Ang green tea ay madalas na tinatawag na superfood ng mga inumin. Naiugnay ito sa lahat mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa mas mababang peligro ng mga sakit sa talamak. Ngunit ang lahat ng mga berdeng tsaa ay hindi pareho. Ang pinakamahusay na tsaa para sa pagbaba ng timbang (at pamumulaklak mula sa labis na timbang) ay isa na sariwang lutong at walang asukal.
Kung umiinom ka ng tsaa sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang, mahalaga din na pagsamahin ito sa isang malusog, maayos na bilog na diyeta. Ang Green tea ay hindi isang mabilis na pagbaba ng timbang, at hindi ka makakatulong na malaglag ang mga pounds nang walang mas kaunting pagsisikap sa iyong bahagi.
Green Tea at Pagkawala ng Timbang
Ang green tea ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng isang pangkat ng mga flavonoid na tinatawag na catechins . Ang pangunahing catechin sa green tea ay tinatawag na epigallocatechin gallate , o EGCG, ngunit mayroon itong mas maliit na konsentrasyon ng iba pang mga catechins. Naglalaman din ang green tea ng caffeine, na nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos. Sama-sama, ang mga compound na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng mga caloryang sinunog mo at pinalakas ang rate kung saan ka sumunog ng taba.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Maturitas noong Disyembre 2012 ay iniulat na ang berdeng tsaa na may caffeine ay makabuluhang nabawasan ang bigat ng katawan at kabuuang body mass index, o BMI. Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Clinical Nutrisyon noong Oktubre 2014 ay nagtapos na ang berdeng tsaa ay makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain, hadlangan ang pagsipsip ng taba, sugpuin ang paglikha ng bagong taba, dagdagan ang dami ng taba at calories na sinusunog at tulungan kang mapupuksa labis na taba sa iyong dumi.
Sama-sama, ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at makakatulong na mabawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Gayunpaman, nabanggit ng mga mananaliksik na ang eksaktong mekanismo sa likod ng lahat ng ito ay hindi pa rin malinaw.
Iba pang mga Pakinabang ng Green Tea
Bilang karagdagan sa pagsusulong ng pagbaba ng timbang, ang mga catechins sa berdeng tsaa ay konektado sa maraming iba pang mga pakinabang. Gumaganap sila bilang malakas na antioxidant, pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa pagkasira ng oxidative na sanhi ng hindi matatag na mga sangkap na tinatawag na mga free radical at ipinakita upang mabawasan ang panganib ng ilang mga cancer.
Ang mga kapaki-pakinabang na compound sa berdeng tsaa ay maaari ring bawasan ang masamang kolesterol, dagdagan ang mahusay na kolesterol at pagbutihin ang pag-andar ng iyong mga daluyan ng dugo at arterya, pinapanatili ang iyong puso na malusog at bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso.
Pumili ng Organic Tea
Walang tatak ng berdeng tsaa na higit sa iba, ngunit may ilang mga bagay na dapat tandaan kapag pumipili ng isa na pinakamahusay para sa iyo. Mahalagang pumili ng isang organikong berdeng tsaa na nakalantad sa mas kaunting mga nakakalason na pestisidyo.
Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry noong Hulyo 2015 ay iniulat na, pagkatapos ng pagsubok sa 62 komersyal na tsaa, hindi bababa sa kalahati ang may mga residu ng pestisidyo na hindi sapat na pinag-aralan ng US Environmental Protection Agency.
Ang ilan sa mga pestisidyo ay inuri bilang mga obesogensang kemikal, o mga compound na hindi lamang ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang, ngunit posibleng mag-ambag sa pagtaas ng timbang at magsulong din ng labis na katabaan. Ang mga obesogenikong compound na ito ay nakakagambala kung paano tumugon ang iyong katawan sa glucose at insulin, dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng resistensya ng insulin at makagambala sa paraan ng pagbagsak ng taba ng iyong katawan.
At, ang isang mas matanda (Oktubre 2001) na ulat mula sa Journal of Agricultural and Food Chemistry ay nagmumungkahi na mas mahaba ang iyong paggawa ng tsaa, mas maraming pestisidyo ang tumulo dito, lalo na kung mainit ang tubig. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng berdeng tsaa, maaaring maging kapalit na uminom ng tatlong tasa na puno ng potensyal na labis na labis na katabaan na nagpo-promote ng mga pestisidyo.
Abangan ang Mga Additives
Matapos mong matiyak na ang iyong tsaa ay organic, tingnan ang listahan ng sahog at iwasan ang anumang tsaa na naglalaman ng asukal o hindi likas na sangkap. Maaari mong isipin ang tsaa ay naglalaman lamang ng mga dahon ng tsaa, ngunit maaari kang makakita ng nakakagulat na mga sangkap kapag sinimulan mo ang paghuhukay ng kaunti.
Ang ilang mga berdeng tsaa, lalo na ang may lasa na mga varieties, ay naglalaman ng mga artipisyal na kulay at lasa kasama ang mga preservatives tulad ng toyo lecithin. Ang botelya, matamis na tsaa ay may maraming asukal, madalas sa anyo ng high-fructose corn syrup. Basahin nang mabuti ang mga listahan ng sahog at pumili ng isang berdeng tsaa na naglalaman lamang ng tsaa, kasama ang iba't ibang mga damo at marahil isang maliit na stevia.
Pumunta para sa sariwang Brewed
Ang mga pakinabang ng berdeng tsaa ay nagmula sa mataas na nilalaman ng mga flavonoid at catechins. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng pag-access sa mga compound ay ang pag-inom ng iyong tsaa na inihurnong sariwa, dahil, ayon sa Harvard Health Publishing, ang de-boteng tsaa at instant tea ay may mas mababang konsentrasyon ng mga flavonoid at catechins.
Upang masulit ang iyong berdeng tsaa, pahintulutan itong matarik sa mainit (ngunit hindi kumukulo) ng tubig nang halos tatlo hanggang limang minuto. Pagkatapos matarik, tanggalin ang bag ng tsaa at magsaya. Uminom ito tulad ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw, nang walang pagdaragdag ng anumang cream, honey o asukal, na maaaring bawasan ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng berdeng tsaa.
Isang bagay na Dapat Isaalang-alang
Bagaman may ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga compound sa berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mahalagang tandaan na marami sa mga pag-aaral na ito ang gumagamit ng isang suplemento na green tea extract supplement, kaysa sa pagsukat ng mga epekto ng aktwal na pag-inom ng isang tasa ng tsaa.
Ang isang ulat na nai-publish sa Clinical Nutrisyon noong Hulyo 2016 ay itinuro na ang mga makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang ay nakita sa mga napakataba na kababaihan na may 12-linggong paggamot ng high-dosis green tea extract na naglalaman ng 857 milligrams ng EGCG, pagkatapos ay nabanggit na, kapag ang dosis ay bumagsak sa 360 milligrams, walang positibong epekto sa bigat ng katawan.
Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Nutricion Hospitalaria noong Hunyo 2017 ay nag-ulat na ang mga epekto ng pagbawas ng timbang ay nakita na may mga dosis sa pagitan ng 100 at 460 milligrams bawat araw, ngunit kapag pinagsama lamang sa 80 hanggang 300 milligram ng pang-araw-araw na caffeine.
Upang ilagay ito sa pananaw, isang tipikal na tasa ng berdeng tsaa (iyon ang 250 mililitro) ay naglalaman ng 50 hanggang 100 milligrams ng kabuuang catechins, kabilang ang EGCG, at 30 hanggang 40 milligram ng caffeine, halos kalahati ng halaga sa isang tasa ng kape. Nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng halos apat hanggang walong tasa bawat araw upang maabot ang parehong dosis na natatanggap ng mga kalahok sa pag-aaral sa pamamagitan ng mga green tea extract.
