Ang isang karamihan ng mga runner lahat ay may isang layunin: upang tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari. Upang makamit ito, dapat dagdagan ng mga tumatakbo ang bilang ng mga hakbang na magagawa nila sa isang minuto - rate ng lakad - at ang distansya na natatakpan ng bawat nakakapang-galaw na pagtakbo - haba ng hakbang. Ang rate ng hakbang at haba ng hakbang ay direktang nauugnay sa bawat isa at kinakailangan upang madagdagan ang bilis bilang isang runner. Habang ang ilang mga indibidwal ay natural na tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa iba, may mga hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang haba ng iyong pagtakbo.
Hakbang 1
Bilangin ang rate ng iyong hakbang. Gumamit ng isang segundometro upang matukoy ang bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa sa loob ng 60 segundo. Ang average runner ay maaaring makumpleto sa paligid ng 80 mga hakbang bawat minuto. Ang isang runner na pang-mundo ay maaaring makumpleto ang halos 180 mga hakbang bawat minuto. Bibigyan ka nito ng isang ideya kung gaano kabilis maaari kang tumakbo ngayon.
Hakbang 2
Makilahok sa mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang magdagdag ng kalamnan at madagdagan ang lakas na naipalabas ng iyong mga binti. Ang mas malakas na binti ay nangangahulugang isang pagtaas sa iyong bilis ng pagtakbo. Kumpletuhin ang mga squats, guya ng itinaas, leg extensions, hamstring kahabaan, gluteal set at quadriceps kahabaan. Maaari ka ring maglundag sa isang paa upang makabuo ng lakas at koordinasyon sa iyong mas mababang mga paa't kamay: ang iyong mga paa, bukung-bukong, mga guya, hita, shins at hips.
Hakbang 3
Tumakbo sa mga burol o sa isang hilig na gulong. Ang pagtakbo sa mga burol ay nagdudulot sa iyo na palakihin ang paggalaw ng iyong mga tuhod at armas habang tumatakbo ka. Maaari itong magdulot ng pagtaas ng lakas pati na rin ang isang pagtaas sa iyong kakayahang maglakad nang mas malayo.
Hakbang 4
Tumatakbo gamit ang wastong mga mekanika sa paa. Mag-isip ng isang linya na naghahati sa iyong katawan sa gitna. Ang iyong mga paa ay hindi dapat tumawid sa linyang ito habang tumatakbo ka. Kung ang iyong mga paa ay tumatawid sa harap ng bawat isa, malamang na nasasayang mo ang oras at lakas na tumatakbo sa isang sideways motion sa halip na itulak ang iyong sarili nang direkta pasulong.
Hakbang 5
Videotape ang iyong pagtakbo. Ang Videotaping ng iyong pagtakbo ay maaaring magpapahintulot sa iyo na makita kung nagpapatakbo ka gamit ang wastong form.
Hakbang 6
Gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap upang madagdagan ang haba ng iyong hakbang sa pagtakbo mo. Subaybayan ang mga distansya na iyong pinapatakbo pati na rin kung gaano kabilis na aabutin mo upang maabot ang mga distansya na ito. Magbibigay ito sa iyo ng isang indikasyon ng pagtaas ng iyong haba ng hakbang.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga sapatos na pantakbo
Stopwatch
Tip
Laging magpainit bago tumakbo. Ang pag-init ay makakatulong upang paluwagin ang iyong mga kalamnan, kasukasuan at ligament, na makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang pinsala habang tumatakbo.
