Dahil lang may masamang tuhod ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang ilang mga ehersisyo, tulad ng mga hakbang sa pagsasanay o pagsasanay gamit ang isang resistensya ng tubo, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may masamang tuhod, ayon sa sertipikadong personal trainer na Dan Falkenberg sa isang artikulo para sa ColumbusSports.com. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng pagbisikleta o paglalakad ay maaaring makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop at malambot ang iyong mga tuhod. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay nasa labas-limitasyon dahil maaari silang maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti at maaaring magpalala ng iyong kondisyon.
Mga squats
Ang anumang ehersisyo na kinasasangkutan ng mga paggalaw ng squatting ay kontraindikado para sa sakit sa tuhod. Ayon kay Lynn Millar, PhD, katulong na direktor at associate professor ng physical therapy sa Andrews University sa isang pakikipanayam sa NBC New York, ang mga pagsasanay, tulad ng mga squats, na nagsasangkot ng labis na pagbaluktot sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may masamang tuhod. Ang mga malalim na squats ay nagsasangkot ng isang matinding baluktot na paggalaw at ang iyong mga tuhod ay nagtataguyod ng pagsuporta sa karamihan ng iyong timbang, na maaaring potensyal na magpalala ng sakit dahil sa paglalagay ng isang hindi bababa na halaga ng stress sa iyong kasukasuan ng tuhod.
Tumatalon
Ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mataas na paglukso ay din kontraindikado para sa sakit sa tuhod. Ang paglukso ay isang aktibidad na may mataas na epekto na nakakagulat sa iyong kasukasuan ng tuhod at naglalagay ng stress sa tuhod kapag nakarating ka. Ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng paglukso, na kilala bilang plyometrics, ay may kasamang mga aktibidad tulad ng paulit-ulit na pagbaril upang mabaril ang isang basket sa basketball. Ayon kay Millar, ang mga aktibidad na ito ay naglalagay ng puwersa ng dalawa hanggang tatlong beses na bigat ng iyong katawan sa iyong tuhod, na potensyal na pagtaas ng iyong pagkakataon sa pinsala at sakit. Ang mga aktibidad na may mababang epekto, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta, ay mas angkop sa sakit sa tuhod.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang aktibidad na may mataas na epekto na nakakagulat at naglalagay ng maraming stress sa iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, ang pagpapatakbo ay hindi isang ganap na ipinagbabawal na aktibidad para sa masamang tuhod. Ang ibabaw na iyong pinapatakbo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang pagtakbo sa simento o kongkreto ay hindi maipapayo, dahil ang matitigas na epekto ay maaaring magpalala sa iyong mga problema sa tuhod. Ayon kay Dr. Marc Darrow sa kanyang libro, "The Knee Sourcebook, " na tumatakbo sa mga track ng dumi, tumatakbo paitaas o sa isang antas ng antas kumpara sa pagbaba at tiyakin na mayroon kang angkop na angkop na tumatakbo na sapatos ay maipapayo para sa mga runner na may mga problema sa tuhod.
Palakasan na may Biglang Pagbabago ng Direksyon
Ang palakasan na nangangailangan sa iyo na baguhin ang mga direksyon nang biglang madalas na humantong sa mga pinsala sa tuhod at dapat iwasan kung mayroon ka nang mga problema sa tuhod. Kasama sa mga isport na ito ang soccer, volleyball, basketball at skiing. Ang Kickboxing ay isa pang aktibidad na may mataas na epekto, mataas na lakas na maaaring magpalala ng sakit sa tuhod, lalo na kung ang ilang mga paggalaw ay hindi wastong gumanap. Ayon kay Diane Lofshult sa isang artikulo para sa IDEA Health and Fitness Association, ang mga pinsala sa tuhod ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang pinsala na dulot ng kickboxing. Ang mga pagkilos na ginanap sa kickboxing, kabilang ang harap, likod at gilid na kicks, roundhouse kicks at tuhod na pag-angat, ay maaaring magdulot ng isang pagbagsak sa iyong kasukasuan ng tuhod at magpalala ng sakit.
