Ang mga pinsala sa iyong anterior cruciate ligament, o ACL, ay ilan sa mga pinaka-nagwawasak na pinsala sa palakasan. Upang tambalan ang mga bagay, ang operasyon upang ayusin ang iyong ACL ay nakaka-trauma din, kasama ang karamihan sa mga atleta na kinakailangan hanggang sa isang taon upang ganap na mabawi. Matapos ang operasyon sa ACL, ang paglangoy ay isang bagay na maaari mong gawin upang mapagaan ang pag-eehersisyo, dahil makakatulong ito na mabawi mo ang iyong saklaw ng paggalaw nang hindi naglalagay ng sobrang pilay sa iyong tuhod. Siguraduhing kumunsulta sa isang manggagamot o tagapagsanay ng atleta bago ipagpatuloy ang ehersisyo pagkatapos ng operasyon.
Hakbang 1
Maghintay hanggang sa ang iyong pag-ihi ng site ay ganap na gumaling bago subukang lumangoy. Marahil ay kakailanganin mo na ang iyong mga tahi ay tinanggal sa pagitan ng pito at 14 araw pagkatapos ng iyong operasyon, ngunit kung minsan ay kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa tatlong linggo bago basang basa ang iyong pag-ihi. Hanggang sa puntong iyon, technically mayroon ka pa ring bukas na sugat, at ang mga kemikal ng pool o mga dayuhang partikulo mula sa isang iba't ibang mga katawan ng tubig ay maaaring makapasok sa iyong pag-ihi ng site at magdulot ng isang impeksyon. Karaniwan, maaari mong simulan ang paglangoy pagkatapos ng mga tatlong linggo, ayon sa University of Connecticut Health Center, ngunit maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na maghintay saanman mula dalawa hanggang limang buwan.
Hakbang 2
Gumamit lamang ng front crawl stroke upang magsimula, matapos kang makakuha ng clearance mula sa iyong doktor. Ang paglalagay ng sobrang pagkapagod sa iyong ligament ay maaaring maging sanhi ng mga pag-iingat sa iyong rehabilitasyon o kahit na karagdagang pinsala sa iyong ACL. Ang harap na pag-crawl ay nakatuon sa nakararami sa itaas na katawan, na may kaunting flutter kick lamang para sa katatagan. Kung magagawa mo ang stroke na ito na walang sakit, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong manggagamot o tagapagsanay ng atleta tungkol sa pagsulong sa mga stroke kung saan kakailanganin mong gumamit ng whip kick, tulad ng butterfly o breast stroke.
Hakbang 3
Gumamit ng isang aparato ng flotation sa ilalim ng iyong mga binti kung kinakailangan. Makakatulong ito na panatilihin ang iyong mga binti sa ibabaw ng tubig, upang maaari kang lumangoy gamit ang iyong itaas na katawan nang hindi nalulunod ang iyong mga binti sa tubig. Inaalis din nito ang stress sa iyong mga binti, na nagpapahintulot sa iyo na lumangoy nang hindi pinapalala ang iyong ACL.
Tip
Kung maaari, lumangoy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay ng atleta upang makatulong na matiyak na hindi ka nagdudulot ng anumang pinsala sa iyong tuhod.
