Ang mga compound na paggalaw ay nangyayari nang higit sa isang magkasanib at gumana nang higit sa isang pangkat ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay nangyayari sa isang magkasanib at target lamang ng isang pangkat ng kalamnan. Halimbawa, ang ehersisyo ng squat ay nagsasangkot ng paggalaw sa iyong kasukasuan ng tuhod at hip joint. Ang compound leg ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong mga hamstrings, quadriceps, glutes at mas mababang likod. Ang ehersisyo ng extension ng binti ay nangyayari lamang sa kasukasuan ng tuhod at gumagana lamang ang iyong mga kalamnan sa quadriceps.
Tipid-oras
Ang mga compound ehersisyo ay nakakatipid sa iyo ng oras dahil ang isang ehersisyo ay gumagana ng ilang mga grupo ng kalamnan. Kung nais mong magtrabaho ang iyong mga hita, maaari mong gawin ang parehong mga extension ng binti at mga hamstring curl, o magagawa mo ang mga squats. Ang mga compound ehersisyo ay nagpapasigla ng mas maraming kalamnan na tisyu, nangangahulugang hindi mo kailangang gawin ng maraming mga pagsasanay na matumbok ang lahat ng iyong mga kalamnan. Maaari mong i-target ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong katawan na may isang maliit na bilang ng mga pagsasanay sa tambalan: pagpindot ng dibdib para sa dibdib at triceps, baluktot na mga hilera para sa likod at mga bisikleta, mga squats para sa mga binti at overhead presses para sa mga balikat.
Paano Ka Ilipat
Ang mga compound na pagsasanay ay mas functional kaysa sa mga pagsasanay sa paghihiwalay; mas malapit silang gumaya araw-araw na paggalaw. Mag-isip tungkol sa squat at overhead press. Nag-squat ka upang pumili ng isang kahon; pinindot mo ang isang bagay sa itaas upang ilagay ito sa isang mataas na istante. Ang tumaas na lakas, koordinasyon at kalamnan sa pagbabata na iyong aani mula sa paggawa ng mga pagsasanay sa tambalan na paglilipat sa mga pang-araw-araw na sitwasyong ito. Ang pagsasanay sa paghihiwalay, kahit na mahalaga, ay hindi gayahin din ang mga paggalaw sa totoong buhay.
Nasaan ang Iyong Pokus?
Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay, tulad ng mga biceps curl, mga extension ng triceps at mga extension ng binti, ay mayroon pa ring kanilang lugar sa isang pag-eehersisyo. Pinapayagan ka nitong mag-zero sa isang tiyak na kalamnan, na hindi mo magagawa sa isang compound ng ehersisyo. Halimbawa, gagamitin mo ang mga ehersisyo ng paghihiwalay upang mag-focus sa isang solong kalamnan na walang lakas. Ang mga compound ehersisyo ay kumukuha ng mas maraming enerhiya upang maisagawa, kaya ilagay ang mga paggalaw na ito sa simula ng iyong pag-eehersisyo at i-save ang mga pagsasanay sa paghihiwalay para sa pagtatapos.
Ang Potensyal
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng paghihiwalay at pagsasanay sa tambalan ay ang kanilang potensyal na nasusunog na taba. Kailangan mo ng isang kakulangan ng calorie upang mawalan ng timbang at maaari lamang itong mangyari sa mga pagsasanay sa tambalan. Nagsasagawa ka ng malaking paggalaw na nagsasangkot ng maraming iba't ibang mga pangkat ng kalamnan at ang potensyal na magsunog ng mas maraming mga calorie ay nagdaragdag nang malaki. Ang isang dagdag na benepisyo ay ang pagsusunog ng taba ay nagpapatuloy sa loob ng isang oras o higit pa matapos ang iyong ehersisyo sa compound na compound.
