Kung saan ang iyong katawan ay nagtitinda ng taba ay may kinalaman sa mga genetika. Ang ilang mga tao ay madaling naka-pack sa pounds sa paligid ng kanilang midsection, habang para sa iba ay kinokolekta nito sa paligid ng baba at panga. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi sobra sa timbang ngunit mayroon pa ring mas maraming mga deposito ng taba sa paligid ng jawline kaysa sa iba.
Kung ang taba ng iyong panga ay dahil sa labis na timbang, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong. Kung ikaw ay nasa isang normal na timbang, ang pagkuha ng kahit payat ay makakatulong na tukuyin ang iyong linya ng panga. Tandaan, hindi mo maiisip na mabawasan, at walang halaga ng mga pagsasanay sa pagbawas ng jawline ay makakatulong sa pagsunog ng taba.
Tip
Ang taba ng jaw ay karaniwang isang resulta ng labis na kabuuang taba ng katawan. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang kabuuang taba ng katawan at taba ng panga.
Bawasan ang Kabuuang Kataba ng Katawan
Hindi ka nasisiyahan tungkol sa taba ng iyong panga, ngunit paano nakikita ang natitira sa iyong katawan? Mayroon ka bang ilang - o marami - dagdag na pounds na nais mong mawala? Kung gayon, ang sanhi ng iyong taba ng panga ay malamang na labis na labis na taba ng katawan.
Kahit na ang ilang mga tao ay natural na may mga chubbier na leeg at mukha, kung nawalan ka ng labis na taba ng katawan, ang ilan sa mga ito ay magmumula sa iyong mukha. Tumingin lamang sa bago at pagkatapos ng mga larawan ng mga taong nawalan ng timbang. Madali na makita na ang pagkawala ng kabuuang taba ng katawan ay humantong sa isang slimmer jawline. Maaaring mayroon ka pa ring mas mataba sa iyong linya ng panga kaysa sa gusto mo, ngunit magiging mas payat kaysa sa dati.
Bawasan ang Kataba ng Katawan Pa
Sa kabilang banda, maaari kang nasa malusog na timbang ngunit naramdaman mong ang iyong taba ng panga ay hindi nabigo sa natitirang bahagi ng iyong mukha o katawan. Maaari itong gawin sa iyong mukha at mga tampok. Kung mayroon kang isang hindi gaanong kilalang mga buto ng baba at panga, maaaring lumitaw na mas maraming taba ka sa paligid ng iyong jawline kaysa sa tunay mong ginagawa. Ang iyong mga tampok ay natutukoy ng iyong genetika, kaya't hindi marami ang magagawa mo tungkol dito nang walang isang kirurhiko na pamamaraan.
Gayunpaman, maaari mo pa ring gupitin ang iyong taba ng panga sa pamamagitan ng pagbabawas ng porsyento ng taba ng iyong katawan nang higit pa. Ang pag-upo nang sapat upang maaari mong makita ang maraming kahulugan ng kalamnan sa buong katawan ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba. Ayon sa eksperto sa fitness at may-akda na si Michael Matthews, na gumabay sa daan-daang mga tao sa pamamagitan ng pagbabagong pagbawas ng timbang, ang mga kalalakihan ay kailangang makamit ang 10 porsyento na taba ng katawan at ang mga kababaihan ay kailangang makamit ang 20 porsiyento na taba ng katawan upang magkaroon ng matalim na tinukoy na mga tampok.
Pagdating sa Iyong Gustong Timbang
Ang pagkawala ng taba ay hindi madaling pag-gawa, lalo na kung nais mong makakuha ng totoong sandalan. Kinakailangan ang pangako at tiyaga. Kung nais mong tukuyin ang iyong linya ng panga, magkakaroon ka ng ilang mahihirap na gawain sa unahan mo. Kaya isipin kung ang isang slimmer jawline ay talagang nagkakahalaga.
Hindi iyon dapat sabihin na hindi mo dapat subukan na mawalan ng timbang. Kung ikaw ay sobrang timbang, ang pagkawala ng taba ng katawan ay hindi lamang tukuyin ang iyong linya ng panga, ngunit mapapabuti din nito ang iyong kalusugan at kagalingan. At ang malusog na diyeta at regular na ehersisyo na kinakailangan para sa pagkawala ng taba ay mabuti para sa sinuman anuman o nais nilang mawala ang taba.
Pagkamit ng isang "Normal na Timbang"
Ang isang normal na timbang ay isang porsyento ng taba ng katawan na malusog para sa iyo, at naiiba ito para sa lahat. Ngunit ayon sa "Sport Nutrisyon" nina Tanya Jeukendrup at Michael Gleeson, isang katanggap-tanggap na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan ay 15 hanggang 20 porsyento at 24 hanggang 30 porsyento para sa mga kababaihan.
Ayon sa Matthews, ang mas mababang dulo ng saklaw na ito ay dapat sapat para sa mga kababaihan na may mga hugis ng mukha na may posibilidad na magmukhang chubbier kaysa sa iba pang mga katawan.
Pagkamit ng isang Timbang sa Atleta
Ang mga kalalakihan na nasa normal na timbang ngunit naramdaman pa rin na ang kanilang mga jawlines ay hindi kasing payat na nais nilang makuha ang kanilang bodyweight sa athletic range, na 5 hanggang 10 porsyento para sa mga lalaki. Para sa mga kababaihan, ang saklaw ng atleta ay 8 hanggang 15 porsyento.
Ang mga kababaihan ay dapat mag-ingat na huwag mabawasan ang kanilang taba ng katawan na masyadong mababa. Sa katunayan, ayon sa University of Pennsylvania, ang porsyento ng taba ng katawan sa ibaba 14 porsyento para sa mga kababaihan ay maaaring dagdagan ang mga panganib sa kalusugan. Binalaan din ng UPenn na ang porsyento ng taba ng katawan sa ibaba 8 porsyento para sa mga kalalakihan ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga problema sa kalusugan.
Healthy Fat Pagkawala
Ang pagpunta lamang sa mababang dulo ng hanay ng mga atletikong body fat para sa mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring maging malusog kung nawalan ka ng taba sa tamang paraan. Kahit na nais mong makapasok sa mabuting saklaw, dapat mo ring sundin ang parehong mga patnubay para sa malusog na pagkawala ng taba.
Gawin ang regular na ehersisyo sa cardiovascular. Tatlumpu hanggang 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masigasig na cardio ehersisyo lima o higit pang mga araw sa isang linggo ay lubos na makakatulong sa iyong mga pagsisikap na pagkawala ng taba. Ang paggawa ng cardio ay tumutulong sa pagsunog ng maraming mga calories, na, bilang karagdagan sa isang pinababang-calorie diyeta, ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga taba ng mga tindahan sa iyong jawline at iba pang mga lugar sa iyong katawan.
Lakas ng tren. Upang mawalan ng taba, at lalo na upang makakuha ng napaka sandalan, kailangan mong makisali sa regular na pagsasanay sa paglaban ng resistensya sa buong katawan. Ang masa ng kalamnan ay apat na beses na mas aktibong aktibo kaysa sa fat fat. Ang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba mayroon ka, mas mahusay ang iyong metabolismo.
Kumain ng sapat na calories, ngunit hindi masyadong marami. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng taba ay nangangahulugang bawasan ang kanilang paggamit ng calorie. Gayunpaman, kung nag-eehersisyo ka nang higit pa kaysa sa dati mong sinusubukan mong makakuha ng napaka-sandalan, maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming calorie upang suportahan ang iyong aktibidad at paglago ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong doktor o isang nutrisyunista na makakatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang maabot ang iyong mga layunin.
Kumain ng masustansiyang pagkain. Gaano karaming kinakain ang hindi lamang pagsasaalang-alang para sa pagsunog ng taba ng panga. Ang pagkain ng pantulong na protina ay tumutulong sa paglaki ng kalamnan, mayaman na mga hibla ng hibla at buong butil na tumutulong sa satiety at kontrol ng calorie, at ang malusog na taba ay nakakatulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng masustansiyang pagkain ay nagtataguyod ng enerhiya upang maaari kang mag-ehersisyo nang higit pa.
Iwasan ang mga naproseso na pagkain at asukal. Ang mga naprosesong pagkain ay mataas sa kaloriya at mababa sa mga nutrisyon. Maaari nilang sapain ang iyong enerhiya at gawing mas mahirap ang pagkawala ng taba. Bilang isang paminsan-minsang paggamot na sila ay OK, ngunit hindi sila dapat maging bahagi ng iyong regular na diyeta.
Maging makatotohanang tungkol sa iyong mga layunin. Ang pagkuha ng fitness-model o bodybuilder sandalan ay hindi makatotohanang. Marami sa mga larawang iyon ay pinahusay, at ang mga bodybuilder ay ganyan lamang para sa isang tagal ng panahon bago ang kumpetisyon. Upang makakuha ng matipid na sandalan ay isang pamumuhay at sobrang hinihingi.
Napagtanto na ang pagiging nasa isang malusog na timbang ay isang mahusay na lugar na maging at na mayroon o walang taba sa panga, ang iyong kalusugan ang pinakamahalaga.
