Sa panahon ng ehersisyo at pang-araw-araw na aktibidad, ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw. Sa ilalim ng stress, ang isang kalamnan ay maaaring paikliin, pahabain o manatiling pareho. Ang isang pag-urong ay nagpapahiwatig na ang kalamnan ay nagpapaikli sa tugon sa puwersa, ngunit hindi ito kinakailangan. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pag-ikli ng kalamnan, at ang isa sa mga ito ay isang pag-urong ng isometric.
Pagtukoy sa Mga Tuntunin
Ang mga kontraksyon ng kalamnan ay inuri ayon sa kung paano tumugon ang lakas ng kalamnan. Ang mga isometric na pagsasanay ay karaniwang ginagamit sa pagsasanay ng lakas, at ang mga ito ay pagsasanay na kung saan walang saklaw ng paggalaw at walang nakikitang paggalaw ng kasukasuan o kalamnan. Dahil ang kalamnan ay hindi gumagalaw sa ilalim ng puwersa, ang haba nito ay hindi nagbabago.
Mga Pakinabang ng Isometric na Pagsasanay
Ang pangunahing benepisyo ng isometric na pagsasanay ay nadagdagan ang lakas. Ang konsepto ng isometric na pagsasanay ay medyo simple. Madali mong mai-target ang isang tiyak na kalamnan o pangkat ng mga kalamnan at ibase ang iyong pag-unlad sa dami ng oras na hawak mo ang isang partikular na pose. Halimbawa, kung may hawak kang overhead ng timbang, magsimula sa 15 segundo at dagdagan ang oras o dami ng timbang habang sumusulong ka.
Paggamit ng Isometric na Pagsasanay
Ang mga isometric na pagsasanay ay karaniwang ginagamit sa pagsasanay ng lakas, yoga at sining ng martial. Sa yoga o martial arts, ang isometric na mga contraction ay maaaring maging isang ligtas at epektibong paraan upang makapagpigil at magtrabaho sa balanse at kakayahang umangkop. Sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, ang isometrics ay maaaring maging sanhi ng mas maraming mga kalamnan na umepekto sa pamamagitan ng pag-stabilize. Halimbawa, kung ikaw ay may hawak na isang overhead ng timbang, ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay makikilos upang makatulong na patatagin ang timbang.
Mga halimbawa ng Ehersisyo
Isang halimbawa ng isang isometric contraction ay may hawak na isang mabibigat na bagay sa iyong ulo nang hindi gumagalaw. Sa pagkakataong ito, ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan ay hinamon na itaas ang bagay, ngunit dahil hindi mo ito nililipat, ang mga kalamnan ay hindi gumagalaw. Ang isometric na pagsasanay ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling timbang ng katawan o libreng mga timbang. Ang iba pang mga halimbawa ay nagsasama ng isang tinday na walang kilusan sa sandaling ikaw ay tumayo, manatili sa "up" na bahagi ng isang push-up at pagtulak laban sa isang bagay na hindi gumagalaw, tulad ng isang pader.
Mga Pagsasaalang-alang ng Isometric
Kapag nagtatayo ng isang ehersisyo na gawain para sa pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop, pinakamahusay na isama ang iba't ibang mga paggalaw. Ang mga isometrics ay dapat na pinagsama sa mga dynamic o gumagalaw na ehersisyo upang ganap na maisaaktibo ang mga kasukasuan at kalamnan. Tulad ng anumang ehersisyo, magpainit nang maayos, magsimula nang marahan at hindi kailanman maiangat ang mas maraming timbang kaysa sa ligtas mong mahawakan.
