Habang masarap isipin na maaari mong masunog ang labis na taba sa pamamagitan ng pag-shower, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang pounds. Ang pag-Shielding mula sa pagkakalantad sa malamig - tulad ng sa isang mahaba at malamig na shower - ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie sa paglipas ng panahon, ngunit hindi malinaw kung aktwal na humahantong ito sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa hypothermia, na maaaring nakamamatay. Sa halip, tumuon sa pagsunod sa isang malusog na diyeta at maging mas aktibo upang mawalan ng timbang.
Temperatura at pagsunog ng calorie
Ang ideya na ang pagkakalantad sa malamig ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay hindi bago; ito ay sa paligid ng mga dekada. Ang isa sa mga pinakaunang pag-aaral tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nai-publish noong 1985, sa Journal of Applied Physiology; ang mga may-akda ay tumingin sa parehong calorie at taba na nasusunog sa mga kalalakihan na naligo sa cool na tubig ng 2 oras. Natagpuan nila na ang cool na paliguan ay nagpalakas ng pagkasunog ng taba, at ginagamit din ng mga kalalakihan ang nakaimbak na mga karbohidrat para sa labis na enerhiya upang mapanatili ang mainit-init.
Totoo iyon; ang iyong katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calories kapag ito ay malamig sa isang pagtatangka upang makabuo ng init ng katawan at mapanatili ang isang malusog na temperatura ng core. Habang ang iyong temperatura ng katawan ay bahagyang nakalubog, nagpasok ka ng isang phase na tinatawag na "nonshivering thermogenesis, " habang pinatataas mo ang iyong burn ng calorie. Habang ang iyong temperatura ay nagpapababa nang higit pa, magsisimula ka ng pagyanig upang makabuo ng init, na nagsusunog din ng mga calorie.
Mga Malamig na Malamig para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga malamig na shower ay maaaring, sa teoretiko, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa pag-upo ng iyong calorie burn, nanginginig ang mga sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nag-trigger sa paggawa ng brown fat, iniulat ang isang pag-aaral na inilathala sa Cellular Metabolism noong 2014. Hindi tulad ng normal na tisyu ng taba, na hindi nagsusunog ng maraming mga kaloriya sa buong araw, ang brown fat ay metabolically aktibo; sinusunog nito ang mga calorie upang makagawa ng init. Ito ay mas karaniwan sa mga taong mahilig kaysa sa mga sobra sa timbang at napakataba; ang pagtaas ng iyong mga antas ng brown fat na maaaring makatulong sa kontrol ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong calorie burn sa buong araw. Natagpuan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pag-uyog ay nadagdagan ang antas ng isang hormon na tinatawag na "irisin, " na nag-uudyok sa paggawa ng brown fat fat sa isang paraan na katulad ng ehersisyo.
Habang ang mga resulta ng Cellular Metabolism study pahiwatig na ang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkuha ng malamig na shower, ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang, masyadong maaga upang malaman nang sigurado. At kung nag-eehersisyo ka na, na dapat mong maging, kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pag-uyog ay maaaring hindi mag-alok ng anumang karagdagang mga benepisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng irisin, ipinaliwanag ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, Dr. Francesco Celi, sa isang pakikipanayam sa National Geographic.
Ang Panganib ng Long, Ice-Cold shower - Hypothermia
Ang pagkuha ng mahaba ang malamig na shower ay maaari ring mapanganib, dahil maaaring ilagay ka sa peligro ng hypothermia. Maaari kang bumuo ng hypothermia sa loob lamang ng ilang minuto sa pamamagitan ng pagkakalantad sa tubig na nagyeyelo, kaya't mahaba, ang matigas na shower ay maaaring gumawa ng temperatura ng iyong katawan sa mapanganib na mababang antas. Ang hypothermia ay maaaring mapabagal ang iyong mga reflexes, magdulot ng kahinaan ng kalamnan at magdala ng pagkapagod, na maaari ring dagdagan ang iyong panganib na mahulog sa shower at magpapanatili ng isang pinsala. Habang ang temperatura ng katawan ay patuloy na bumabagsak, ang hypothermia ay negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng puso, at maaari itong mapukaw ang nakamamatay na pagkabigo sa puso.
Ang ilalim na linya; hindi katumbas ng halaga ang panganib sa iyong kaligtasan upang sunugin ang ilang mga calorie.
Isang Ligtas na Daan sa Pagkawala ng Timbang
Paumanhin na masira ito sa iyo: Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay pa rin ang makaluma na paraan, na kumakain ng mas kaunti at gumagalaw pa. Ang patuloy na pagkain ng 500 calories mas mababa kaysa sa sinusunog mo araw-araw ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 1 pounds bawat linggo, na kung saan ay ligtas at napapanatiling pagbaba ng timbang na malamang na mabigyan ka ng mga pangmatagalang resulta. Ipares ang iyong diyeta na may isang ehersisyo na programa upang matulungan kang magsunog ng higit pang mga calories, pati na rin upang mapalakas ang iyong mga antas ng irisin, upang ma-trigger ang paglago ng brown fat.
Ang pagbaba ng temperatura ng iyong silid ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bahagyang kalamangan sa pagbaba ng timbang nang walang mga panganib ng pagkuha ng mahaba ang malamig na shower. Ang pagbaba lamang ng iyong termostat mula 74 hanggang 68 degree na Fahrenheit ay maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong pagkasunog ng calorie, ulat ng pag-aaral ng Cellular Metabolismong 2014.
