagdag ng saging o presko o frozen na mga berry, mangga, mga milokoton o cantaloupe sa iyong mga smoothies.
Kumonsumo ng Mga Produktong Pang-gatas upang Pagbutihin ang Kalusugan sa Puso
Ang mga indibidwal na kumonsumo ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang presyon ng dugo at isang mas mababang panganib para sa sakit sa puso, ayon sa pananaliksik na inilathala sa edisyon ng Abril 2013 na "Mga Review sa Nutrisyon" na journal. Ang plain regular o Greek yogurt ay maaaring makapal ang mga smoothies at makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na inirerekumendang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas. Pumili ng yogurt na walang taba upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng saturated fat na taba ng kolesterol.
Panoorin ang Iyong Timbang
Ang labis na katabaan ay isang kadahilanan ng peligro para sa mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol, at ang mga smoothies ay maaaring mag-ambag sa mga kondisyong pangkalusugan kung magdaragdag sila ng labis na calories sa iyong diyeta. Kumonsumo ng mga smoothies bilang mga kapalit para sa mga pagkain sa halip na bilang mga kasabay, at iwasan ang pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang calorie mula sa mga idinagdag na asukal. Piliin ang unsweetened frozen fruit sa halip na sweeted, at gumamit ng plain yogurt sa halip na mga pagpipilian na naglalaman ng asukal o mais na syrup bilang mga sweetener. Paghaluin ang yelo sa iyong mga smoothies upang gawin itong mas malaki nang walang pagdaragdag ng mga calorie.
Magdagdag ng mga Superfoods
Nagbibigay ang mga gulay ng potasa at pandiyeta hibla, at maaari silang maprotektahan laban sa mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Mababa rin ang mga ito sa mga calorie at sumusuporta sa isang malusog na timbang. Magdagdag ng mga karot, beets, kale at broccoli sa iyong mga smoothies upang madagdagan ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Isaalang-alang din ang pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng malusog na taba, dahil ang mga hindi nabubulok na taba ay makakatulong sa mas mababang kolesterol, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Magdagdag ng isang maliit na halaga ng peanut butter o flaxseed para sa isang nakapagpapalusog na smoothie.
