Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo sa anumang ehersisyo ay nakasalalay sa iyong antas ng kasidhian, ang tagal ng iyong pag-eehersisyo at timbang ng iyong katawan. Ang mga pagsasanay na likas na masigla, tulad ng pagtakbo, pagsunog ng isang mas mataas na halaga ng mga calorie sa isang mas maikli na halaga ng oras kaysa sa hindi gaanong masigasig na pag-eehersisyo tulad ng paglalakad. Gayunpaman, maaari kang magsagawa ng anumang ehersisyo hanggang magsunog ka ng mga 500 calories. Ang pagsusunog ng 3, 500 higit pang mga kaloriya kaysa sa ubusin mo bawat linggo ay maaaring humantong sa isang pagbaba ng timbang ng halos 4 lbs. kada buwan.
120-lb. Ehersisyo
Ang isang mas magaan na tao ay dapat na gumana nang mas mahirap o para sa isang mas mahabang tagal ng oras upang magsunog ng 500 calories kaysa sa isang taong may timbang pa. Nagtatrabaho para sa isang oras sa katamtamang intensidad, isang 120-lb. maaaring magsunog ang ehersisyo ng humigit-kumulang 500 calories sa hagdanan ng hagdanan, sa isang hakbang na klase ng aerobics o isang pag-eehersisyo sa boksing. Sa isang 45-minutong pag-eehersisyo sa isang masigasig na antas ng pagsisikap, ang parehong ehersisyo ay sumunog ng tungkol sa 500 kaloriya pagbibisikleta, paggaod o pagpapatakbo ng isang 8-minutong milya. Sa hindi gaanong matinding 75 minutong pag-eehersisyo, isang 120-lb. ang burner ay sumunog sa paligid ng 500 calories jogging, sa isang aerobics klase o swimming laps.
150-lb. Ehersisyo
Sa panahon ng moderately-intense na pag-eehersisyo ay tumatagal ng isang oras, isang 150-lb. Ang burner ay sumunog ng tungkol sa 500 calor na jogging, pagbibisikleta sa labas o sa isang walang tigil na bisikleta, paggaod o sa isang mataas na epekto ng klase ng aerobics. Ang paglalaro ng touch football o soccer sa loob ng isang oras ay susunugin din ang humigit-kumulang 500 calories. Isang 150-lb. Ang tagapag-eehersisiyo na nagnanais ng isang mas maikli na pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng 500 calories sa 45 minuto sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang 10 minutong milya na bilis, pagbibisikleta sa halos 15 mph o paggawa ng mga aerobics ng hakbang na may isang 10-pulgadang bench. Upang sunugin ang parehong dami ng mga calories na may mas kaunting lakas, ang parehong ehersisyo ay maaaring maglakad ng 4.5 milya sa 75 minuto, o lumangoy madaling lap sa 75 minuto.
200-lb. Ehersisyo
Sa 200 lbs., Ang isang ehersisyo ay hindi na kailangang gumana nang husto upang masunog ang 500 calories. Sa isang oras, isang 200-lb. ang tao ay maaaring maglakad ng higit sa 4 na milya, kumuha ng isang mababang-epekto na klase ng aerobics, o magsagawa ng isang katamtamang matinding pagsasanay sa pagsasanay sa circuit upang gumastos ng 500 na calorie. Sa 45 minuto, ang parehong ehersisyo ay umabot sa marka sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang 12-minutong bilis ng lakad, o pagbibisikleta o pag-rowing na may katamtamang intensidad. Sa isang mas maikli, 30-minutong pag-eehersisyo, isang 200-lb. sinusunog ng tao ang humigit-kumulang 500 calorie na nagbibisikleta nang masigasig o tumatakbo sa isang 8.5-minuto na bilis ng milya. Para sa isang mas matindi, 75-minuto na pag-eehersisyo, ang parehong ehersisyo ay nagsunog ng 500 na mga hoops sa pagbaril.
250-lb. Ehersisyo
Ang mga sobrang timbang na tao ay may posibilidad na mawalan ng paunang pounds nang mas mabilis kaysa sa mga mayroon lamang ng ilang dagdag na pounds upang mawala, sa bahagi dahil sinusunog nila ang napakaraming higit pang mga kaloriya sa panahon ng isang katumbas na pag-eehersisyo. Halimbawa, ang isang taong may timbang na 250 lbs. nasusunog 500 calories sa paglipas ng isang oras ng pagbibisikleta sa isang semi-leisurely bilis, o paglalakad ng 3.5 milya. Bagaman maaari itong maging mas mapaghamong para sa isang mas mabibigat na pagtakbo ng isang tao, isang 250-lb. Ginagamit ng ehersisyo ang humigit-kumulang 500 calories sa isang 45-minuto na jog. Ang mga laps sa paglangoy para sa 45 minuto, libreng estilo, ay nagreresulta sa parehong paggasta ng calorie.
