Kung mayroon kang mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka sa isang linggo para sa isang habang, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang isang laxative. Maaari kang gumamit ng mga likas na laxatives, tulad ng psyllium husk , para sa tibi. Ang Psyllium ay isang bulk na bumubuo ng bulkan na maaaring kunin bilang isang pulbos o iba pang mga form, tulad ng mga wafer at capsule.
Tip
Kung umiinom ka ng psyllium husk para sa tibi, dapat mo marahil ubusin ang isang pang-araw-araw na dosis na saklaw sa pagitan ng 5 at 10 gramo.
Ano ang Psyllium?
Ang hibla ng Psyllium ay nagmula sa mga buto ng isang halamang Indian na tinatawag na halaman ng Plantago . Mayroong dalawang pangunahing uri ng halaman ng Plantago: Plantago ovata at Plantago psyllium. Ang halaman ng Plantago ay kilala rin sa pamamagitan ng iba't ibang iba pang mga pangalan, kabilang ang blond plantain, disyerto na trigo ng India, blond psyllium, ispaghula at isabgol.
Ang Psyllium ay nagmumula sa iba't ibang mga form, ngunit ang mga produktong batay sa psyllium ay karaniwang ginawa mula sa alinman sa mga buto o husks. Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2018 sa Journal of Food Proses Engineering Engineering , ang psyllium ay ginagamit bilang isang additive sa mga produkto tulad ng mga cereal ng agahan at itinuturing na isang functional na pagkain.
Ang mga pildlium husks ay ginagamit bilang isang bulk na bumubuo ng laxative - mayaman sila sa natutunaw na hibla, isang karbohidrat na nagtataguyod ng pag-alis ng mga bituka. Ang mga psyllium na buto ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Naglalaman din sila ng iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang protina, at mga elemento ng bakas, tulad ng zinc, manganese, tanso, potasa, magnesiyo at kaltsyum. Ang Plantago ovata ay may posibilidad na maging mas mayaman sa mga sustansya kumpara sa Plantago psyllium , gayunpaman.
Fiber, Constipation at Healthy Diet
Inirerekumenda ng Institute of Medicine ang pag-ubos ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 na iyong natupok. Para sa karamihan ng mga tao na sumusunod sa isang karaniwang 2, 000-calorie diyeta, katumbas ito ng 28 gramo ng hibla bawat araw. Gayunpaman, ang average na lalaki ay karaniwang kumakain ng mas maraming calories kaysa sa average na babae. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng halos 34 gramo bawat araw.
Sa kabila ng mga rekomendasyong ito, isang pagsusuri sa Abril 2017 sa Journal of the American Association of Nurse Practitioners ay nag- ulat na 5 porsyento lamang ng mga matatanda ang nakakakuha ng sapat na hibla. Karamihan sa mga matatandang Amerikano ay kumokom ng 15 gramo lamang ng hibla bawat araw. Ang mga tao sa mga espesyal na diyeta, tulad ng mga mababang diyeta na may karbohidrat, karaniwang kumakain ng mas kaunti - 10 gramo lamang ng hibla bawat araw. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng pandiyeta ng hibla ay minsan ay naka-link sa mga isyu sa gastrointestinal, kabilang ang paninigas ng dumi.
Ang karamihan sa mga malulusog na may sapat na gulang ay may regular na paggalaw ng bituka na saklaw mula sa tatlong beses bawat araw hanggang tatlong beses bawat linggo. Sa kaibahan, ang tibi ay karaniwang tinukoy bilang pagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo.
Gayunpaman, ang tibi ay maaaring maging mas kumplikado. Kahit na ang mga taong pilay na pumasa sa mga dumi ng tao at matagumpay na gumawa sa araw-araw na batayan ay maaaring isaalang-alang na constipated dahil nahihirapan sila. Ang isyung gastrointestinal na ito ay karaniwang nangyayari dahil sa kakulangan ng pag-inom ng likido o dahil sa isang pagkain o suplemento na iyong nasusuka.
Ang mga taong nakakaranas ng paninigas ng dumi nang regular ay maaaring mangailangan ng ilang anyo ng laxative. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga likas na produkto, kabilang ang isabgol, para sa tibi. Ang psyllium ay maaaring makatulong na madagdagan ang nilalaman ng tubig sa iyong dumi ng tao, ang dami ng dumi ng tao na iyong excrete at ang dalas ng iyong mga paggalaw ng bituka. Ang natural na ito na nakabatay sa laxative ng halaman ay ipinakita kahit na mas kapaki-pakinabang sa pag-relie sa talamak na pagkadumi kaysa sa iba pang mga dumi ng dumi.
Ang pagkuha ng Psyllium Husk para sa Constipation
Ang mga pildlium husks ay bahagi ng halaman na ito na karaniwang ibinebenta bilang mga suplemento ng hibla. Nagtatrabaho sila sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tubig sa iyong malaking bituka. Ang Psyllium ay nagpapalambot at umuurong sa dumi ng tao sa iyong mga bituka, na ginagawang mas madaling maipasa at mapawi ang tibi.
Maaari kang makahanap ng mga psyllium husks na ibinebenta nang buo, sa mga kapsula, lupa sa pulbos o naproseso sa mga wafer o bar. Mayroong iba't ibang mga produkto ng tatak na naglalaman din ng psyllium, kabilang ang Metamucil at Konsyl. Kung kukuha ka ng isang produkto na gawa sa psyllium husk para sa tibi, dapat mong sundin ang mga tukoy na tagubiling dosing. Kung ikaw ay umiinom ng psyllium husk powder sa sarili nitong, inirerekomenda ng University of Michigan sa pagitan ng 5 at 10 gramo para sa paggamot ng tibi.
Ang maluwag na psyllium na pulbos ay dapat palaging ihalo sa tubig o ibang inumin bago kumonsumo. Kung kukuha ka ng iyong psyllium na pulbos sa form ng kapsul, siguraduhing nalunok mo ang bawat kapsula nang sabay-sabay at uminom ng isang buong baso ng tubig kasama nila. Napakahalaga ng pagkakaroon ng sapat na likido. Tinutulungan ng likido ang psyllium na maging epektibo at tinutulungan itong dumaan sa iyong gastrointestinal tract. Kung wala ang likido, ang psyllium ay maaaring maging isang panganib na choking.
Ang mga asawa ay simpleng panlabas ng binhi, at maaari mo ring gamitin ang buong mga buto upang gamutin ang tibi. Ang isang pag-aaral noong Abril 2018 sa Journal of Evidence-Based Integrative Medicine ay nagpakita na ang mga psyllium na buto ay maaaring magamit upang maisulong ang mga malusog na paggalaw ng bituka.
Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang psyllium ay maaari ring makatulong na mapabuti ang isang saklaw ng mga isyu sa gastrointestinal sa mga taong may gastroesophageal reflux disease (GERD), kabilang ang functional constipation at indigestion. Sa paligid ng 5 gramo ng mga buto ng psyllium ay kinakailangan upang maisulong ang isang regular na kilusan ng bituka.
Iba pang mga Gamit para sa Psyllium Husk
Ang paggamit ng isabgol para sa paninigas ng dumi ay tiyak na ang halaman na ito ay pinaka-kilala. Gayunpaman, ang halaman na ito ay maaari ding magamit para sa iba't ibang iba pang mga layunin. Ang psyillium ay ginamit upang:
- Counteract diarrhea
- Mapawi ang almuranas
- Tulungan ang mga taong may diyabetis na pamahalaan ang mga antas ng glucose sa dugo
- Tulungan pamahalaan ang ulcerative colitis
- Pamahalaan ang magagalitin na bituka sindrom
- Bawasan ang kolesterol
- Bawasan ang mga sintomas ng diverticular disease
- Bawasan ang triglycerides
Gayunpaman, ang dosis para sa mga layuning ito ay maaaring naiiba sa kung ano ang ginagamit para sa tibi. Halimbawa, kapag ang psyllium husk ay ginagamit upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol, kinuha ito sa pang-araw-araw na dosis na saklaw sa pagitan ng 10 at 20 gramo. Sa kaibahan, kapag ang mga buto ng psyllium ay ginagamit upang malutas ang mga sintomas ng pagtatae, maaari kang kumuha ng mga dosis na kasing taas ng 30 gramo bawat araw.
Mag-ingat na huwag uminom ng labis na psyllium nang sabay-sabay, o maaari kang makaranas ng mga isyu sa gastrointestinal na nagpapalala sa iyong mga problema sa bituka. Kasama sa mga karaniwang epekto ng psyllium husk ang mga pagbabago sa gas, bloating at bowel, tulad ng pagtatae at tibi. Kung sinimulan mo ang pag-inom ng laxative na ito nang paunti-unti, maaari mong maiwasan ang halos lahat ng mga epekto ng psyllium husk.
