Bilang isang taong gulang na 21 taong gulang, ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magkaroon ng maraming mga epekto sa iyong kalusugan. Ang mga epektong ito ay maaaring magsama ng panganib para sa pagbuo ng diabetes at sakit sa puso pati na rin ang mga implikasyon sa iyong kalusugan sa kaisipan - kabilang ang hindi magandang pagpapahalaga sa sarili. Sa pagbabago ng pamumuhay, regular na ehersisyo at pagbabago ng diyeta, kung ikaw ay isang taong gulang na 21 taong gulang, maaari kang bumuo ng isang plano sa pagbaba ng timbang na gumagana para sa iyo. Makipag-ugnay sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.
Regular na ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang pakikilahok sa 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad, limang araw bawat linggo para sa mga indibidwal na naghahanap ng pagkawala ng timbang. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging anumang ehersisyo o pagsasama ng mga ehersisyo na iyong pinili. Ang mga ehersisyo ay dapat na sapat na matindi upang maging sanhi ka ng pagbasag ng isang pawis at rate ng iyong puso upang maging mataas. Isaalang-alang ang pagpili ng isa o higit pa sa mga sumusunod na aktibidad: tumatakbo, mag-jogging, makisali sa isport, aerobics, bakuran sa trabaho, paglangoy o pagbibisikleta.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie habang toning ang iyong mga kalamnan at pagtaas ng iyong lakas. Ang National Academy of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa lakas ay dapat mangyari sa 30-minuto na sesyon, dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo. Ang pagsasanay ng lakas ay dapat na nakatuon sa iyong itaas na katawan, mas mababang katawan at iyong pangunahing. Gumamit ng mga ehersisyo sa timbang sa katawan - tulad ng mga pushup, situp, lunges at squats - o gumamit ng dumbbells, barbells o weight machine.
Diet
Ang isang balanseng diyeta ay isang mahalagang kadahilanan sa anumang programa ng pagbaba ng timbang. Ang National Academy of Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Pagdating sa iyong diyeta, dapat mong bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw. Ito ay hahantong sa isang libra ng pagkawala ng taba batay sa iyong diyeta lamang. Bawasan o alisin ang mga meryenda na pagkain, Matamis, sodas at alkohol mula sa iyong diyeta. Palitan ang mga hindi malusog na pagkaing ito ng maraming tubig, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, mga inuming mababa ang calorie, mga karne na may karne, buong butil, karbohidrat at protina.
Pagbabago ng Pamumuhay
Bilang isang taong gulang na taong gulang, maraming maliliit na aksyon na maaari mong gawin sa pang-araw-araw na batayan upang makatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang at pangkalahatang mabuting kalusugan. Kung ikaw ay isang mag-aaral, piliing lumakad sa halip na kumuha ng shuttle o magmaneho ng iyong sasakyan mula sa klase patungo sa klase. Kung may hawak kang trabaho, sumakay sa hagdan sa halip ng elevator at bumangon at maglakad upang makausap ang isang katrabaho sa halip na magpadala ng isang e-mail. I-pack ang iyong tanghalian para sa paaralan o trabaho. Ginagawa nito para sa mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa halip na pagbisita sa isang lokal na fast food restaurant o pag-agaw ng isang mabilis na pagkain mula sa isang vending machine.
