Ang langis ng isda ay isang mapagkukunan ng hayop ng DHA at EPA omega-3 polyunsaturated fats. Ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mataba na isda tulad ng salmon at tuna, o bilang suplemento o suplemento ng langis. Ang langis ng isda ay malawak na kilala at ginagamit sa pamamahala ng sakit sa cardiovascular. Gayunpaman, inihayag ng mga pag-aaral na maaari din itong magamit para sa maraming iba pang mga pag-andar sa utak, kabilang ang pamamahala ng mga karamdaman sa mood at depression.
Mga Omega-3s Role sa Katawan
Ang mga Omega-3 ay mga mahalagang taba. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa sarili nitong. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng Omega-3 ay may kasamang mataba na isda tulad ng salmon, tuna at mackerel; mga walnuts; at flaxseed at canola oil. Ang mga Omega-3 acid ay malawak na magagamit sa supplement form bilang alinman sa langis ng isda o langis ng flaxseed. Kinilala ng National Institute of Health ang isang pangunahing pag-andar ng omega-3 bilang pagtulong sa pagbabawas ng sakit at pamamaga at upang mapabuti ang mga pag-andar ng utak at nerbiyos.
Ang Langis ng Isda at Depresyon - Ang Katibayan
Mayroong debate sa mga mananaliksik na ang langis ng isda ay epektibo sa pagpapagamot ng depression. Daniel Hall-Flavin ng Mayo Clinic ay naniniwala na ang langis ng isda ay maaaring magamit upang gamutin ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Sa isang isyu sa 2009 ng "Neurosignals, " iminungkahi ng isang pag-aaral na ang langis ng isda ay maaaring gamutin ang mga sintomas ng pagkalungkot kasama ang gamot. Ang isang pagsusuri sa "Edad at Nutrisyon" ay nagsasaad na may isang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng saklaw ng pagkalungkot sa pana-panahon at ang dami ng naroroon ng Omega-3 sa plasma ng dugo ng isang indibidwal. Gayunpaman, si Dr. Michael Maes, sa "Mga Sulat ng Neuroendocrinology, " ay nagtapos na ang DHA Omega-3 sa langis ng isda ay maaaring makagambala sa pag-andar ng mga regular na anti-depressant na gamot, ngunit ang EPA Omega-3 ay hindi nakikipag-ugnay sa pag-andar ng antidepressants.
Angkop na Dosis
Ang naaangkop na dosis para sa pagpapagamot ng pagkalumbay at pagkabalisa ay hindi napapansin sa pananaliksik. Ayon sa National Institute of Health, ang dosis para sa langis ng isda kapag nagpapagamot ng depression ay 9.3 g o 9, 300 mg bawat araw. Malayo ito sa inirekumendang dosis ng 1 hanggang 4 g para sa cardiovascular disease. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga dosis sa pagitan ng 200 mg at 9 g ay epektibo para sa paggamot. Gayunpaman, inirerekomenda ni Dr. Hall-Flavin na 100 hanggang 300 mg araw-araw para sa paggamot ng pagkalungkot at pagkabalisa, bagaman sinabi niya na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang mga ideal na dosis.
Pakikipag-ugnay sa Medication
Ang mga mataas na dosis ng Omega-3 fatty acid ay maaaring magkaroon ng mga potensyal na panganib at pakikipag-ugnayan sa gamot. Huwag simulan ang isang regimen ng langis ng isda nang hindi kumonsulta muna sa isang manggagamot. Ayon sa NIH, may panganib na dumudugo mula sa pagkonsumo ng higit sa 3 g ng Omega-3 bawat araw. Ang langis ng isda ay maaari ring dagdagan ang mga epekto ng mga gamot na may mataas na presyon ng dugo at mas mababa ang presyon ng dugo sa malubhang antas. Ang control control ng kapanganakan at mga gamot ng Orlistat para sa pagbaba ng timbang ay maaaring mapigilan ang pagsipsip ng langis ng isda.
