Paano mawala ang taba ng tiyan gamit ang mga dumbbells

Ang pag-eehersisyo nang regular sa mga dumbbells ay ginagawang mas mahusay ang iyong katawan sa pagsunog ng mga calor, na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba ng tiyan. Ang taba ng tiyan ay may kasamang dalawang uri ng taba: subcutaneous fat, ang layer ng fat na diretso sa ilalim ng balat, at visceral fat, ang pinaka-mapanganib na taba sa iyong katawan. Ang taba ng Visceral ay kumot sa iyong mga internal na organo, na nakakaapekto sa iyong antas ng insulin, kolesterol at pamamaga. Sa kabutihang palad, maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo ng dumbbell na may mga ehersisyo ng cardio at makatwirang pagbabawas ng calorie upang mapanatili ang iyong kalamnan mass habang nawalan ka ng taba ng tiyan. Mapapabuti nito ang iyong katawan at mabawasan ang iyong panganib ng diabetes at sakit sa puso.

Ang pagsasanay sa circuit na may mga dumbbells ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo at mataas na cal burn.

Hakbang 1

Magsagawa ng isang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit nang hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo. Ang isang 150-libong tao ay nagsusunog ng tinatayang 756 calories sa isang oras ng pagsasanay sa circuit, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports. Magsagawa ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng mga pagsasanay na may mga dumbbells, tulad ng mga squats na may mga pagpindot sa balikat, baga, mga lungag sa gilid, mga dumbbell row, flys, butterflies at dumbbell pullovers. Magpahinga lamang ng 30 segundo sa pagitan ng mga set upang sunugin ang maximum na bilang ng mga calorie. Kumpletuhin ang isang circuit ng mga pagsasanay kung ikaw ay isang baguhan, at pag-unlad sa dalawang circuit at pagkatapos ay tatlong mga circuit na maging mas malakas.

Hakbang 2

Magsagawa ng katamtaman hanggang sa masidhing lakas ng ehersisyo aerobic karamihan sa mga araw ng linggo. Unti-unting taasan ang iyong tagal ng pag-eehersisyo at intensidad upang masunog ang mas maraming mga calories. Layunin upang madagdagan ang iyong aerobic ehersisyo sa 60 minuto sa isang araw upang epektibong magsunog ng taba, ipinapayo ng American Council on Exercise. Kasama sa katamtaman-intensity aerobic ehersisyo ang masidlakang paglalakad at mababang-epekto na mga aerobic na klase habang ang masiglang-intensity aerobic ehersisyo ay may kasamang jogging, tumatakbo at hakbang na aerobics. Ang paggamit ng light dumbbells sa panahon ng aerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong cal burn.

Hakbang 3

Gumamit ng light dumbbells sa panahon ng iyong aerobic ehersisyo, kung sumang-ayon ang iyong doktor. Magsimula sa isang pares ng 1-pounds na mga bigat ng kamay, at huwag lalampas sa 3 pounds. Ang paggamit ng mga timbang ng kamay sa panahon ng isang aerobic session ay pinalalaki ang iyong rate ng nasusunog na calorie ng limang hanggang 15 porsyento, ayon sa American Council on Exercise.

Hakbang 4

Itago ang isang pares ng mga dumbbells sa paningin ng talahanayan kung saan ka kumain. Gamitin ang mga ito bilang isang paalala ng iyong pagsisikap upang manatiling maingat sa iyong caloric intake. Magsagawa ng control control bahagi, at isama ang mga gulay sa bawat pagkain upang mapabuti ang iyong nutrisyon at bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie.

Tip

Ang buong paggalaw ng buong katawan at tambalan, tulad ng mga squats at squats na may mga pagpindot sa balikat, masusunog ang higit pang mga calories at mapalakas ang iyong metabolismo nang higit sa maliit na pagsasanay sa kalamnan, tulad ng mga biceps curl.

Magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan, tulad ng mga crunches, plank at side plank, upang palakasin ang mga kalamnan na nagpapatatag sa iyong katawan at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala mula sa iyong plano sa ehersisyo ng dumbbell.

Kumpirma ang iyong intensity ng ehersisyo sa test test. Sa katamtamang intensidad dapat mong magawa ang isang pag-uusap; sa masidhing lakas dapat mong magsalita ng ilang mga salita ngunit hindi magpatuloy sa isang pag-uusap.

I-stretch ang lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan sa loob ng 10 minuto pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Pinapabuti nito ang iyong kakayahang umangkop at maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan at ang iyong panganib ng pinsala sa panahon ng iyong ehersisyo na dumbbell.