Ang sciatic nerve flossing ay ginagawa upang "masahe" ang sciatic nerve kapag nagiging compress sa pamamagitan ng mga kalamnan at buto, na kung saan ay isang kondisyon na kilala bilang sciatica, sabi ng website ng Mavenlive. Ang mga pagsasanay sa flossing ng nerbiyos ay maaaring gawin sa bahay, ngunit kung ang iyong kondisyon ay matinding o paulit-ulit, dapat mong pag-usapan ang paggamot sa iyong doktor bago subukan ang anumang gawin ito sa iyong sarili.
Tungkol sa Sciatica
Ang sciatic nerve ay tumatakbo mula sa likod ng iyong hips at pababa sa iyong mga binti. Kapag ito ay nakulong at / o namumula sa paligid ng mas mababang likod at puwit, nagiging sanhi ito ng matalim na sakit sa ibabang likod na maaaring mabaril ang isa o parehong mga binti, sabi ng website ng NHS Choices para sa National Health Service ng United Kingdom. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sciatica ay matagal na panahon ng pag-upo o nakatayo, na maaaring maglagay ng presyon sa mas mababang likod; isang slipped disc sa iyong gulugod, na pagkatapos ay pinipilit laban sa nerve; o isang pinsala o pilay sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa karamihan ng mga kaso, ang sciatica ay maaaring magamot sa sarili at mawawala ang mga sintomas sa loob ng ilang linggo; gayunpaman, inirerekomenda na humingi ka ng medikal na payo kung nagpapatuloy ang iyong kondisyon.
Tungkol sa Nerve Flossing
Ang ideya sa likod ng flossing ng nerbiyos ay kapag ang sciatic nerve ay nakulong, ito ay naghahalo sa mga kalamnan at buto na nagdudulot ng scar tissue na bumubuo sa nerve fiber, sabi ng website ng Mavenlive. Lumilikha ito ng maraming kakulangan sa ginhawa kapag lumipat ka, dahil ang scarred nerve ay hindi dumausdos nang maayos, at ang flossing ay kinakailangan upang sirain ang peklat na tisyu - tulad ng pag-floss ng iyong mga ngipin chips sa layo sa plaka buildup - upang mapagbuti ang kadaliang kumilos.
Nakaupo sa Sciatic Nerve Flossing ehersisyo
Umupo sa isang komportable, ngunit suportado upuan, gamit ang iyong likod tuwid at ang iyong mga balikat pababa at nakakarelaks. Magsimula sa iyong mga tuhod na nakayuko sa 90 degrees at ang parehong mga paa ay patag sa sahig pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang nasugatang binti, sabi ng website ng Dynamic Chiropractic. Pumunta lamang sa abot ng makakaya mo nang hindi nagiging sanhi ng sakit; gayunpaman, OK lang na makaramdam ng isang banayad na paghatak sa likod ng iyong paa. Dahan-dahang ibabalik ang iyong paa sa panimulang posisyon at kumpletong 15 binti ay tumataas hanggang sa limang beses sa isang araw. Tulad ng kadalian ng iyong mga sintomas, itaas ang iyong binti pagkatapos subukang ituro at ibaluktot ang iyong paa - kaya ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo sa kisame - upang madagdagan ang kahabaan.
Sciatic Nerve Flossing Gamit Ang Elevated Leg
Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod gamit ang sakong ng iyong nasugatan na binti na nagpapahinga sa isang mababang mesa o pahinga sa paa, sabi ng website ng Mavenlive. Pagpapanatili ng nakataas na binti nang diretso, dahan-dahang ituro at ibaluktot ang paa, tinitiyak na ang iyong mga puwit ay manatili sa sahig habang ginagawa mo ito. Ang nakataas na binti ay hindi dapat maging napakataas na nagdudulot ng sakit; ni dapat kang makaramdam ng anumang sakit sa panahon ng pagbaluktot sa paa. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari at magpalit ng mga panig kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa parehong mga binti.
Pag-iingat
Ang isang naka-compress na sciatic nerve ay sensitibo at hindi dapat pilitin o mapalubha. Kaya, kung nakakaramdam ka ng anumang sakit habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito - o pagkatapos - dapat mong bawasan ang taas ng binti o yumuko ito nang bahagya upang mapagaan ang pag-igting, sabi ng website ng Mavenlive. Laging iwasan ang pag-unat ng iyong binti sa sakit dahil ito ay higit na magpapalubha sa nasugatan na nerbiyos. Kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy o lumala, dapat kaagad na makakita ng doktor para sa isang tumpak na diagnosis at pinasadya na plano sa paggamot.
