Ang mga atleta at bodybuilder ay madalas na gumagamit ng creatine, isang natural na compound ng kemikal na matatagpuan sa karamihan sa mga kalamnan, upang madagdagan ang lakas at sukat ng kalamnan. Ang suplemento sa palakasan na ito ay pangunahing kinikilala para sa pagiging epektibo nito sa pagsasanay na may mataas na intensidad, tulad ng sprinting at pag-aangat ng timbang. Ang katibayan na sumusuporta sa pagiging kapaki-pakinabang nito para sa pagsasanay sa pagbabata, gayunpaman, ay hindi masyadong malinaw.
Sinasabi ng mga Eksperto Hindi
Ang mga atleta na naghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang kanilang bilis, lakas at pagbabata ay madalas na bumaling sa lumikha. Gayunpaman, habang maraming mga pangunahing mapagkukunan, kabilang ang MedlinePlus, isang website ng National Institutes of Health, at ang University of Maryland Medical Center ay sumang-ayon na ang creatine ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa high-intensity ehersisyo, hindi sila nangangako para sa papel ng tagalikha sa pagtaguyod ng pagtitiis. Sa katunayan, ang parehong MedlinePlus at ang website ng UMMC tandaan na ang tagalikha ay hindi lilitaw upang mapabuti ang pagganap sa mga ehersisyo ng aerobic o pagbabata.
Mga Pag-aaral
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Hulyo 1998 ng "Medicine and Science in Sports and Exercise" na tinangka upang matukoy kung ang lumikha ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga atleta ng pagbabata. Ang mga resulta ay hindi pinutol at tuyo. Bagaman natagpuan ng pag-aaral ang lumikha na walang positibong epekto sa cardiovascular endurance, makabuluhang nadagdagan ang pagganap ng agwat ng kapangyarihan ng 18 porsyento. Napagpasyahan ng pag-aaral na ito, habang ang lumikha ay walang direktang epekto sa pagtitiis ng cardiovascular, ang mga dosis ng 6 gramo araw-araw ay may positibong epekto sa panandaliang ehersisyo, tulad ng pagtatapos ng mga spurts na kasama sa aerobic endurance ehersisyo.
Pinagkasunduan
Batay sa isang meta-analysis ng limang pag-aaral, ang mga rate ng Examine.com ay lumikha ng isang "C" para sa aerobic ehersisyo, na nagsasaad na ang creatine ay hindi lilitaw na makikinabang sa matagal na pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang ehersisyo ng pagbabata ay maaaring magdagdag ng higit pa sa ehersisyo ng cardiovascular. Depende sa aktibidad ng pagbabata na iyong ginagawa, maaaring maging kapaki-pakinabang ang tagalikha. Sa palakasan kung saan isinasama mo ang isang pagsabog ng bilis o kapangyarihan, ang manlilikha ay maaaring patunayan na kapaki-pakinabang sa ilalim ng ilang mga kundisyon; Lumilitaw din ang creatine sa katamtamang pagtaas ng anaerobic cardiovascular kapasidad, ayon sa Examine.com.
Mga Epekto sa Kaligtasan at Side
Habang ang creatine ay karaniwang itinuturing na ligtas, mahalagang kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng creatine kung mayroon kang anumang mga medikal na kondisyon o umiinom ng mga gamot. Ang mga mataas na dosis ng creatine ay may potensyal na magdulot ng pinsala sa bato, kaya siguraduhing dumikit sa inirekumendang dosis ng tagagawa at uminom ng 64 ounces ng tubig bawat araw habang kumukuha ng creatine, tulad ng inirerekumenda ng Medline Plus. Ang mga side effects ng creatine ay maaaring magsama ng pagtaas ng timbang, kalamnan cramp, kalamnan at hatsa, pagkagalit ng tiyan, pagtatae, pagkahilo, mataas na presyon ng dugo at disfunction ng atay.
