Kapag sinabi mong nais mong mawalan ng timbang, baka ibig sabihin ay talagang nais mong mawala ang labis na pag-umbok sa paligid ng iyong tiyan. Namuhunan ka sa Ab Circle Pro dahil nangangako itong makuha mo ang abs ng washboard na lagi mong nais.
Maaari mong makumpleto ang isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagluhod sa makina, na hawakan ang mga hawakan at pag-twist nang mahigpit sa loob lamang ng 3 minuto bawat araw, ngunit kailangan mong maglagay sa ibang trabaho upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang nagmula sa ehersisyo ng ab; nangangailangan din ito ng interbensyon sa pagdidiyeta, gawain ng kardio at pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan upang ilagay ka sa isang kakulangan sa enerhiya. Lamang kapag sinusunog mo ang higit pang mga kaloriya kaysa sa iyong kinakain ay ihuhulog mo ang pounds.
Hakbang 1: Baguhin ang Iyong Plano sa Pagkain
Ang paggawa ng doble o triple na oras sa Ab Circle Pro ay hindi pupunta upang mapabilis ang pagbaba ng timbang kung kumakain ka ng malalaking bahagi at maling mga pagkain. Gupitin ang karamihan sa mga naproseso na pagkain, tulad ng pino na mga harina, asukal na inumin at pinirito na pagkain. Palitan ang mga ito ng sandalan na protina - isipin ang isda at pabo - at mga sariwang gulay. Bilugan ang iyong mga pagkain na may maliit na servings ng buong butil, prutas at malusog na taba, tulad ng abukado at mani.
Gumamit ng isang online calculator upang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Layunin kumain ng 500 hanggang 1, 000 calor mas kaunti kaysa sa burn mo bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, ang pinakamabilis na rate na napapanatili din at ligtas.
Babala
Kapag binawasan mo ang mga calorie, tiyaking nakakakuha ka pa rin ng sapat upang masunog ang iyong katawan at panatilihing nasusunog ang iyong metabolismo. Ang isang babae ay dapat palaging kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, at isang lalaki, 1, 800.
Hakbang 2: Kumuha ng Paglipat
Ang sesyon ng Ab Circle Pro ay tiyak na binibilang bilang paggalaw, ngunit ang 3 minuto bawat araw ay hindi mapuputol kapag sinusubukan mong bumaba nang mabilis. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman na intensity-ehersisyo bawat linggo upang mawalan ng makabuluhang timbang. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa mga araw bago ka mag-ehersisyo sa Ab Circle Pro, dapat kang pumunta para sa 30- hanggang 40-minuto na pag-eehersisyo ng heart-pumping, tulad ng isang maigsing lakad o jog, pagsakay sa bisikleta o session ng calisthenics.
Hakbang 3: Iangat ang Malakas na Timbang
Ang isa sa mga nagbebenta ng mga puntos ng Ab Circle Pro ay ang magaan at maaaring mag-slide sa ilalim ng isang kama o mesa upang mawala sa labas. Ang paghila nito at inilalayo ay tiyak na hindi makakatulong sa iyo na mabuo ang uri ng kalamnan na kailangan mo upang itaas ang metabolismo ng iyong katawan upang masunog mo ang higit pang mga calorie sa buong araw, bagaman. Sa dalawa o tatlong araw bawat linggo, gumawa ng isang session ng pagsasanay sa paglaban sa total-body na gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - hindi lamang ang abs.
Kahit na inaangkin ng Ab Circle Pro na i-tone rin ang iyong mga hips, hita at puwit - hindi ito mag-aalok ng sapat na isang hamon upang talagang mabuo ang kalamnan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Isama ang mga gumagalaw sa iyong plano sa pagsasanay sa lakas, tulad ng mga hilera, pull-up, pagpindot sa dibdib, pag-ilid ng pagtaas, paglubog, kulot, squats, baga at hip hinges. Gumamit ng mabibigat na pagtutol na nakakapagod sa iyo pagkatapos ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang pagbuo ng kalamnan ay tumatagal ng oras, ngunit sulit ito para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang.
Hakbang 4: Lumabas sa Iyong Ab Circle Pro
Tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, hilahin ang iyong Ab Circle Pro para sa bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa tiyan. Ang mga tiyak na ab ehersisyo ay hindi nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang, kadalasan dahil medyo mababa ang enerhiya at hindi nasusunog ng maraming mga calories. Kahit na maaari mong makita mong taasan ang iyong rate ng puso habang lumuhod ka sa aparato at iuwi sa ibang bagay na mahigpit na magkatabi, hindi ka na magtatagal upang kilalanin ang mga calorie at mawalan ng timbang.
Makikinabang ka pa rin sa toning ng mga kalamnan na namamalagi sa ilalim ng labis na taba. Kapag nawalan ka ng timbang sa cardio, lakas at interbensyon sa pagdiyeta, ang mga resulta ng iyong trabaho sa Ab Circle Pro ay ihahayag.
Habang ang Ab Circle Pro ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagsasanay sa iyong mga obliques sa mga gilid ng iyong baywang, isang pag-aaral na isinagawa ng American Council on Exercise noong 2014 ay nagpakita na ang contraption ay hindi gaanong epektibo sa pagtatrabaho sa iyong rectus abdominis, ang front sheath ng iyong abs. Ang tradisyonal na langutngot ay nagbigay ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo para sa anim na pack na kalamnan na ito, tulad ng ginawa ng isang pagtanggi sa bench curl up o crunch's chair's captain. Makikinabang ka sa pagdaragdag ng iba pang mga ehersisyo na ab sa iyong ehersisyo sa Ab Circle Pro.
: Ang Pinakamagandang Gym Kagamitan para sa Abs
