Ang tubig ay isang mahalagang likido na bumubuo sa higit sa kalahati ng katawan ng tao. Kapag sinusubukan mong pawiin ang iyong uhaw, ang pagpili ng tubig sa mga asukal na inumin tulad ng soda ay makakatulong upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng caloric intake. Ang pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng pagkawala ng timbang at pag-inom lamang ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na magamit ang pamamaraan na ito upang makamit ang maximum na mga resulta.
Benepisyo
Ang tubig ay isang inuming walang calorie na nagbibigay ng hydration at tinatanggal ang uhaw. Hindi tulad ng mga inuming may asukal, ang tubig ay hindi nag-aambag ng mga calorie sa diyeta, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ayon sa National Institutes of Health, ang mataas na paggamit ng soda ay malinaw na nauugnay sa pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpili ng tubig kaysa sa mga matamis na inuming tulad ng soda, binawasan mo ang dami ng mga caloy na pinangang araw-araw, na kung saan ay isang paraan upang mawala ang timbang. Ang isang pag-aaral ni Brenda Davy noong Hulyo 2008 na dami ng "Journal of the American Dietetic Association" ay nagsasabi na ang mga matatandang may sapat na gulang na uminom ng 500 ML ng tubig 30 minuto lamang bago kumain ang halos 13 porsyento na mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga kontrol.
Mga panganib
Ang tubig ay naglalaman ng walang mahalagang mga nutrisyon, na ginagawa itong isang hindi angkop na kapalit para sa pagkain. Ang paggamit ng tubig bilang kapalit ng pagkain ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Inilista ng MayoClinic.com ang anemia, pagkawala ng buto at mga problema sa puso bilang mga kahihinatnan ng pag-aalis ng pagkain. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng mga electrolyte sa katawan, na maaaring magresulta sa kamatayan sa pamamagitan ng pagkalasing ng tubig, ayon sa National Institutes of Health. Ang mga sintomas ng pagkalasing ng tubig ay may kasamang sakit ng ulo, pagkalito, pagduduwal at mga pagbabago sa pag-uugali.
Paraan
Habang nag-iiba ang mga pangangailangan ng tubig, iminumungkahi ng Medline Plus ang pag-inom sa pagitan ng anim at walong gasses bawat araw. Ang tubig na natupok sa diyeta sa anyo ng mga sopas, mga herbal teas, prutas at gulay ay binibilang sa iyong pang-araw-araw na mga rekomendasyon. Dahil sa kanilang mga epekto sa pag-aalis ng tubig, ang alkohol at mga inuming caffeinated ay hindi dapat isaalang-alang na mga kapalit ng tubig. Ang pag-inom ng isang basong tubig 30 minuto bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na buo at bawasan ang dami ng kinakain na pagkain.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, iwasan ang paggamit ng tubig upang mapalitan ang pagkain. Kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain tulad ng mga prutas, gulay at buong butil habang pinapalitan ang mga matamis na inumin tulad ng juice at soda sa tubig. Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng sopas, repolyo at kintsay ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig nang hindi nawawala sa mga mahahalagang nutrisyon.
