Ang Whey protein ay isang uri ng protina na matatagpuan sa mga produktong gatas na mabilis na nasisipsip ng iyong katawan at naglalaman ng mahahalagang amino acid na kailangan mo para sa paglago ng kalamnan. Ang Whey protein isolate ay whey protein na may lactose at fat na tinanggal mula dito. Habang ang ganitong uri ng protina ay bahagyang mas mababa kapaki-pakinabang kaysa sa karaniwang protina ng whey, ang pananaliksik ay nagpakita ng whey protein na ihiwalay ang maaaring mapahusay ang paglaki ng kalamnan kapag kinuha bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Pangkalahatang Rekomendasyon
Depende sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, maaaring kailanganin mong kumuha ng higit pa o mas kaunting whey protein na ihiwalay bago ang iyong ehersisyo. Ayon sa McKinley Health Center sa University of Illinois, ang pag-ubos ng 20 hanggang 25 g bawat araw bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo sa isang malusog na komposisyon ng katawan at pamamahala ng timbang. Inirerekomenda ng pasilidad na itaas ang bilang na ito hanggang 40 o 50 g kung ikaw ay isang atleta na sumasailalim sa matinding pagsasanay o kumpetisyon.
Inirerekumendang Pang-araw-araw na Pagkonsumo
Maraming mga atleta at bodybuilder ang naniniwala sa maling kuru-kuro na nakakakuha ng kalamnan ay kailangan mong kumain ng labis na protina. Hindi ito kinakailangan, dahil ang sobrang protina ay maaaring masayang sa iyong katawan o maiimbak bilang taba. Si Katie James, isang nutrisyunista sa University of Nebraska, ay nagsasaad na ang average na may sapat na gulang ay dapat kumain ng 0.8 g ng protina bawat araw bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung sumasailalim ka ng matinding lakas o pagsasanay sa bilis, itaas ang iyong halaga sa 1.6 o 1.7 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, na katumbas ng 109 hanggang 116 g bawat araw para sa isang 150-lb. tao. Tiyaking sinusubaybayan mo ang iyong pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng protina nang tumpak kapag kumonsumo ng malaking halaga ng whey protein na ihiwalay bago ang iyong pag-eehersisyo.
Timing
Ang oras kung saan kukuha ka ng whey protein na ihiwalay bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa synthesis ng protina ng iyong kalamnan - ang proseso na nagdudulot ng paglaki ng kalamnan - mas maraming halaga na iyong iniinom. Ang isang pag-aaral noong 2006 na isinagawa sa Victoria University nina Paul Cribb at Alan Hayes ay nagsaliksik kung nakatanggap ka ng mas maraming mga epekto sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkuha ng whey protein at iba pang mga pandagdag kapag ikaw ay nagising at bago ka matulog o kung sumunod ka sa isang pre-at post-ehersisyo iskedyul ng pandagdag. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumonsumo ng pulbos na protina bago lamang at pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo ay may pinakamaraming pagtaas sa masa ng kalamnan ng kalamnan at isang pag-uulit na maximum na lakas sa katapusan ng 10 linggo.
Kapalit ng Macronutrient
Ayon sa nakarehistrong dietician na si Douglas S. Kalman ng National Strength and Conditioning Association, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang isang pre-o post-eehersisyo na pagkain na may kombinasyon ng protina, karbohidrat at fats sa kalusugan ay pinakamahusay na magsusulong ng paglago ng kalamnan. Dahil ang whey protein isolate ay walang mga karbohidrat o fats sa loob nito, maaaring kailanganin mong ubusin ito bago ang iyong pag-eehersisyo kasama ang iba pang buong pagkain o pandagdag upang mapalaki ang paglaki ng iyong kalamnan.
