Ang pagkawala ng 40 pounds ay hindi madaling pagawa. Kailangan ng oras at pangako. Dapat mong layunin na mawalan ng higit sa 2 pounds sa isang linggo, dahil ang pagkawala ng timbang nang masyadong mabilis ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, pagkapagod at ang posibilidad na mabawi mo ang iyong nawala na timbang. Upang matulungan kang mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang isang diyeta na naglilimita sa iyong paggamit ng calorie nang hindi ka nakakaramdam ng pag-aalis. Nangangahulugan ito ng isang diyeta na napuno ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, mababang-calorie tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, sandalan ng protina at mga pagkaing may mababang gatas. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagbaba ng timbang.
Pag-usapan Natin ang Mga Calorie at Meal
Upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Ang iyong tukoy na pangangailangan ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kasarian, edad, kasalukuyang timbang, taas at antas ng aktibidad. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang matukoy ang iyong mga tiyak na pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring ligtas na mawalan ng 40 pounds na naglilimita ng paggamit sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Batay sa mga kinakailangang calorie na ito, isang plano sa pagkain upang matulungan kang mawalan ng 40 pounds ay dapat magsama ng tatlong 350 hanggang 500-calorie na pagkain sa isang araw, kasama ang isang 100-calorie meryenda. Isama ang maraming mga pangkat ng pagkain hangga't maaari sa bawat pagkain upang matiyak na makamit mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Simulan ang Araw Sa Malusog na Almusal
Gawing prayoridad ang agahan sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring parang isang madaling paraan upang tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong humantong sa labis na kagutuman, sobrang pagkain at pagtaas ng timbang. Ang isang malusog na agahan sa iyong maaaring isama ang dalawang hiwa ng buong-trigo na toast na pinuno ng 2 kutsarang peanut butter na may 1 tasa ng nonfat milk at isang malaking saging para sa 415 calories.
Punan ang Tanghalian
Ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng parehong dami ng pagkain sa bawat araw, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Upang mapanatili ang iyong pakiramdam na buo habang binabawasan ang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang, kumain ng mas maraming mga pagkaing mas siksik na enerhiya tulad ng mga prutas, gulay at sandalan ng protina. Ang mga pagkaing ito ay may malaking sukat ng bahagi ngunit kakaunti ang mga calor. Ang isang malusog, pagpuno ng tanghalian ay maaaring magsama ng 2 tasa ng halo-halong gulay na nangunguna sa 3 ounces ng hiniwang turkey dibdib at 2 kutsara ng mababang-taba na salad na may 1 tasa ng cubed honeydew melon, limang nonfat buong-trigo na crackers at isang 6-ounce container ng fat-free na yogurt para sa 430 calories.
Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Hapunan
Kapag nililimitahan mo ang paggamit ng calorie na mawalan ng 40 pounds, nais mong limitahan ang mga walang laman na calorie mula sa mga pagkain tulad ng soda, kendi, cake at cookies. Ang mga uri ng pagkain ay nag-aalok ng walang halaga ng nutrisyon, at kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie na gusto mo na ang bawat isa ay magbilang ng positibo sa iyong kalusugan. Ang isang hapunan na mayaman sa nutrisyon ay maaaring magsama ng 4 na onsa ng inihaw na salmon na may 1/2 tasa ng brown rice at 1 tasa ng steamed broccoli para sa 390 calories.
Mga Snacks ng Do-It-Yourself 100-Calorie
Ang iyong pang-araw-araw na meryenda ay maaaring magbigay sa iyo ng isang lakas ng lakas at tulong sa control ng gutom. Ito rin ay isang magandang lugar upang kumain ng mas maraming prutas at veggies. Ang ilang mga ideya ng 100-calorie na meryenda ay kasama ang 2 tasa ng mga hiwa na karot, kintsay at mga pipino na may 2 kutsara ng sarsa na sarsa ng low-fat na salad; isang maliit na orange na may anim na mga almendras; isang 6-onsa na lalagyan ng nonfat na walang asukal na walang asukal; o 1 onsa ng mababang-taba na keso na may dalawang buong gulong nonfat crackers.
