Ang mga curl bar, na madalas na tinutukoy bilang mga EZ bar, ay mga mahahabang bar na nakagulo sa gitna. Tulad ng mga regular na barbells, ang mga curl bar ay magagamit bilang isang pamantayan o Olympic bar.
Ang Olympic EZ bar ay may anggulo na mga seksyon para sa paglalagay ng kamay na makakatulong na mabawasan ang stress sa mga joints ng pulso. Pinapayagan din nito na gamitin ng gumagamit ang mga biceps at triceps na kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo - hindi tulad ng isang regular na barbell na pumipigil sa posisyon ng pulso.
Hindi tulad ng mga regular na barbells, ang timbang at sukat ng Olympic EZ ay hindi nakatakda. Nag-iiba sila sa laki at bigat depende sa tagagawa at modelo.
Pag-andar ng Bar
Ang isang Olympic EZ curl bar ay mas mahaba at mas mabigat kaysa sa isang karaniwang curl bar. Ang parehong mga estilo ay may anggulo grips. Ang mga curl bar ay madalas na ginagamit para sa mga kulot ng bicep, samakatuwid ang pangalan ng bar. Maaari mo ring gamitin ang mga ito para sa mga hilera at mga extension ng tricep.
Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2018 na inilathala ng PeerJ , maaaring makita ng ilang mga gumagamit ang posisyon ng pulso na may isang curl bar na mas komportable kaysa sa isang tuwid na bar. Pinahihintulutan ng anggulo ng gripo ang iyong mga kamay na bahagyang nakabukas, inilalagay ang pulso sa isang mas natural na posisyon.
Inihambing din ang pag-aaral na ito ang pagiging epektibo ng mga bisikleta at brachialis na pag-activate sa panahon ng pag-eehersisyo ng siko ng siko - curling - na may isang karaniwang barbell, isang curl bar at dumbbells. Ang pag-activate ng kalamnan sa pagitan ng dalawang uri ng bar ay medyo pantay, at nagkomento ang mga mananaliksik na ang isang curl bar ay maaaring mapili sa isang pamantayan ng tuwid na bar para sa pagtaas ng ginhawa. Gayunpaman, ang curl bar ay natagpuan upang maisaaktibo ang mga kalamnan ng siko nang mas epektibo kaysa sa paggamit ng mga dumbbells.
Kakulangan ng Pamantayan
Ang mga Olympic barbells ay may tiyak na sukat at pamantayan ng timbang Ito ay dahil ginagamit ang mga ito para sa isport ng Olimpikong pag-aangat. Ang mga Olympic EZ curl bar, bagaman mas malaki kaysa sa karaniwang mga curl bar, ay walang mga pagtutukoy sa timbang o laki. Ang mga ito ay hindi ginagamit sa anumang opisyal na kapasidad ng isport, kaya ang kinakailangan ay hindi kinakailangan. Ang iba't ibang mga tagagawa ay gumagawa ng mga EZ curl bar sa isang hanay ng mga haba at timbang.
Isaalang-alang ang Saklaw ng Sukat
Kailangan mong gumamit ng mga plate na may timbang na Olympic na may isang Olympic EZ curl bar. Ang bar ay may 2-pulgada na manggas, kaya ang 2-pulgada na mga plato ng Olimpiko ay magkasya. Ang mga standard plate ay may mga 1-inch center upang mapunta sa standard, 1-inch barbells. Ang isang karaniwang Olympic curl bar ay 47 pulgada ang haba, bagaman ang ilan ay hanggang sa 52 pulgada ang haba. Ang timbang ng bar ng Olympic EZ ay nasa pagitan ng 18 at 25 pounds. Ang isang karaniwang curl bar ay mas magaan, sa pagitan ng 11 at 13 pounds.
Mga Pakinabang ng Olympic curl Bars
Ang mga Olympic curl bar ay may mga umiikot na manggas sa mga dulo. Ang mga standard na curl bar ay hindi. Ang bigat ng mga plate sa isang karaniwang barbell ay naglalagay ng stress sa iyong mga pulso at bisig. Habang inililipat mo ang barbell, ang mga plato ay nais na magsulid, ngunit hindi magagawa. Nagreresulta ito sa isang palaging presyon ng pagtulak laban sa iyong mga kamay. Ang umiikot na manggas sa isang Olympic curl bar ay nagbibigay-daan sa mga timbang na malayang iikot. Binabawasan nito ang stress sa metalikang kuwintas sa iyong mga kasukasuan.
