Maaaring nakakaranas ka ng malaking sakit sa daliri ng paa pagkatapos ng pagtakbo, nabugbog na daliri ng paa pagkatapos ng maraming malalayong jog o sakit sa paa pagkatapos ng mahabang lakad. Kung mayroon kang isang subungual hematoma o daliri ng kabayo, mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang nasugatan na mga daliri ng paa pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Nagbebenta ng mga daliri sa paa Pagkatapos Tumakbo
Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring magkasakit. Nilista ng MedlinePlus ang mga mais at bunion, mga toenails at fracture ng ingrown bilang ilan lamang sa mga kadahilanang ito. Ang isa pang kadahilanan na ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring namamagang: tumatakbo. Tama iyon, ang pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng ilang mga pinsala sa paa, tulad ng:
- Subungual hematoma: Kung mayroon kang kung ano ang hitsura ng isang itim na toenail, malamang na mayroon kang isang subungual hematoma, isang kondisyon na nangyayari kapag ang dugo ay nangongolekta sa ilalim ng kuko, sabi ng American Osteopathic College of Dermatology. Maaari itong sanhi ng pag-jamming ng iyong daliri o pagsusuot ng mahigpit na angkop na sapatos. Ang kuko ay maaaring namamagang at madalas na magbabago ng kulay mula pula hanggang lila.
- Turf toe: Ayon sa American College of Foot and Ankle Surgeons, ang turf toe ay isang sprain ng malaking daliri ng daliri ng paa na maaaring mangyari sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, tulad ng pagtakbo. Ito ay isang resulta ng sobrang paitaas na baluktot ng malaking kasukasuan ng daliri ng paa at maaaring sanhi ng paulit-ulit na pag-jamming o pagtulak sa mga daliri sa paa habang tumatakbo. Ang mga may suot na mas kaunting sumusuporta sa sapatos ay nasa mas mataas na peligro para sa turf toe. Kasama sa mga indikasyon ng kondisyon ang pamamaga, sakit at limitadong magkasanib na kilusan. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang tamang diagnosis.
- Fracture: Sa wakas, sa matinding mga kaso, ang iyong namamagang paa ay maaaring resulta ng isang bali. Ang isang basag o bali na buto ay maaaring mangyari sa paglipas ng panahon bilang isang kinahinatnan ng paggawa ng high-impact na sports, tulad ng mahabang distansya na tumatakbo. Ang National Health Service (NHS) ng United Kingdom ay nagtatala na ang mga palatandaan ng isang bali ay may kasamang malubhang sakit at bruising. Inirerekumenda na itigil mo ang lahat ng pisikal na aktibidad at huwag maglagay ng timbang sa iyong paa hanggang sa pagbisita sa isang doktor.
Namamaga na talampakan Sa Fluid Intake
Walang alinlangan na ang hydrating habang tumatakbo ay pangunahing. Bagaman sa kabila ng mga pakinabang nito, ang pag-inom ng isang mataas na dami ng tubig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Oktubre 2015 ng International Journal of General Medicine , ay maaaring humantong sa pamamaga ng mga paa. Maaari itong maging sanhi ng mga paa na maging pangkalahatang mas mahina at madaling kapitan ng pinsala.
Tulad ng kahalagahan ng paggamit ng likido ay sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang labis na paggamit ay maaaring magtaas ng mas mababang mga limbs. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga mananaliksik ng pag-aaral na subaybayan ang iyong pagkonsumo ng likido at paghihigpit sa paggamit ng likido kung kinakailangan.
Pag-iwas at Paggamot sa Mga Sore ng paa
Ang isang paraan upang maiwasan ang namamagang mga daliri ng paa matapos ang pagtakbo ay tiyaking nakasuot ka ng sapatos na maayos. Ayon sa MedlinePlus, ang pagsusuot ng mga sapatos na alinman ay masyadong maluwag o masyadong masikip ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paa.
Maaari mo pang maiiwasan ang namamagang o napinsala mga daliri ng paa sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsingit ng sapatos, mga espesyal na sapatos, padding o pag-tap. Kung ang mga problema sa daliri ng iyong manlalaro ay lumala o magpatuloy na maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, mayroong ilang mga pagpipilian sa paggamot, kabilang ang gamot, pahinga at sa mas matinding mga kaso, operasyon. Para sa turf toe, inirerekomenda ng American College of Foot and Ankle Surgeon na yelo, compression at elevation.
