Ang timbang na kagamitan sa ehersisyo ay nasa loob ng libu-libong taon na nakikipag-date pabalik sa mga Persiano na pinuno ang mga bladder ng baka na may buhangin o tubig upang lumikha ng mga bola ng gamot na ginamit upang sanayin ang mga sundalo. Ang mga naglalakad ay gumagamit ng timbang na damit at mga timbang ng bukung-bukong upang madagdagan ang pag-eehersisyo ng cardiovascular at masunog ang maraming mga calor. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay napatunayan na epektibo, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng pinsala at hindi inirerekomenda para sa lahat ng mga tao. Mahalagang isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan bago gamitin ang mga timbang ng bukung-bukong.
Pinahusay na Cardiovascular Workout
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay nakabalot sa mga bukung-bukong. Dahil ang mga timbang ay lumalaban sa grabidad, kailangan mong gumamit ng mas maraming puwersa upang maiangat ang iyong binti. Ginagawa nitong mas mahirap ang mga hamstrings, quadriceps at glutes, na nagbibigay ng malaking kalamnan ng iyong mga binti ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo kumpara sa paglalakad nang walang mga timbang ng bukung-bukong, ayon sa isyu ng Setyembre 10, 2007 ng Los Angeles Times. Dahil ang mga kalamnan ng paa ay kailangang gumana nang husto habang nagsusuot ka ng timbang, mas mahusay ang benepisyo ng cardiovascular.
Nagtatayo ng Density at Lakas ng kalamnan
Ang pagsasanay na may timbang ay nagdaragdag ng density ng buto at binabawasan ang panganib ng osteoporosis, ayon sa MayoClinic.com. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay nagbibigay ng kaunting timbang na resistensya at ang mga light weight ay inirerekomenda ng National Institutes of Health para sa mga senior citizen. Ang mga matatanda ay maaaring gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong sa lugar ng mas malaki at mas mabibigat na timbang ng makina upang gawin ang mga pagsasanay sa paglaban. Pinahuhusay nito ang tono ng kalamnan, pinatataas ang density ng buto at pinatataas ang bilis ng paglalakad at kadaliang kumilos para sa mga senior citizen.
Tumaas na Pagsunog ng Calorie
Ang pagdaragdag ng labis na timbang sa iyong katawan sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng pagkarga, na nagiging sanhi ng masigasig na kalamnan at puso. Ang mas maraming mga kalamnan at organo na isinaaktibo ay nangangahulugang mas maraming enerhiya ang kinakailangan upang gawin ang gawain ng ehersisyo. Ang mas maraming enerhiya na ginugol ay nangangahulugang maraming mga calor ay sinusunog.
Posibleng Leg Strain & Injury
Ang mga timbang ng bukung-bukong o binti ay nagpapataas ng stress sa mga kasukasuan. Maaari nilang maiigting ang mga kasukasuan ng bukung-bukong at mga kalamnan sa pagtaas ng panganib ng malubhang pinsala, pag-iingat kay Dr. Edward R. Laskowski, espesyalista sa gamot at rehabilitasyon ng rehabilitasyon kasama ang MayoClinic.com. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay hindi bumubuo ng mga kalamnan ng binti nang pantay. Pinapalakas nila ang mga quadriceps, ngunit hindi pinalakas ang mga hamstrings sa likod ng binti, ayon kay Dr. Gabe Mirkin, isang espesyalista sa medisina ng sports.
Dahil ang mga timbang ng bukung-bukong ay naglalagay ng higit na puwersa sa mga kasukasuan, hindi inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong may umiiral na tuhod o iba pang mga pinagsamang problema. Habang ang mga ito ay mainam para sa mga taong may mabuting anyo at hindi magkaroon ng anumang mga pisikal na problema, ang mga taong may sakit sa mga kasukasuan at mahihina o labis na timbang ay hindi dapat gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong.
