Ang B-complex bitamina - niacin, thiamine, riboflavin, folate, biotin, pantothenic acid at bitamina B-6 at B-12 - ay mahalaga para sa metabolismo, bumubuo ng malusog na pulang selula ng dugo, pinapanatili ang iyong balat na malusog at pinapanatili ang iyong paningin at gumagalaw nang maayos ang sistema ng nerbiyos. Madali silang magagamit sa maraming mga pagkain, kaya ang mga kakulangan sa karamihan sa mga bitamina na ito ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, bagaman ang ilang mga tao ay maaaring maging kakulangan sa folate o bitamina B-12 o B-6. Suriin sa iyong doktor bago kumuha ng isang B-kumplikadong bitamina upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Bioavailability at pagsipsip
Ang mga bitamina ay maaaring dumating sa isang bilang ng iba't ibang mga form, ngunit ang isa ay hindi kinakailangan mas mahusay kaysa sa iba pa. Kahit na iisipin mo na ang mga likidong form ay mas mahusay na nasisipsip dahil ang iyong katawan ay hindi kailangang masira sila ng mas maraming, hindi ito dapat ang kaso. Halimbawa, isang artikulo sa Abril 2008 sa website ng Consumer Reports na tala na ang katawan ay sumisipsip ng likido at tableta na mga form ng bitamina B-12 nang pantay.
Halaga ng Mga Bitamina
Ang mga bitamina B lahat ay nagtutulungan para sa isang malusog na metabolismo at upang mabuo ang ATP, na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya. Lahat sila ay kinakailangan sa iba't ibang halaga, gayunpaman, kaya ang isang suplemento na nagbibigay ng pantay na halaga, tulad ng 50 o 100 milligrams ng bawat bitamina B, ay hindi balanseng mabuti, at ang mga labis na bitamina B na iyong iniinom ay mapapalabas lamang. sa iyong ihi. Karaniwan na pinakamahusay na pumili ng mga suplemento na naglalaman ng hindi hihigit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa anumang isang bitamina. Ang pagkuha ng sobrang niacin, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng palpitations ng puso at pag-flush.
Pag-verify ng USP
Bago pumili ng isang suplementong bitamina B-12, suriin upang makita kung mayroon itong simbolo ng US Pharmacopeia sa package. Kung sinabi nito na napatunayan ng USP, nangangahulugan ito na nasubukan para sa mga kontaminado, bioavailability at potency. Dapat itong magkaroon ng halaga ng bawat B bitamina na nakalista sa label at ito ay ginawa gamit ang ligtas at sanitary na kasanayan.
Iba pang Potensyal na Pagsasaalang-alang
Ang mga pulbos na bitamina ay maaaring magkaroon ng isang mapait na aftertaste, at ang mga chewable na bersyon ng mga matatandang bitamina ay maaaring hindi matikman na mahusay din, dahil kailangan nilang maglaman ng mas mataas na halaga ng mga nutrisyon kaysa sa mga bersyon ng mga bata. Ang likido, pulbos at chewable na mga bersyon ng bitamina B-12 ay maaari ring mas mahal kaysa sa mga tabletas. Kung nahihirapan kang lumunok, gayunpaman, ang isa sa mga di-pill na bersyon ng bitamina B-12 ay magiging isang mas mahusay na opsyon para sa iyo. Kung hindi mo gusto ang lasa ng likido o pulbos, maaari mong subukan ang paghahalo nito sa juice o isang smoothie.
