Ang pinakamahusay na paraan ng pagbaba ng timbang para sa isang bata ay talagang nakasalalay sa kanyang edad. Ang mga batang wala pang 7 taong gulang sa pangkalahatan ay hindi dapat limitahan ang kanilang mga calorie sa ibaba ng kanilang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance.
Ang pinaka-angkop na diskarte para sa saklaw ng edad na ito ay ang pamamahala ng timbang, kung saan ang mga calorie ay pinananatili sa loob ng isang malusog na saklaw upang ang taas ng bata ay sa kalaunan ay maaabot ang kanyang timbang. Hindi hanggang sa mas matanda ang isang bata na ang aktwal na mga diskarte sa pagbawas ng timbang ay maaaring magamit upang matulungan siyang mawala ang labis na pounds.
Sa ilalim ng Edad ng 7
Kinakailangan ng isang maliit na pag-tyke na subaybayan ang kanyang mga pangangailangan sa araw-araw. Plano ang mga aktibidad ng pamilya upang matulungan ang iyong anak na madagdagan ang antas ng kanyang fitness.
1. Makipag-usap sa iyong Doktor sa Pamilya
Suriin sa isang pedyatrisyan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta ng iyong anak o antas ng aktibidad. Ang iyong doktor ay may mas mahusay na pananaw sa kung anong mga pamamaraan ang dapat mong gamitin upang matulungan ang iyong anak na maabot ang naaangkop na timbang at index ng mass ng katawan para sa kanyang edad at taas.
2. Bilang ng Kaloriya
Alamin ang bilang ng mga caloryang kinakailangan ng iyong anak upang mapanatili ang kanyang timbang. Dahil gumagamit ka ng pamamahala ng timbang upang matulungan ang iyong anak na mawala ang kanyang tiyan taba, kailangan mong mapanatili ang kanyang caloric intake sa loob ng rekomendasyon sa pagdidiyeta para sa kanyang kasarian at edad.
Ayon sa American Heart Association, ang mga batang babae sa pagitan ng edad na 4 at 6 ay nangangailangan ng isang average ng 1, 200 calories, at ang mga batang lalaki ng parehong edad ay nangangailangan ng isang average na 1, 400 calories bawat araw. Ang mga bata na nasa pagitan ng edad na 2 hanggang 3 ay nangangailangan ng 1, 000 calories, at ang 1-taong-gulang ay nangangailangan ng halos 900 na calegre, anuman ang kanilang kasarian.
3. Magplano ng Malusog na Pagkain
Simulan ang pagpaplano ng mga pagkain na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas habang nililimitahan ang mga karne na may mataas na taba at mga pagkaing kaginhawaan, tulad ng mga katulong sa pagkain, mga naka-frozen na pagkain at mga prepackaged na panig. Upang matagumpay na mapamahalaan ang bigat ng iyong anak, kailangang baguhin ng buong pamilya ang kanilang mga gawi sa pagdiyeta. Lumiko sa mga sariwang prutas at gulay, sabi ng Health Health.
Bumili ng mga buong butil na pasta, tinapay at butil na mababa sa asukal. Dumikit sa sandalan ng mga hiwa ng karne, tulad ng mga isda, manok at mga baka na "bilog" o "tenderloin" upang bawasan ang paggamit ng taba.
Itaguyod ang mga pagkain sa pamilya sa paglipas ng curbside dining. Hindi mahalaga kung gaano ka naging abala at ng iyong pamilya, maaari ka pa ring maglaan ng oras para sa pagkain ng pamilya, na mas may timbang at masustansiya kaysa sa mga pagkaing mabilis. Ang mga mabilis na pagkain ay puno ng labis na kaloriya, taba, kolesterol at sodium.
Himukin ang pagkonsumo ng tubig sa mga matamis na inumin, tulad ng soda, iced tea at kahit na fruit juice. Karamihan sa mga ganitong uri ng inumin ay medyo mataas sa asukal, nangangahulugang mataas sa mga calorie.
4. Ano ang Snack On
I-stock ang iyong pantry at ref na may maraming malusog na meryenda. Magkaroon ng mga mani, buto, prutas, gulay at keso na walang taba. Malayo na ang mga ito sa mga pinakapabusog na pagpipilian para sa pag-snack sa pagitan ng mga oras ng pagkain at madalas na naglalaman ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga prepackaged chips, sweets at candies.
5. Mga Pangkatang Gawain para sa Pamilya
Makibahagi sa buong pamilya sa mga pisikal na aktibidad upang madagdagan ang antas ng fitness ng iyong anak. Sumakay ng family bike rides o hiking excursions. Magplano ng mga cross-country na paglalakbay sa ski o paglalakad sa paligid ng kapitbahayan. I-sign up ang iyong anak para sa isang mapagkumpitensyang isport, tulad ng tennis, basketball, football o soccer. Ang anumang bagay na nakakakuha ng iyong anak sa kanyang mga paa ay maaaring magsulong ng isang mas malusog na pamumuhay, na nagpapahintulot sa kanyang taas na makamit ang kanyang timbang.
Ang Matandang Anak mo
Panatilihin ang iyong anak sa tuwid at makitid na pagkain ng tamang bilang ng mga calorie. Tiyaking nakakakuha ang iyong anak ng isang oras ng aktibidad ng kardio sa isang araw, tulad ng inirerekomenda ng Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano .
1. Makipag-usap sa Iyong Doktor
Makipag-usap sa doktor ng iyong pamilya. Tulad ng mga mas bata, dapat mong talakayin ang mga pagpipilian sa pagbawas ng timbang ng iyong anak sa kanyang doktor kahit na sa mas advanced na edad.
2. Mga Caloric Needs para sa Mga Bata
Alamin ang dami ng mga caloryang kinakailangan ng iyong anak upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang. Dahil gumagamit ka ng pagbaba ng timbang upang matulungan ang iyong anak na malaglag ang labis na pounds, kailangan mong maunawaan ang pangangailangan ng caloric para sa isang tao sa kanyang kasarian at edad.
Ayon sa American Heart Association, ang mga batang babae sa pagitan ng edad 7 at 8 ay nangangailangan ng isang average ng 1, 200 kaloriya at lalaki sa parehong edad ay nangangailangan ng isang average na 1, 400 calories bawat araw. Ang mga batang babae sa pagitan ng 9 at 13 ay nangangailangan ng isang average ng 1, 600 calories habang ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng kaunti pa, na average sa 1, 800 calories. Ang mga matatandang batang babae at lalaki ay karaniwang nangangailangan ng 1, 800 at 2, 200 calories, ayon sa pagkakabanggit.
3. Bawasan ang paggamit ng Calorie
Bawasan ang caloric intake ng diyeta ng iyong anak nang kaunti. Ang pagbaba ng timbang para sa mga bata at kabataan ay dapat na unti-unting, sa average na isang pagkawala ng 1-pounds bawat linggo o buwan. Ang pagputol ng 100 calories mula sa diyeta ng iyong anak bawat araw, na kung saan ay katumbas ng isang baso ng juice, maaaring isalin sa 1 pounds ng pagbaba ng timbang bawat buwan. Ang pag-aalis ng 280 calories bawat araw, na katumbas ng dalawang lata ng soda, ay nagtutulak sa higit sa 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat buwan.
4. Hikayatin ang Maglaro sa Labas
Himukin ang pisikal na aktibidad kaysa sa mga nakagagaling na pastimes. Kung ang iyong anak ay naging kasangkot sa isang pakikipagsapalaran sa atleta, maaaring hindi mo kailangang paghigpitan ang mga calorie sa ibaba ng rekomendasyon para sa kanyang kasarian at edad. Ang pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, volleyball, tennis o iba pang mapagkumpitensya na sports ay madalas na humahantong sa isang pagtaas ng mga calories na sinusunog bawat araw, na nag-uudyok sa pagbaba ng timbang.
Tip
Isaalang-alang ang paglilimita sa oras ng screen ng iyong anak upang hikayatin ang mas maraming pisikal na aktibidad. Limitahan din ang pagkain sa harap ng TV dahil ang walang pag-iisip na pagkain ay madalas na humahantong sa sobrang pagkain.
